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Dicas sobre como perder peso

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Com o tempo quente se aproximando rapidamente, você pode estar sentindo a vontade de perder gordura rápido. Aprenda a maximizar o seu potencial de queima de gordura com estes 8 dicas de Kyla Ford!

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Quando se trata de obter um fisico rasgado e magro, alguns truques do pode fazer a diferença entre bons e excepcionais resultados. Em vez de pular as refeições e recorrer a brutais três sessões ao dia de cardio, faça, de longa duração, mudanças sustentáveis inteligentes.

Não sabe por onde começar? Sorte para você, a atleta Kyla “A Rainha do Lean” Ford está aqui para compartilhar alguns de seus segredos de topo para esculpir um corpo magro, forte, funcional que vira cabeças. Preste atenção a seus conselhos, adote algumas dessas técnicas, e você vai ver os resultados antes de conhecê-lo!

1. Faça Hidratação Correta

A desidratação pode deixar você sentir fisicamente e mentalmente apagada. Não só é essencial de água para uma boa digestão e absorção de nutrientes, mas é uma necessidade de queima de gordura. Quando se trata de treinar fora, mais água é definitivamente melhor.

“Beba pelo menos 4 litros de água por dia”, instrui Ford. “Água libera seu sistema, mantém você sentir mais completo, e garante que você não sofre de uma redução relacionada com a desidratação no desempenho.”

Enquanto você pode saborear H2O ao longo do dia,  Ford recomenda que você se concentrar em beber água, tanto quanto possível antes, durante e após as refeições. Desde que você já vai estar perto da cozinha, indo para a torneira para encher alguns copos de água não vai demorar ou te esforçar muito acrescentou.

Fazer isso ajuda a mantê-lo ater a um cronograma simples que é provocada pela mera associação: Cada vez que você comer, certifique-se de ter um copo de água para lavar a sua refeição.

 Dica: Embora não vai aumentar drasticamente a sua taxa metabólica, a água pode ajudar a suprimir o apetite. Tente consumir 2 copos  de água antes de cada refeição para ajudar a reduzir o consumo de alimentos.

2. Force mais em cada Treino

Se perder peso  é a prioridade número um, certifique-se levar intensidade para cada treino. Depois de completar seus conjuntos regulares na faixa de hipertrofia de 8-12 sets, adicione as coisas um entalhe com técnicas de acabamento tais como dropsets , negativos , e, se você está treinando com repetições forçadas por parceiros.

“Quando você treina com intensidade, o seu corpo necessita de mais energia e queima mais calorias”, diz Ford.

Embora possa ser fácil sentir-se gastada depois de fazer algumas repetições pesadas, certifique-se de manter o seu descanso entre as séries a um mínimo minuto.

“Meça seus períodos de descanso entre os exercícios para se certificar de que eles não são muito tempo, e ter cuidado para não se distrair com outras pessoas no ginásio,” Ford explica. No final do dia, estes exercícios intensos pode se traduzir em mais gordura total de serem queimados 24/7.

 Dica: Tenha em mente que, embora o seu peso levantado pode descer ligeiramente, períodos de descanso mais curtos não são desculpa a afrouxar. Você ainda deve ser desafiar a si mesmo com um peso relativamente pesado, a fim de promover o crescimento muscular.

3. Seja Inteligente Sobre Cardio

Quando as pessoas pensam de perda de gordura, o treinamento cardio vem imediatamente à mente. Mas se você quiser realmente ver os melhores resultados, você precisa ter certeza de que você está fazendo o treinamento certo para você.

“De alta intensidade de treinamento intervalado pode ser muito mais vantajoso do que cardio estado estacionário, porque ele acelera o seu metabolismo e eleva a capacidade do seu corpo a queimar gordura por muito tempo após o treino termina”, diz Ford.

Quando você deseja perder peso, lembre-se que um pouco de HIIT pode percorrer um longo caminho.

Desde de alta intensidade cardio sessões duram geralmente não mais de 20 minutos, eles dão-lhe a oportunidade de obter o seu treino feito rapidamente, proporcionando o máximo benefício e compromisso de tempo mínimo. Além disso, menos tempo de executá-lo fora também significa que seu corpo é menos provável de tocar em músculo para o combustível, aumentando a probabilidade de que você vai preservar seus ganhos.

Isso não significa que você deve se matar nessas horas. Se você tem o tempo, não há nada de errado com a escolha de uma hora relaxante do incline-caminhada na esteira por poucos dias.

Dica: Não importa que tipo de cardio que você decidir, certifique-se de escolher o equipamento de ginásio certo para seus objetivos. Como se constata, bicicletas, esteiras, elípticos e não foram todos criados iguais.

4. Comer com qualidade

Se você está sobrecarregada por todas as dicas de dieta pessoas atiram em você, tome uma respiração profunda e manter duas palavras simples em mente: alimentos integrais. Ao comer alimentos em seu estado natural, e não em uma caixa de pré-embalados com poucas coisas sobre nutrição no rótulo, você automaticamente começar a cortar alimentos processados de sua dieta e dar um passo em uma direção saudável.

“Os alimentos processados pode causar níveis de glicose no sangue a subir e aumentar o risco de ganho de gordura”, diz Ford. “Alimentos integrais, por outro lado, contêm um ingrediente. Ao comer esses alimentos que você vai ter mais fibra dietética , que vai ajudá-lo a se sentir mais completa. Quando emparelhado com água, eles também vai ajudar você a ficar regular.”

Dica: Alimento de alta fibra e ainda saudável? Os vegetais verdes, folhas verdes, feijão, aveia e arroz integral.

5. Aumentar Sua Ingestão De Proteínas

Quer emagrecer com pressa? Foque na proteína. “Certifique-se de adicionar uma fonte de proteína magra para cada refeição que você come”, Ford recomenda.

Proteína irá ajudá-lo a manter a massa muscular durante a dieta, mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo, e até mesmo ajudá-lo a queimar calorias adicionais por causa de seu alto efeito térmico! Tudo isto significa que a proteína é o número um nutriente para dietética. É o mais poderoso dos macros!

Para cortar calorias sem perder massa muscular, foque na proteína. Garanta cerca de 30 gramas por refeição.

Uma porção de 100 gramas de frango  fornece 28 gramas de proteína . Apontar para 1-2 porções por refeição, para que você acertar cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal a cada dia.

Dica: Tome uma página do livro de fortalecimento muscular da Ford. Para grandes fontes de proteína, considere frango, carne, peixe, ovos, e uma qualidade de proteína em pó .

6. Combustível Com Gorduras Saudáveis

“Gordura boa não vai fazer você engorar!” Ford exclama. Assim, muitas pessoas estão sob a impressão de que se você comer gordura, ele vai se convertido em gordura corporal, mas não é assim que as coisas funcionam.

A gordura realmente não prejudica seu corpo. (Um excesso de gordura e carboidratos, ou calorias em geral, é uma história diferente.) O fato é que algumas gorduras são absolutamente essenciais, como os ácidos omega-3 e omega-6 gordos. “É fundamental para obter ácidos graxos essenciais suficientes, porque seu corpo não pode produzi-los”, explica Ford.

As gorduras omega-3, em particular, fornecer uma série de benefícios para a saúde. Enquanto você pode encontrar ômega-3 em determinadas fontes de alimentos, você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe de qualidade para garantir que obtém uma quantidade-1-2 adequada gramas de EPA e DHA por dia.

Dica: Quando a procura de gorduras saudáveis, Ford recomenda comer alimentos ricos em ômegas essenciais, tais como peixes, mariscos, linho, chia, abóbora e sementes de girassol e vegetais de folhas verdes, e completando com um bom produto de óleo de peixe .

7. Levar  O Sono A Sério

Perda de gordura e fitness em geral não pára quando você sair do treino. Para maximizar seus resultados, fazer um esforço concertado para obter oito horas de sono por noite.

“O sono é importante para a perda de gordura e perda de peso em geral”, diz Ford. “Se o seu organismo não conseguir dormir ou descansar o suficiente, não vai se recuperar adequadamente.” Quando você não está dormindo o suficiente, seu corpo pode entrar em um estado de stress, que pode levar a níveis de cortisol e outros desequilíbrios hormonais.

“A falta de sono também aumenta a fome e alimentar desejos, e pode fazer algumas pessoas cair fora do vagão”, diz Ford.

Dica: Aprender truques, tais sono inteligentes como manter o seu quarto fresco, escurecimento luzes brilhantes, pelo menos, uma hora antes de dormir e desligar todos Eletrônicos pode ajudá-lo cair em um sono profundo mais rapidamente, promover uma melhor recuperação.

8. Não Vá Tudo Ou Nada

Lembre-se, todo mundo tem dias de folga, em que eles estão muito ocupados ou simplesmente não têm o desejo de torná-lo para o treino. Banir a mentalidade bruta, e se encaixam no que você pode. “Se você é inconsistente com a sua dieta ou treinamento, você não pode esperar para ver os resultados”, diz Ford.

O único treino ruim é aquele que você não fez. Tente encaixar alguma coisa em seu dia-mesmo que seja apenas uma parte do seu treino.

Tentar espremer em parte do seu treino, ou atingir um grupo muscular que você está mais animado para esmagar aquele dia, mesmo que isso não é o que foi originalmente planejado. As chances são boas de que uma vez que você vai, você vai mantê-la e completar a sessão completa.

Se você ainda está em uma queda depois de algumas repetições, pelo menos você vai ter feito alguma coisa. Mais importante ainda, você já esteve na mentalidade de fitness, que é crítico para o sucesso.

 Dica: Para permanecer animada, dê progredir fotos a cada duas semanas para a prova visual de que seu trabalho duro está valendo a pena, mesmo quando ele não se sente como ele. Afinal, a câmera não mente.

Além disso, tente ter uma meta de desempenho em mente, se você está se esforçando para bater novos recordes pessoais em elevadores, tome restos mais curtos entre as séries, ou aumentar o volume utilizado no próximo treino. Ter um objetivo mensurável, não-físico relacionado pode fornecer motivação adicional e ajudá-lo a empurrar através de quedas.

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