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Dieta Cetogênica

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As tendências de dieta estaçao sempre presente. Há sempre um novo aparecendo, e um velho que está sendo revisto.Esta indústria bilionária não vai a lugar nenhum.

Embora a dieta cetogênica não seja a mais nova tendência, que está lentamente a ganhar consciência. Então, qual é essa dieta e por que tudo isso? Vamos dividi-la.

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O que é uma dieta cetogênica?

Simplificando, esta dieta consiste em muito pouco carboidratos (abaixo de 50g por dia) e altas quantidades de gorduras; semelhante à dieta de Atkins, mas não tão elevado em proteína.

 

A dieta cetogênica mantida irá colocar seu corpo em um estado metabólico da cetose. Os estudos mostraram também que a dieta ceto reduz o açúcar no sangue e os níveis de insulina no interior do corpo. No entanto, os indivíduos com diabetes tipo 1 devem monitorar seus cetonas regularmente e consultar o seu médico sobre o seu risco se quisesse continuar com esta dieta. Tudo isso aliado a exercícios e treinos também, claro!

O que é Cetose?

Cetose é um processo que acontece quando você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos e seu corpo, em seguida, olha para outras fontes de energia. Por causa da falta de carboidratos, seu corpo começa a quebrar as gorduras armazenadas e torna-se eficiente para isso. Cetonas são produtos químicos que são produzidos e liberados durante este processo.

Tipos de Dietas Cetogênicas 

Aqueles que ouviram desta dieta, estão cientes da versão mais comum (SKD), mas existem algumas variações.

  1. Cetogênica dieta padrão (SKD) Sua versão mais comum. Extremamente baixos hidratos de carbono (5%) proteína moderada (20%) elevado teor de gordura (75%)
  2. Dieta cetogênica cíclica (DRC) Esta versão não é tão comum e sugere uma SKD cinco dias seguidos de 2 dias de muito carboidrato. Seu corpo pode ainda beneficiar embora.
  3. Targeted dieta cetogênica (TKD) Com esta versão você tem permissão para adicionar carboidratos extras em torno de seus treinos.
  4. Alta proteína dieta cetogênica. 5% de carboidratos, 35% de proteína e 60% de gorduras, esta versão da dieta cetogênica simplesmente adiciona mais proteína e diminui a ingestão de gordura. Esta variação pode ajudar a suprimir o apetite também.

Top 5 fatos sobre a dieta cetogênica

Falta de energia

Sim, você pode enfrentar esse devido à diminuição significativa em carboidratos. No entanto, estudos mostram que à medida que se adaptar a esta dieta, seu corpo vai aprender a queimá-lo da fonte de energia (gordura) mais eficiente e seus níveis de energia pode então aumentar.

Você vai acabar com níveis elevados de colesterol LDL

Só porque esta é uma dieta rica em gordura não significa que você tem que devorar gorduras saturadas altos! Queijo, abacate, ovos inteiros, chocolate escuro, e nozes são alguns excelentes escolhas. Estes tipos de alimentos podem ajudar a manter as contagens de LDL baixo.

Desequilíbrios nutricionais

Os déficits nutricionais mais comuns que você pode enfrentar são potássio e sódio desequilíbrios.

Estudos mostram que este é vulgarmente conhecida como a “gripe ceto” e seu corpo pode ajustar ao longo de um período de tempo. Se não, você pode querer considerar uma discussão com o seu médico para ver se os suplementos podem ajudar  ou se esta é a dieta ideal para você para continuar. Você não quer estragar o seu equilíbrio de eletrólitos!

Diga Sim para o mau hálito!

Devido ao excesso de cetonas, seu corpo excreta-los através da respiração e uréia.

Infelizmente, não há nada que você pode fazer para isso. Algumas pessoas mascar chiclete, balas e adicionar limão em sua água, mas isso apenas temporariamente mascara o odor por um curto período de tempo. A única maneira de realmente combater esta situação é adicionar carboidratos volta em sua dieta.

Pesquisa positiva

Estudos têm mostrado que a dieta cetogênica tem sido útil para a perda inicial de peso, doença cardiovascular, diabetes do tipo 2, e síndrome metabólica (pressão arterial, obesidade, gordura acumulada em torno da cintura).

A dieta cetogênica não é para qualquer um que não é disciplinado o suficiente para seguir regras muito restritas, e definitivamente não é para todos. Você será desafiado mentalmente e fisicamente com esta dieta, mas para muitos, é uma ótima maneira de manter o excesso de gordura fora de sua cintura.

Como sempre, consulte um médico para orientação antes de iniciar qualquer dieta.

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