Home Dieta e Perda de Peso Dificuldades em perder peso

Dificuldades em perder peso

0

Por que eu tento a tanto tempo perder peso? – 7 razões para o progresso lento

A maioria das pessoas passam um tempo difícil ao perder peso e esculpir o corpo que eles realmente querem. A verdade é que sua mentalidade e como você se aproxima de seus esforços de fitness, em última análise, leva ao seu sucesso. Estar ciente de como você dieta, o que você come, como você faz exercício pode determinar não só o seu resultado físico, mas seu mental também. Quando você come melhor, se exercita mais e começa a viver uma vida mais saudável para o bem, os maus hábitos que impediram você de atingir seus objetivos de perda de peso no passado caem para o lado da maneira e perda de peso permanente se torna uma realidade! Procurando por respostas a respeito de porque sua perda de peso é tão difícil? Aqui estão 7 razões pelas quais você pode ter dificuldade em perder peso.

Dificuldades em perder peso

Razão # 1: Você pensa que você come saudável

Muitas vezes as pessoas pensam que “comem apenas comida saudável”, mas na realidade, eles não fazem um bom trabalho suficiente para avaliar o que eles estão realmente colocando em suas bocas. Comer saudável para perder peso significa que você precisa comer alimentos inteiros e naturais e pare com os alimentos processados “durante a dieta”. Idealmente, todos os alimentos devem ser frescos e provenientes de fontes naturais. Isso significa comer a aveia pura e não a aveia rápida refinada, comprando peitos de frango orgânicos frescos e não os congelados que foram injetados com sal e enchimentos. Estar ciente da qualidade do alimento que você está comendo fará uma diferença em como rapidamente você é capaz de perder peso.

Razão # 2: Não comer para seu tipo de corpo

Você pode não estar seguindo um “macro-estilo” de dieta, mas contar suas macros é uma boa maneira de manter o controle do que você está realmente comendo. Perda de peso é um pouco de uma ciência-você precisa criar um déficit, mas você também precisa ter certeza de que a quantidade de calorias de cada alimento que você está colocando em seu corpo é eficaz para o seu tipo de corpo. Alguns povos respondem melhor a dietas baixas de carboidratos, quando outro responderem melhor a dietas mais elevadas de carboidrato. A melhor maneira de descobrir o que é melhor para o seu corpo é acompanhar o seu ingestão de macronutrientes calóricos ao longo de alguns dias e ver como seu corpo responde. Faça ajustes para suas gorduras e carboidratos e manter a sua proteína a cerca de 40% a 50% do seu total de calorias.

Razão # 3: Você está com muita tensão

Estresse pode parecer que só tem efeito sobre o seu bem-estar emocional, mas na realidade, o estresse desencadeia cortisol. Quando os níveis de cortisol são elevados, os caminhos de queima de gordura completamente desligado. Níveis elevados de cortisol também podem desencadear catabolismo muscular, que é quando o corpo usa o tecido muscular magra como combustível. Se você quiser ter certeza de que você está ficando na zona de queima de gordura e mantem seu tecido muscular magra, então não se esqueça de tirar um tempo para desestressar e desconectar. Considere fazer uma aula de ioga, fazer tempo para assistir e ter em um total de 8 horas de sono todas as noites.

Razão # 4: Seu Estrogênio está fora de controle

O estrogênio tem o poder de nos dar curvas, nos permite engravidar e nos mantém em contato com nossas emoções. No entanto, muito estrogênio pode causar a você experimentar mudanças de humor, uma diminuição no metabolismo e dificuldade em perder peso e queimar gordura. Quando o estrogênio está em excesso, ele bloqueia certas enzimas no tecido adiposo de fazer seu trabalho. O que é pior, se você já está acima do peso, você é ainda mais provável de sofrer com níveis de estrogênio mais elevados do que o normal. Excesso de estrogênio também pode resultar de idade, desequilíbrios bioquímicos e excesso de estrogênio exposição de estrogênio-como produtos químicos no ambiente. Reduza sua carga estrogênica ao consumir uma dieta rica em fibras, comendo lotes de verduras crucíferas verdes e comprando orgânicos quando possível.

Razão # 5: Sua composição corporal está mudando

Se a sua balança não está se movendo, isso pode significar que sua composição corporal está fazendo uma mudança. Isto é uma coisa boa. Se você tem seguido uma dieta reduzida em calorias e se exercitar regularmente na sala de musculação, então provavelmente você estará adicionando músculos e diminuindo a gordura corporal. Comece a prestar atenção em como sua roupa se encaixa: elas estão caindo ou ainda são apertadas? Comece a tomar medições com uma fita métrica para ver se você está perdendo centímetros no geral. Esta é uma boa indicação de que seu corpo está mudando na direção certa.

Razão # 6: Seu corpo atingiu um platô temido

Se você fizer a mesma rotina de cardio e o mesmo dia do programa de treino dia após dia, eventualmente, sua perda de peso e as mudanças vão chegar a uma paralisação. Para progredir continuamente, manter as coisas frescas por desafiar-se com novos exercícios e novas rotinas e descobrir novas maneiras de fazer o mesmo velho. Em vez de sempre correr na esteira, corra pela rua. Cansado de realizar exercícios com halteres? Use máquinas ou tente executar exercícios de peso corporal.

Razão # 7: Você cede a seus desejos

Quando se começa a fazer dieta, as primeiras semanas é frequentemente as mais duras, porque nós temos que quebrar hábitos e re-treinar nossos cérebros. Comer alimentos mais saudáveis e estabelecer um novo padrão de comer pode levar a alterações hormonais que podem causar mudanças nos desejos e fome. Aprenda a lidar com seus desejos, estabelecendo novos hábitos, como tomar um copo de água, mastigar um pedaço de chiclete ou manter seu corpo focado em algo que não seja alimento. Você encontrará que uma vez que você comece com algumas semanas em uma dieta e seja consistente, aqueles desejos começam a sumir!

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…