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Dores Pós Treino

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Se você é como a maioria das pessoas que colocam tempo e energia em um treino desafiador, você provavelmente tem uma relação de amor e ódio com dor muscular tardia. Mesmo se você não acho que você sabe o que DOMS significa que, se você já realizou uma sessão de suor intenso, você quase certamente fez.

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DOMS significa dor muscular tardia. Em outras palavras, você faz agachamento pesado ou uma corrida mais longa do que o normal na terça-feira, acordar sentindo ótimo na quarta-feira, mas não pode descer as escadas vêm quinta-feira. Você pensou que era em claro, então por que o atraso no sentindo as ramificações do treino de terça-feira?

Enquanto DOMS pode ter efeito mais cedo, geralmente picos ocorrem em torno de 48 horas pós-treino.

Enquanto DOMS pode ter efeito mais cedo, geralmente picos em torno de 48 horas pós-treino. Pode afetar qualquer grupo de músculos ou área do corpo que tenha sido exposto a um novo tipo de movimento ou atividade, ou um exercício familiarizados com o aumento da intensidade (em peso, repetições, etc).

O que causa a dor muscular tardia?

Apenas um pouco da ciência antes de entrar em prevenção e recuperação. A velha teoria e em grande parte aceita é que DOMS é causada por um acúmulo de ácido láctico e resíduos metabólicos e foi alterada pela pesquisa mais recente. Sabemos agora que realmente tem mais a ver com pequenas, micro-abrasões no tecido conjuntivo que levam à inflamação e dor.

 

Para realmente simplificar as coisas: lesão muscular contribui para a hipertrofia (crescimento muscular), embora você ainda pode experimentar sem extrema dor.

Na verdade, a dor muscular intensa depois de um treino que dura dias pode realmente ser contraproducente, então ir chegar nesse não deve ser seu objetivo.

Formas de reduzir DOMS

A boa notícia é que existem algumas maneiras fáceis de reduzir dor muscular tardia, e levá-lo de volta a capacidade de treino completo (e capaz de sair da cama).

Use o rolo de espuma

O rolo de espuma pode ser encontrado na maioria dos ginásios, ou você pode comprar o seu próprio em qualquer loja de artigos esportivos. É uma forma fácil e altamente eficaz de liberação self-miofascial, que é basicamente uma auto-massagem para pontos de gatilho e músculos tensos. Usando este antes e depois de exercícios podem fazer um mundo de diferença em como dolorido, você estará pronta em um ou dois dias.

Sempre se Aqueça

Aquecer realmente é tão importante, e você deve estar certo aquecer dinamicamente os músculos específicos que você vai usar em seu treino. Por exemplo, se você vai estar fazendo levantamentos ponderados, incluem agachamentos corporal em seu agachamento. Nessa mesma linha, certifique-se seus músculos estão devidamente condicionados para a carga que você está colocando sobre eles.

Por exemplo, aumentar a repetições e peso lentamente ao longo do tempo, em vez de tentar levantar pesadas, tudo de uma vez. Salve alongamento estático (segurando um trecho de 30 segundos ou mais) para pós-exercício.

Treino mais frequentemente

Isto pode parecer contra-intuitivo, mas trabalhando fora cada grupo muscular, pelo menos, três vezes por semana irá ajudá-lo a sentir menos dor porque seus músculos serão mais bem condicionado. Além disso, após um treino intenso, você pode encontrar alívio, fazendo um treino leve para o próximo par de dias, em vez de simplesmente parar completamente.

Use um acessório

Por último, mas certamente não menos importante, investir em alguns produtos de alta qualidade para ajudar na recuperação muscular.

Por exemplo, um tópico mentol foi  usado para aliviar a dor de forma mais eficaz do que a aplicação de gelo para dores musculares, e  Mentol Salve Corpo de linha suaves Rituais de terapia, que está cheio de ingredientes de cura, tais como óleo de eucalipto, cravo, mentol, vitamina E e mais curar músculos mais trabalhados. Ou, executar um banho, usando o nosso banho de Calmante Mergulhe Ritual , que também oferece agentes de cura terapêuticas, tais como o extrato de chá verde, hortelã-pimenta e óleo de semente de jojoba.Seguir-se que com a  relaxar o corpo Salve para hidratar e nutrir a pele, e seu DOMS apenas tornou-se muito mais gerenciável.

DOMS pode ser inevitável às vezes, mas seguindo alguns desses truques simples para a prevenção e redução da dor, normalmente você pode impedi-lo de tornar-se insuportável. Seja esperto sobre seus treinos e dar seus músculos a nutrição calmante que necessitam para a recuperação adequada.

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