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Doenças que uma má dieta causa

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5 Doenças comuns causadas por uma má dieta

Uma dieta pouco saudável pode causar mais do que apenas ganho de peso indesejado, como também pode afetar sua saúde. Consumir alimentos processados que são ricos em gordura e baixa em micronutrientes pode colocá-lo em um risco especialmente elevado de desenvolver estas cinco doenças comuns.

# 1. Doença cardiovascular

De acordo com a American Heart Association, a doença cardiovascular é o número um assassino nos Estados Unidos, tornando-se uma das doenças mais comuns. A genética desempenha um papel no desenvolvimento de doenças cardíacas; No entanto, um estudo publicado no New England Journal of Medicine mostra que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de que, pela metade, mesmo se você tem uma história familiar do mesmo. Manter um peso saudável, fazer exercícios regularmente e comer muitas frutas e legumes por dia é recomendado para reduzir o risco.

Doenças que uma má dieta causa

# 2. Diabetes tipo 2

Uma dieta pobre pode tornar mais difícil para o seu corpo para processar a insulina, e também pode levar à obesidade (um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2). Um estudo britânico observou que comer mais frutas e vegetais e evitar refrigerantes açucarados pode ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 a gerenciar melhor seu açúcar no sangue.

A American Diabetes Association recomenda o preenchimento de metade de seu prato com legumes, enquanto o Journal of Agricultural Food Chemistry afirma que frutas como mirtilos, cranberries e morangos são necessários para melhorar a resistência à insulina.

# 3. Câncer

Embora o câncer seja uma das doenças mais comuns atribuídas às toxinas, algumas pesquisas sugerem que uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário podem aumentar o risco. Para evitar o câncer, você deve limitar a quantidade de carne processada e bebidas açucaradas que você consome. O World Cancer Research Fund alega que aproximadamente 20% de todos os tipos de câncer nos Estados Unidos resultam de um destes fatores:

  • Uma grande quantidade de gordura corporal
  • Inatividade física
  • Beber muito álcool
  • Dieta e nutrição inadequadas

# 4. Anemia

A anemia ocorre quando os glóbulos vermelhos do seu corpo são incapazes de transportar oxigênio suficiente para as células. Entre um e dois por cento de todos os adultos são afetados pela anemia ferropriva. A causa mais comum desta condição é a falta de vitamina B12, que é necessária para produzir glóbulos vermelhos. Para garantir que você obtenha o suficiente dessa vitamina, tente consumir mais carne, aves e produtos de grãos fortificados.

# 5. Osteoporose

A osteoporose é uma condição em que os ossos se tornam fracos e quebradiços, tornando-os suscetíveis à fratura. Consumir uma dieta pobre em cálcio e vitamina D, além do abuso de álcool pode deixar você em um risco aumentado de desenvolvê-lo. As mulheres que ainda não experimentaram menopausa e homens adultos devem consumir cerca de 1.000 mg de cálcio por dia, enquanto as mulheres pós-menopausa devem tomar em torno de 1.200 mg. Leite, iogurte e queijo são as melhores fontes de cálcio, enquanto a vitamina D pode ser obtida através de peixes gordos como salmão e atum.

Estas cinco doenças comuns são problemáticas por conta própria, mas pode ser ainda mais problemático se levam a outras condições de saúde. Consumir uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de evitá-los, e pode diminuir seu risco mesmo se você estiver geneticamente predisposto.

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