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Dores durante a perda de peso

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Como a dor crônica impacta sua capacidade de perder peso

Dor crônica é definida como dor que dura mais de três meses, e pode ser causada por uma miríade de problemas de saúde diferentes. Observe que, embora este artigo incentive o exercício como uma ferramenta para controlar a dor crônica, é importante ter um diagnóstico médico e seguir o plano de gerenciamento de dor prescrito pelo seu médico. Enquanto muitos problemas médicos que resultam em dor crônica podem ser aliviados com o exercício, apenas seu profissional de saúde saberá se o exercício é uma alternativa segura para você.

Minhas lutas com dor

Eu sofri de dor crônica, às vezes implacável por quase metade de minha vida. Minha dor crônica, devido à degeneração músculo-esquelética e doença, tem limitado a minha capacidade, e muitas vezes o meu desejo de exercer. As dores, fadiga e sonolência da medicação me deixam com pouca energia para a atividade física.

Isto, é claro, é uma espada de dois gumes, porque diminuição do exercício pode levar ao ganho de peso, que é conhecido por exacerbar a dor crônica. Além disso, vários estudos têm demonstrado que o exercício saudável é realmente benéfico na redução da dor. O obstáculo, é claro, é superar a dor, a fim de seguir um regime de exercícios.

Dores durante a perda de peso

Os Benefícios do Exercício

Além de uma alimentação mais saudável, o exercício é essencial para alcançar e manter um peso corporal saudável, o que pode melhorar alguns dos sintomas da dor crônica. As pessoas que sofrem de dor crônica muitas vezes ficar preso em um loop desconfortável de aumento de peso e mais dor. Embora o exercício ea gestão de peso não é uma tarefa fácil quando a dor crônica está envolvida, os benefícios são muitas vezes maiores do que os riscos.

Para muitas pessoas com dor crônica, o cerne da questão não é compreender os benefícios do exercício; Em vez disso, está ficando motivação suficiente para exercer, embora possa ser doloroso.

Acredite ou não, o exercício pode realmente reduzir a quantidade de dor que você sente. Pesquisas descobriram que os atletas têm um limiar de dor maior do que os não-atletas. Isso não significa que aqueles de nós com dor precisam agravar os nossos pontos doloridos para construir a nossa tolerância à dor. Em vez disso, uma rotina geral de exercícios pode ser benéfica para reduzir o nosso número diário de dor em geral.

Abundância de regimes de exercício, como yoga, natação e até mesmo treinamento de resistência, oferecem movimentos modificados para clientes que lidam com dor crônica. Estes exercícios concentram-se no fortalecimento de áreas do corpo que suportam os locais onde a dor é a mais difícil de suportar, criando um corpo mais forte e saudável no processo.

Gestão do Estresse

Stress também pode adicionar à experiência de dor crônica. Eu sei que eu sinto minhas dores e desconforto mais agudamente quando estou sobrecarregado. Isso é apoiado pela pesquisa médica, que mostra como o cortisol, o hormônio do estresse liberado pelas glândulas supra-renais, pode influenciar momentaneamente os sintomas da dor.

Steve Watkins, autor e instrutor de yoga no Dragonfly Yoga Studio em Fredericksburg, Virgínia, explicou que as pessoas que lidam com dor crônica podem se beneficiar de uma diminuição no estresse e prestando atenção ao alinhamento adequado através de movimentos específicos de ioga.

“Quando estamos sobrecarregados pelo estresse, nossa tolerância à dor é menor e sentimos dor de forma mais aguda”, diz Watkins. “Com menos estresse vem uma menor probabilidade de espasmos musculares, um contribuinte muitas vezes não reconhecido a dor aguda e crônica. Adequado ou pelo menos melhor alinhamento anatômico também é um aspecto importante do yoga que irá ajudar aqueles que estão lidando com dor crônica. Alinhamento deficiente e movimento disfuncional são ambas fontes de dor; Yoga nos ajuda a aprender a engajar músculos que não estão se movendo corretamente e relaxar aqueles que não deixam ir quando deveriam.

Engajamento muscular

Engajamento muscular é outra faceta da dor que é muitas vezes esquecido. Para aqueles de nós que lidam com problemas crônicos nas costas, sabemos que um movimento com defeito pode prejudicar nossas costas e evitar qualquer movimento por um longo tempo. Eu aprendi através da terapia física que os músculos de apoio, muitas vezes tem espasmos, porque eles trabalham horas extras para compensar as áreas problemáticas. Reforçar os músculos circundantes e aprender a relaxar os músculos que estão mais engajados pode reduzir drasticamente os casos de dor nas costas súbita. Isso se aplica a outras áreas do corpo, também.

Enquanto tomar o primeiro passo para um estilo de vida saudável pode ser difícil quando a dor crônica está na imagem, é crucial para a nossa sensação geral de bem-estar. Eu sei que mesmo que eu possa ter mais dor durante um treino do que as minhas companheiros de treino, também colher mais benefícios pessoais porque eu durmo melhor à noite, tenho maior mobilidade e menos inflamação, que é conhecido por reduzir a dor. Mais importante, eu estou envolvida em um estilo de vida saudável, que só pode fazer a minha vida, e minha dor crônica, melhore.

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