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Dieta para endomorfo

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Corte a gordura e construa o músculo com a dieta para Endomorfo

Como seres humanos, nossos tipos de corpo são frequentemente tão originais quanto nossas personalidades. No entanto, muitas pessoas compartilham semelhanças em seus tipos de corpo. Se você tem um tipo de corpo endomórfico, então as chances são boas que você luta para perder peso, ganhar músculo e evitar ganho de peso. Aqui estão algumas dicas para uma dieta endomorph que pode transformar seu corpo.

Dieta para endomorfo
Quais são os objetivos de um Endomorfo?

As características preliminares de um endomorph são porcentagem elevada da gordura de corpo, baixo tom e definição do músculo, e dificuldade que perder o peso ou em mantêr o peso fora.

Essas pessoas simplesmente têm mais dificuldade em ganhar massa muscular e, sem massa muscular suficiente, seus metabolismos diminuem até o ponto em que grande parte do alimento que consomem é transformado em tecido adiposo ou gordura. O objetivo principal dos endomorfos deve ser aumentar sua massa do músculo com dieta e exercício, e comer os alimentos que seus corpos não podem prontamente converter ao tecido gordo. Isto irá melhorar os seus metabolismos e permitir-lhes queimar mais gordura.

Existe uma dieta popular para um Endomorfo?

Infelizmente, muitas pessoas no mundo ocidental têm o tipo de corpo endomórfico. Para alguns, é genético; Seus pais também eram endomórficos. Para outros, é devido a um estilo de vida sedentário e dieta inadequada. Felizmente, não importa a razão para o seu tipo de corpo, você pode perder peso e ganhar músculo, seguindo uma dieta endomorfica comum. A melhor maneira de alcançar os resultados desejados envolve comer uma dieta baixa em carboidratos e ricos em proteínas.

O que um endomórfico deve comer?

Se você tem um tipo de corpo endomórfico, é importante prestar muita atenção à distribuição de macronutrientes em sua dieta. Quando se trata de uma dieta para endomorfo, você deve obter apenas 25% de suas calorias diárias de carboidratos, 40% de suas calorias de gorduras saudáveis e 35% de fontes de proteína magra.

Carboidratos – A primeira etapa envolve cortar carboidratos insalubres, incluindo tudo, desde pães brancos e massas até produtos com açúcares adicionados. Substitua-os com grãos inteiros, que mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo e não vai espiga seu açúcar no sangue. O que é mais, quando se trata de legumes, limitar estritamente o seu consumo de coisas como milho e batatas, que são surpreendentemente amido. Tente folhas verdes em vez disso.
Proteína – Quando se trata de proteína, você vai querer ter certeza que você está obtendo-lo de fontes magra de carne. Por exemplo, frango ou peru são opções muito melhores do que um bife, que é muitas vezes carregado com gordura saturada.
Gordura – Finalmente, certifique-se de que você está recebendo gorduras saudáveis suficientes, adicionando coisas como abacate, nozes e azeite de oliva para sua dieta. Estes facilitam a saúde do coração e dar o seu corpo o combustível que ele precisa para trabalhar fora regularmente.
Embora seja mais difícil para alguém com um tipo de corpo endomórfico para perder peso ou ganhar músculo, é certamente possível com um pouco de trabalho duro e dedicação. Siga as diretrizes da dieta endomorfíca acima, e você verá seu corpo começar a se transformar em apenas algumas semanas.

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