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Dietas Cetogênicas – Realmente funcionam?

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Perda de peso: Dietas Cetogênicas e Baixo-Carboidrato
Eles realmente funcionam?
Muitas pessoas ouviram falar da dieta cetogênica, mas podem não saber exatamente como ele funciona. Ele foi originalmente usado para tratar pacientes com epilepsia, mas agora é usado por muitos amantes da aptidão e profissionais.
Por que se tornou uma dieta tão popular na população normal? Acontece que a dieta cetogênica é ideal para perda de peso.
Com este artigo Perda de peso: cetogênica e dietas Low-Carb, você vai entender tudo sobre dietas cetogênicas.

O que é uma Dieta cetogênica / Low Carb?

Uma dieta cetogênica é quando você tem carboidratos “poucos” ou “muito pouco” na dieta (baixo índice glicêmico), dieta moderada-alta em gordura e moderada-alta proteína, a falta de carboidratos na dieta desencadeia cetose no corpo.
Para alguém comendo 2000 calorias por dia, uma dieta “baixa” de carboidratos é geralmente em torno de 130g de carboidratos por dia, ou cerca de 26% de suas calorias de carboidratos, e uma dieta “muito baixa” de carboidratos tem significativamente menos, cerca de 50g de carboidratos por Dia, ou cerca de 10% de calorias de carboidratos.
A proporção de gorduras e proteínas na dieta foi modificada ao longo dos anos. Parece que moderada-alta gordura e alta proteína ou alto teor de gordura e alta proteína são mais populares, mas originalmente a dieta cetogênica era alta gordura e baixa proteína.
Quanto mais pesquisa foi colocada no aspecto da perda de gordura das dietas cetogênicas e baixas em carboidratos, mais proteína foi adicionada. A pesquisa mostra que entre 0,8 g e 1,2 g de proteína por kg de peso corporal é ideal para ver os benefícios e para evitar o ganho de peso no futuro.

O que é Cetose?

Quando seu corpo é privado de energia de carboidratos (glicose), entra na cetose, que é quando seu corpo depende principalmente de gordura para a energia. Quando as gorduras (ácidos graxos) são discriminadas pelo fígado, você recebe corpos cetônicos, daí o nome cetose.
Em circunstâncias normais, operamos em um estado de glicólise, quando a glicose é quebrada e usada para energia. Cetose geralmente ocorre quando o corpo está em um estado de ‘jejum’, e baixa em carboidratos combustível. É o estado do corpo onde você queima mais gordura.

Os benefícios da dieta na cetogênica

Estar no estado de ‘jejum’ é benéfico porque é essencialmente o estado de queima de gordura do corpo. Está provado que quanto mais você restringir calorias de carboidratos, mais peso você perde.
As dietas baixas do hidrato de carbono são mostradas também para ter a perda de peso maior do que dietas baixas da gordura, que tendem a resultar no re-ganho de peso mais tarde. A glicose aciona a insulina, e a insulina promove o armazenamento de gordura e pode proteger as lojas de gordura de ser catabolizado, tendo menos carboidratos significa menos liberação de insulina promove mais catabolismo de gordura.
Os níveis moderados-altos de gordura podem ser benéficos, enquanto você se concentrar em gorduras insaturadas saudáveis como a principal fonte. Gorduras saturadas são quase inevitáveis com uma exigência tão alta proteína, mas enquanto há predominantemente gorduras saudáveis, seus níveis de colesterol não deve sofrer.
Ter alta proteína também é mostrado para mantê-lo cheio mais longo, bem como manter um bom equilíbrio de energia no corpo, mesmo quando baixa em carboidratos combustível. Ele também protege a “massa livre de gordura”, para que você possa se preocupar menos com a catabolização de qualquer coisa importante para o combustível, como músculos ou outros tecidos importantes

Dietas Cetogenica - Realmente funcionam
Dieta Cetogênica é segura?

Para a maior parte, uma dieta cetogênica é segura. No entanto, para aqueles com quaisquer problemas médicos, especialmente diabetes, pergunte ao seu médico em primeiro lugar. Há provavelmente uma maneira específica para você usar a dieta, a fim de melhorar a sua condição que pode precisar de monitoramento mais pesado para garantir a sua segurança.
Diabéticos podem experimentar cetoacidose, quando grandes quantidades de corpos cetônicos no sangue fazem com que ele se torne perigosamente ácido. Para quem simplesmente usá-lo para perda de peso, existem alguns efeitos colaterais menores e preocupações que devem ser conhecidos antes de começar, mas você não terá que se preocupar com cetoacidose.
Ao iniciar a dieta cetogênica, seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar à cetose e mudar as principais formas de combustível. Isso pode causar:

  • Fadiga. Ambos física e mental, porque o seu cérebro em circunstâncias normais usa apenas glicose como combustível, e agora muito mudar para corpos cetônicos. Pode durar algumas semanas.
  • Desidratação. Certifique-se de que é a sua maior prioridade para se manter hidratado, especialmente enquanto o corpo está se ajustando e quando você está se exercitando.
  • Deficiências de vitaminas. Embora você ainda pode obter vitaminas e minerais, há uma chance de que com quantidades tão baixas de carboidratos, você pode ser curto em alguns deles. Tomar um multivitamínico pode ser benéfico apenas no caso.

 
Nós demos-lhe a perda de peso: cetogênicos e dietas Low-Carb. Embora possa ser difícil de se acostumar, uma dieta cetogênica ou baixa carb pode ser muito benéfico em termos de perda de peso. Vamos recapitular o que aprendemos:

  • Esta dieta usa quantidades baixas ou muito baixas de carboidratos e quantidades moderadas a elevadas de gordura e proteína.
  • Quando seu corpo queima a gordura para a energia na forma de corpos de cetona em vez de queimar a glicose, é chamado cetose.
  • As dietas baixas do carb são mostradas para queimar mais gordura do que a gordura baixa morre.

Tendo uma proteína mais alta na dieta protege a massa livre de gordura, aumenta a saciedade (plenitude) e mantém o seu equilíbrio energético mesmo com carboidratos baixos. Os diabéticos podem experimentar cetoacidose de corpos cetônicos demais e glicose na dieta. Sangue, aumentando sua acidez.Outras indo em uma dieta cetogênica pode experimentar fadiga, desidratação e deficiências de vitaminas. Enquanto você ficar com ele, ele pode trabalhar para você!

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