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Dieta detox – Benefícios e Indicações

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DIETAS DETOX – Mitos versus Realidade

Você está poluído, e nós podemos limpá-lo! Quão atraente é essa mensagem?

Transforme essa mensagem 180 graus e pense novamente: Seu corpo é uma máquina de filtragem incrível, e aqui estão algumas estratégias de purificação para maximizar seus resultados!

O ângulo de marketing de “seu corpo está quebrado, e nós sabemos como corrigi-lo” é, francamente, degradante. É a estratégia testada e verdadeira de “mundo da dieta” publicidade, derrubando o seu espírito, bem como seu corpo. Anunciantes colocam seu produto como “o grande salvador” para o seu doente, corpo disfuncional.

Esta mensagem é a antítese do que apela ao “mundo do esporte e da aptidão”, onde enfatizamos que seu corpo é incrível, e podemos ajudar a construí-lo cada vez mais rápido. Portanto, não é surpreendente que uma das maiores mensagens de marketing de dieta da última década tem sido que você está poluído, e nós podemos limpá-lo. Essa mensagem é praticamente um mito com poucas evidências de apoio. Mas o conceito de uma dieta mais pura para desestressar seu corpo e maximizar o desempenho é certamente apoiado por evidências científicas no mundo real.

Fatos sobre o marketing dessas dietas

Uma busca por palavra-chave on-line para “desintoxicação” na base de dados da literatura científica resulta em artigos focados unicamente na contaminação de drogas, álcool e metais pesados, ou metabolismo natural do corpo de toxinas e carcinógenos. Pesquisando novamente as palavras-chave “dieta de desintoxicação” resulta em artigos sobre como determinados alimentos (que discutiremos mais) podem apoiar os caminhos naturais de desintoxicação do corpo, o efeito de uma dieta livre de glúten em pacientes celíacos, pesquisas sobre como os probióticos sobrevivem aos sistemas de defesa antibacterianos naturais e pesquisa em camundongos, abelhas e lagartas, entre outros animais e tubos de ensaio. Não há um estudo sobre qualquer uma das dietas de desintoxicação comercializados para o público.

O fato de que tantas pessoas afirmam que dietas de desintoxicação “funciona” não é toda a fantasia. A coisa engraçada sobre qualquer plano de dieta é que restringe o que o dieter come e bebe. Dietas Detox eliminam quase tudo o que sabemos ser insalubres, aumentar a inflamação, e nos fazem sentir mal: álcool, alimentos ricos em açúcar, carboidratos refinados, gorduras saturadas e gorduras trans, para não mencionar altas ingestões de cafeína, tabaco e outras drogas recreativas.

Por algum curto período de tempo, o dieter diminui drasticamente calorias, aumenta a hidratação, e tem enorme controle sobre a sua alimentação. Quanto menos saúde promovida pela sua dieta e estilo de vida antes da dieta de desintoxicação, melhor eles vão se sentir a partir da limpeza. Não é preciso evidências para nos dizer que os ingredientes do ritual de limpeza fazem alguma coisa, mas há uma abundância de dados para nos ajudar a entender que boa hidratação, lotes de alimentos vegetais e eliminando alimentos processados, embalados e alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes fará você olhar e sentir-se melhor.

Por que não tentar a dieta detox, mesmo que apenas seja truques, para nos sentimos melhor por algumas semanas? Pesquisa sobre a perda de peso bem sucedida é bastante clara: é preciso aprender a comer bem e exercício diário para perder peso e manter a perda de peso saudável. Dietas detox não ensinam nada sobre como comer bem, e exercício durante o ritual de limpeza é desencorajado. Embora existam dados que as pessoas que têm uma boa perda de peso inicial pode ter mais motivação para ficar com um programa a longo prazo, perda de peso rápida sem qualquer informação sobre a mudança de alimentos e hábitos de exercício normalmente resulta em recuperar rapidamente do peso perdido pelo menos e possivelmente maiores ganhos de gordura.

Otimização da purificação

Em vez de uma limpeza anual por uma semana, crie um ritual de purificação de um ano para a saúde e a aptidão da vida. Uma dieta cheia de líquido, baseada em plantas é o sustento natural para os sistemas de filtração incrível do seu corpo e vias de purificação.

O interior de seu corpo encontra o ambiente exterior no forro de seu aparelho digestivo. É uma alta prioridade do corpo para manter a membrana intestinal saudável para proteger seu corpo de contaminantes ambientais. As células naturalmente viram (morrem e são substituídas) a cada 21 dias. O termo científico é realmente “esfoliação”. Você pode dar seus próprios intestinos uma “ajuda” com alguns tipos de comida, uma dieta rica em fibras. A fibra não é digerida, e cria o volume de sustento que precisa. Como ele é empurrado, limpa o forro, mantendo-o fresco e saudável.

Se você seguir uma dieta de purificação que enfatiza muitas frutas e legumes, grãos e feijões, nozes e sementes, você está por padrão aumentar sua ingestão de fibra e limpeza de seus intestinos. Ao mesmo tempo, o volume extra ajuda as coisas a passar mais rapidamente e eficientemente, o que geralmente ajuda a diminuir o desconforto intestinal e inchaço, e reduz o risco de absorção de toxinas.

Dieta detox - Benefícios e Indicações

Bactérias benéficas e leveduras em nosso intestino são parceria com muitas das fibras de alimentos vegetais para nos proteger de ataques ambientais e toxinas. As culturas benéficas aumentam a função imunológica e promovem a nutrição ideal. Probiótico é o termo bem conhecido para as culturas celulares saudáveis que consumimos em alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, miso e tempeh. Comer esses alimentos em uma base diária pode ajudar a estimular o sistema imunológico, promover a digestão saudável e nutrição, e pode reduzir o gás e inchaço.

Os probióticos têm o seu efeito purificador por expulsão da flora intestinal doentia como leveduras, vírus e bactérias que desencadeiam doenças e doenças. Eles podem transferir parte de sua capacidade genética para combater doenças em nossas próprias células intestinais. E eles podem alterar o equilíbrio do pH do nosso intestino para reduzir organismos virulentos, e até mesmo melhorar a nossa própria absorção mineral essencial.

Prebióticos, um conceito mais recente, são as fibras que alimentam as culturas probióticas para que possam prosperar. Os prebióticos também podem inibir a capacidade de colônias não saudáveis para se fixarem ao revestimento da parede do intestino. A lignina de fibra específica é um poderoso prebiótico, encontrado predominantemente em sementes de linhaça e outras sementes comestíveis (como morangos e kiwis), e em quantidades menores em legumes e frutas de raiz. Os indivíduos que sofrem de síndrome do intestino irritável tratados com um suplemento semelhante à lignina relataram melhorias significativas em seus sintomas, incluindo flatulência, inchaço e consistência de fezes.

Semente de psyllium e sementes de chia, uma adição comumente recomendada para dietas de desintoxicação populares, contém ligninas, bem como fibras mucilaginosas que funcionam como laxantes naturais. Estas mesmas propriedades da fibra são encontradas nos feijões. Ao usar um suplemento de psyllium, é muito importante beber bastante líquido para evitar a compactação de fezes. Assim, você tem o efeito poderoso de um líquido rápido combinado com psyllium sementes suplementos. Você certamente vai se sentir mais leve depois de alguns dias deste regime. Mas se você incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta todos os dias, você sempre será leve.

Você precisa se limpar?

O nutriente mais importante é a água. Quando você seguir uma dieta líquida de água e suco, você está mantendo-se bem hidratado, algo que você provavelmente não faz normalmente muito bem. Imediatamente você sentirá os efeitos benéficos. Enquanto você não pode lavar a gordura fora de seu corpo, ficar bem hidratado limpa o sistema de filtração natural em seu corpo: seus rins. Ele também aumenta a função do seu fígado, o órgão de desintoxicação real em seu corpo.

Sucos de frutas e vegetais são fontes concentradas de nutrientes e produtos vegetais. Estes bioquímicos naturais podem prevenir o desenvolvimento de câncer (carcinogênese) por interferir com ações prejudiciais de mutagênicos, carcinógenos e promotores de tumores, alguns dos quais podem vir de nosso ambiente contaminado. De fato, alguns desses produtos podem realmente desintoxicar compostos cancerígenos e promotores de tumores. Por exemplo, o ácido glucárico, encontrado em quantidades elevadas em maçãs, brócolis, couves de Bruxelas, repolho e brotos de feijão, pode ajudar a controlar e até mesmo prevenir cancros, inibindo a beta-glucuronidase, uma enzima que pode promover o câncer.

Sucos com legumes pode ser uma ótima maneira de desfrutar de muita nutrição vegetal em uma pequena quantidade de tempo, mas a desvantagem é que você consome menos fibra. Os alimentos inteiros dão-lhe maior poder de purificação. Sucos com frutas também é uma forma compacta de obter esses nutrientes, mas aumenta a ingestão de açúcar dramaticamente. Enquanto você pode tomar um dia inteiro para comer cinco porções de frutas, você pode facilmente consumir cinco porções de suco de frutas em uma sessão. Apesar da fonte natural de açúcar, ainda é um choque estressante para o seu sistema. É ideal comer alimentos integrais. Suco ocasionalmente se você gosta, com ênfase em legumes em vez de frutas.

Purificação – Ritual ou Realidade

Inúmeras enzimas produzidas naturalmente pelo corpo trabalham sem parar para purificar nossas células. Uma dieta à base de plantas, rica em vegetais profundamente coloridos e frutas suporta esta atividade. Permanecer bem hidratado mantém todas as células em capacidade funcional, e ajuda a liberar toxinas de células e órgãos rapidamente. Dietas que fornecem proteínas e carboidratos adequados para construir as enzimas e o metabolismo do combustível, e ao mesmo tempo são baixos em açúcares adicionados, carboidratos refinados e gorduras saturadas para limitar a inflamação, são os melhores rituais de otimização de purificação.

OTIMIZADORES DE PURIFICAÇÃO: Alimentos reais

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Repolho
  • Couve-rábano
  • Bok Choy
  • Couve de Bruxelas
  • Couve
  • Acelga
  • Mostarda verde
  • Espinafre
  • Cebolas
  • Alho-poró
  • Cebolinha alho
  • Laranjas
  • Tangerinas
  • Cantalupo
  • Pêssegos
  • Nectarinas
  • Toranja
  • Limões
  • Bagas
  • Manga
  • Mamão
  • kiwi
  • Cerejas ameixas
  • Melancia
  • Uvas vermelhas
  • Maçãs
  • Damascos
  • Abacaxi
  • Tomates
  • Pimentas
  • Pimentões
  • Cenouras
  • Milho
  • Abóbora de inverno
  • Batata doce, inhame
  • Azeitonas
  • Peixe
  • Marisco
  • Nozes
  • Linhaça (terra)
  • Semente de Psyllium
  • Sementes de chia
  • Azeite virgem extra
  • Óleos de peixe
  • Proteína magra
  • Proteína de soro

Referências
1. Vieira AT, Teixeira MM, Martins FS. O papel dos probióticos e prebióticos na indução da imunidade intestinal. Frontiers in Immunology 12 de dezembro de 2013 | Doi: 10.3389 / fimmu.2013.00445
2. Seda DBA, Davis A, Vulevic J, Tzortzis G, Gibson GR. Ensaio clínico: os efeitos de um trans-galactooligossacarídeo prebiótico na microbiota fecal e sintomas na síndrome do intestino irritável. Alimentary Pharmacology & Therapeutics Publicado on-line antes da impressão, Early View, Dezembro de 2008

3. Hanausek M, Walaszek Z, Slaga TJ. Desintoxicante câncer causando agentes para prevenir o câncer. Integrative Cancer Therapies 2003; 2 (2): 139-144

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