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Dores Nas Pernas e Canelas

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Se você já sofria de dores nas canelas, você sabe como eles podem deixá-lo mancando como uma pirata. Ajudar a prevenir a dor desnecessária e recuperar seu ritmo suave com esses movimentos! Aprenda mais sobre Como Fazer Alongamento Correto.

Se você é como muitas pessoas que querem viver de forma mais saudável, você iniciar um programa de condicionamento físico por calçando os sapatos e batendo na calçada. Se você está treinando para melhorar seu cardio ou se preparando para uma corrida local, você começa a se a quilometragem.

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Depois de terminar seu treino, você começará a notar suas pernas estão pulsando. Ele fica tão dolorosa que você não pode executar uma outra etapa. Muito provavelmente, você está sofrendo de dores nas canelas.

Dores nas canelas, também conhecido como “síndrome do estresse tibial medial” (MTSS), refere-se a dor sentida ao longo da borda interna da tíbia. Uso excessivo constante de corrida ou exercício pode levar a inflamação dos músculos e tendões que ligam a tíbia.

Tibial posterior é o músculo mais comum envolvido. MTSS é a lesão de esforço mais comum da parte inferior da perna. Ela geralmente ocorre no início de um programa de condicionamento físico, quando o participante não está devidamente preparada para treinamento intenso.

Alguns fatores que podem causar dores nas canelas incluem:

  • Pés chatos ou arcos pronado
  • Imprópria ou calçado desgastado
  • Desequilíbrios musculares (por exemplo, as panturrilhas apertadas)
  • Exercício intenso que é também, no início do programa
  • Alinhamento do corpo incorreto

MTSS é a lesão de esforço mais comum da parte inferior da perna. Ela geralmente ocorre no início de um programa de condicionamento físico, quando o participante não está devidamente preparada para treinamento intenso.

 

O músculo tibial anterior, que se encontra mais lateralmente na tíbia, também pode se tornar inflamado e dolorido por excesso de uso. Se a dor na perna é persistente, uma fratura por estresse da tíbia podem estar presentes. Isso pode ser descartada por uma cintilografia óssea ou ressonância magnética.

Uma condição importante que pode imitar dores nas canelas é a síndrome de compartimento. Isto pode desenvolver a partir de inchamento dentro de um compartimento de perna. A assistência médica deve ser procurada para medir a pressão. Esta condição pode requerer cirurgia Se a pressão é demasiado alta.

Exercícios Preventivas

Experimente estes movimentos se você já sofreu de dores nas canelas no passado ou estão começando um novo regime de treinamento.

 1. Aumentos Parede Shin

Comece em pé com as costas para uma parede. Coloque os calcanhares cerca de um pé de distância da parede, enquanto seu corpo está descansando na parede. Comece a dorsiflexão (traga dedos para cima) ambos os tornozelos, enquanto os calcanhares permanecer em contato com o solo.

Esticar os dedos dos pés para cima, tanto quanto possível. Abaixe os pés de volta para o chão. Tente manter os dedos dos pés de tocar o chão. Repita o procedimento para 3 séries de 10-15 reps.

 2. Salto Passo-Downs

Comece com uma postura corporal ereta, colocando seus pés sobre a largura dos ombros. Dê um passo para frente com um pé. O comprimento do passo deve ser um passo de caminhada normal. Quando o calcanhar faz contato com o solo, pare o seu pé de flexionar totalmente plantar.

Usando seus músculos shin, manter a sola do pé entre em contato com o chão. Os dedos dos pés não deve descer mais de uma polegada ou assim. Passo para trás para a posição inicial, repita por 10-15 reps, e alternar as pernas.

 3. Alongamentos Bezerro

Esticando seus bezerros pode ajudar a aliviar dores nas canelas. Seja pró-ativo com este trecho. Comece sentando-se no chão com as pernas esticadas na frente de você.

Loop de uma banda de exercício ou uma toalha em torno do fundo de seus pés e puxe de volta para flexão dorsal. Mantenha a posição por 10-15 segundos. Repetir 2-3 vezes em cada perna.

4. Shin Resistance Exercise

Fortalecer seu anterior inferior e ajudar a reduzir a recorrência de dores nas canelas com este trecho. Sente-se no chão e passe de uma banda de exercício em torno da frente de seus pés com a outra extremidade da banda envolvida em torno de uma mesa ou objeto fixo você pode usar para obter suporte.

Dorsiflexão seu pé contra a resistência. Faça 3 séries de 10-15 reps. Aumentar a resistência usando bandas mais pesadas ou dobrar seus representantes para o intervalo 20-30.

 

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