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Efeitos do cortisol no corpo

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Descanse até atingir seus objetivos e prevenir o excesso de treinamento

Poderia ser o Cortisol?

O cortisol é um hormônio esteroide que é liberado em resposta ao estresse e é controlado pela glândula adrenal. Sua principal função é regular o açúcar no sangue, imunidade, pressão arterial, açúcar no sangue, ações anti-inflamatórias, e ajuda na gordura, proteínas e metabolismo de carboidratos. Seus níveis de cortisol podem ser testados através de seu sangue, urina ou saliva.

Um pequeno aumento de níveis de cortisol pode resultar em:

  • • Explosão de energia
  • • Memória aprimorada
  • • Suporte à imunidade
  • • Aumento da tolerância à dor
  • • Balanço da homeostase

 

Se os níveis de cortisol são muito ALTOS por muito tempo, aqui estão alguns sintomas que você pode sentir:

Efeitos do cortisol no corpo

  • • Desejos, especialmente por carboidratos
  • • Ganho de peso, especialmente nos abdominais, rosto e pescoço
  • • Fraqueza muscular e óssea

 

Poderia ser Cortisol se você tiver…

 

  • • Perda de memória
  • • Ciclo menstrual irregular
  • • Aumento dos pelos corporais e faciais
  • • Diminuição do desejo sexual, especialmente nos homens
  • • Aumento da pressão arterial
  • • Mau funcionamento do sistema reprodutor
  • • Sistema imunitário reduzido

 

Se os níveis de cortisol estão muito baixos por muito tempo, aqui estão alguns sintomas que você pode ter:

  • • Perda de peso e perda de apetite
  • • Depressão e irritabilidade
  • • Dores musculares e articulares
  • • Pressão arterial baixa e açúcar no sangue
  • • Sistema imunitário reduzido
  • • Ausência de atenção
  • • Funções baixas da tireóide

Poderia ser Cortisol – Como para controlar seus níveis de cortisol

• Mantenha os seus treinos a uma duração razoável (cerca de 1 hora). Se você precisa ir mais tempo, faça dividido em dois dias, e divida seu cardio (45 min) e musculação (45 min). Treinos que são muitos longos causam seus níveis de testosterona uma queda e os níveis de cortisol não subirem. NÃO overtrain ou você vai trabalhar duro para nada !! Confira este artigo para ver se você está sendo overtrained: http://www.fitnessrxwomen.com/fat-loss/give-it-a-rest/

• Certifique-se de que a sua dieta apoia o seu treino e estilo de vida. Comer 5-6 pequenas refeições saudáveis por dia ajudará a manter seus níveis de cortisol baixados e metabolismo. Níveis de cortisol são mais elevados na parte da manhã, por isso certifique-se de comer café da manhã !!

• RELAXAR! Os níveis de cortisol aumentarão com reações negativas ao estresse.

• Durma pelo menos 7-8 horas por noite !! Os níveis de cortisol são baixos e os hormônios de crescimento são altos durante o repouso.

• Limite a CAFEÍNA, porque se demonstrou que aumenta os níveis de cortisol.

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