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Dieta e exercício para hipertensão

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Como dieta e exercício ajudam com a hipertensão

A hipertensão afeta milhões de pessoas no Brasil. A hipertensão é definida como pressão alta. É causada por uma série de coisas, incluindo uma dieta de alto teor de sódio e a falta de exercício. Como você come e seus exercícios são afetados por esta condição. Entender esse problema de saúde é tão importante quanto controlá-lo.

Regular o sódio

Uma dieta elevada do sódio é uma das coisas as mais importantes a evitar quando você tem o hipertensão. O sódio causa hipertensão ao aumentar a pressão arterial em suas artérias. De acordo com a American Heart Association, a maioria das pessoas consome muito sódio em suas dietas. Esta prática insalubre leva a problemas relacionados com o coração. É recomendável que você regular sua ingestão de sódio por não adicionar sal extra para o seu alimento. Você também pode limitar sua ingestão na mesa de jantar, removendo abanadores de sal.

Dieta e exercício para hipertensão

Aumentar os Exercícios Cardiovasculares

A hipertensão não deve impedi-lo de se exercitar. Exercício é uma das melhores maneiras de lidar com este problema de saúde, especialmente exercício cardiovascular. Exercício cardiovascular reduz a hipertensão, tornando o seu coração forte. Ele também aumenta o fluxo de sangue em todo o seu corpo. Este fluxo sanguíneo saudável remove os bloqueios nas artérias e fornece mais sangue rico em oxigênio para o coração. Quando seu coração bombeia eficientemente, sua hipertensão diminui.

Caminhar é um grande exercício cardiovascular passivo que você pode fazer com hipertensão. Sua circulação melhora em todo o seu corpo. Você também perde peso em um ritmo natural e menos estressante. Andar em uma esteira também é uma boa maneira de manter a hipertensão. A maioria das esteiras vem com um monitor de frequência cardíaca. Você pode usar isso para monitorar seu pulso e frequência cardíaca enquanto você exercita. Uma baixa frequência cardíaca reduz a hipertensão.

Perder o Peso

Exercício e uma dieta adequada benefícia você, reduzindo o seu peso. Qualquer quilo extra que você carrega pode aumentar sua hipertensão, adicionando estresse ao seu coração. É importante manter um peso saudável comendo o alimento certo, observando o tamanho das porções e mantendo-se ativo. Se você tem peso abdominal, sua hipertensão pode piorar. A gordura abdominal também leva a outros problemas de saúde, como diabetes.

Coma os alimentos certos

O que você come é tão importante quanto como você come. Existem inúmeros alimentos que reduzem a pressão arterial. Estes alimentos também adicionam vitaminas e minerais benéficos para sua dieta. Proteína magra, como frango e peru, são excelentes maneiras de diminuir a sua hipertensão. Legumes frescos e frutas têm muitos nutrientes que influenciam um sistema cardiovascular saudável. A maioria das frutas e legumes que você come são ricos em fibras. Fibra é conhecida para baixar a pressão arterial elevada e promover um coração forte. Figos, maçãs, feijão e espinafre são ótimos alimentos para comer.

Beber água

A água é um componente essencial da redução da hipertensão, reabastecimento de líquidos após o exercício e perda de peso durante a dieta. A água fornece o seu corpo toda a hidratação. Hidratação afeta sua dieta, regulando o sódio e potássio em seu corpo. Quando estes nutrientes estão em uma escala normal, sua pressão de sangue remanesce baixa. No entanto, aumenta quando falta hidratação adequada, seu coração tem que bombear muito mais para circular seu sangue. Isso faz com que suas artérias se contraem e elevem a pressão arterial. Manter hidratado é tão simples como beber 8 copos de água por dia.

 

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