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Elíptico ou Esteira : Qual é melhor? Beneficios e Indicações

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Elíptico vs Esteira : Qual é melhor?

Elíptico e esteira são duas das máquinas de cardio mais comuns encontrados em academias. Ambas as máquinas podem fornecer um exercício cardiovascular eficaz e ajudar a queimar calorias e melhorar a capacidade aeróbia, mas cada máquina tem vantagens e desvantagens únicas.

É um elíptico ou um esteira mais eficaz em queimar calorias? Qual máquina você deve escolher para treinos de cardio? Estas perguntas e mais serão respondidas neste artigo introdutório, que irá analisar os prós e contras de cada método de exercício e explorar alguns estudos de investigação.

Benefícios da esteira

Versatilidade – De uma caminhada rápida para um sprint subida, esteiras oferecem uma ampla gama de opções em termos de velocidade, inclinação e programas de treinamento múltiplo.
Emula Movimentos Naturais – Como a tecnologia continua a se desenvolver, fitness magnatas estão desenvolvendo novas máquinas que podem ser estranho ou confuso. A esteira é familiar e emula o movimento natural para andar, movimentar-se, ou sprinting.
Saída de Trabalho Elevada – Propelindo seu peso corporal requer esforço substancial. Como resultado, seu corpo vai queimar calorias em uma taxa mais elevada.
Efeito – Contrariamente à crença popular, correr e andar pode ajudar a fortalecer seus ossos e músculos que podem ajudar a sua postura e sustentabilidade à medida que envelhece.
Bem pesquisado – esteiras foram em torno desde o 1800 e são um grampo em cada ginásio e muitas casas. Naturalmente, eles foram pesquisados, desenvolvidos e aperfeiçoados mais do que qualquer outra peça de equipamento de cardio.
Conselhos de esteira

Elíptico ou Esteira Qual é melhor Beneficios e Indicações

Contras da esteira

Pode ser difícil nas articulações – correr em uma esteira pode colocar estresse sobre a coluna vertebral, quadris, joelho e tornozelo articulações, especialmente se você não aquecer, ou esticar, ou executá-lo o tempo todo com o volume excessivo. Enquanto alguns esteiras têm mais absorção de choque do que outros, o impacto ainda é significativo.

Problema de segurança – treinamento de alta intensidade, como inclinar para sprints pode ser perigoso se o seu nível de habilidade não é adequado para realizar esses exercícios.
Alças não naturais – Muitas vezes, as pessoas gostam de saber a sua frequência cardíaca e encontrar a sua zona alvo de frequência cardíaca. Tentando segurar as alças da esteira enquanto você estiver executando pode ser desafiador e estranho.
Problemas de Postura – Alguns estudos mostram que o tamanho do cinto pode fazer com que as pessoas mudem a maneira como andam ou correm, levando a desequilíbrios musculares e problemas de postura. A qualidade das esteiras pode variar significativamente.
Dificuldade – Corrida (especialmente em uma inclinação) é difícil. A maioria das pessoas vai inerentemente gravitar em direção a máquinas que eles acham ser o mais confortável e usar essa máquina específica como uma forma de queimar calorias.

Benefícios do Elípticos

Sem impacto– O elíptico permite que seu corpo imite um movimento de corrida sem causar o impacto extenuante em suas articulações que ocorre em uma esteira.
Cross-Training – A maioria dos treinadores elípticos agora estão equipados com alças móveis que permitem que você exerça sua parte superior do corpo e parte inferior do corpo simultaneamente.
Mais grupos musculares – A maioria dos elípticos permitem que você se movimente em reverso que pode ativar grupos musculares diferentes e colocar mais ênfase em seus quadris e oferecer uma variedade ajustável durante o treino.
Percebida Exerção menor – Estudos mostram que as pessoas estão realmente trabalhando mais do que eles realmente percebem quando operam um elíptico. Os sujeitos nos estudos foram convidados a avaliar a sua produção percebida quando operam um elíptico ea maioria das pesquisas mostrou sujeitos subestimar a produção real com base em sua freqüência cardíaca. Portanto, o elíptico pode queimar perto da mesma quantidade de calorias com menos esforço.
Contras do elípticos

Menos dinâmico – Com uma esteira, ajustar a inclinação e velocidade pode levar a uma variação excepcional na intensidade, enquanto a maioria dos elípticos não têm essa característica de inclinação, ou não é quase tão eficaz.
Menos peso tendo efeito – Embora menos impacto pode ajudar a evitar lesões, há uma desvantagem. Como os pedais elípticos são suspensos fora do solo, eles não têm o “efeito de suporte de peso” que é utilizado quando em execução. Os exercícios de musculação reforçam os ossos e os músculos e são particularmente importantes para os idosos na prevenção da osteoporose.
Momentum– Operar um elíptico, especialmente em níveis mais baixos, pode permitir que você use o momento das máquinas para alimentar a máquina

Elíptico ou Esteira Qual é melhor Beneficios e Indicações
Comparação de queima de calorias: elíptica versus esteira

Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina de Wisconsin encontrou a média de calorias queimadas em uma esteira durante uma hora foi de 705 a 866. Em comparação, uma estimativa de estado de saúde encontrado usando um treinador elíptico por uma hora vai queimar cerca de 773 calorias.

Com base nestes e outros estudos semelhantes, a esteira pode ter uma ligeira vantagem na queima de calorias, embora muitas vezes a quantidade de variância é considerada insignificante em comparação com a elíptica.
Em termos de perda de gordura e aumento da capacidade aeróbia, em pessoas que usam um escalador de escada, esteiras e elípticas em intensidades de exercício similares experimentaram mudanças fisiológicas semelhantes em um programa de 12 por semana.

 
O elíptico pode ser usado como uma máquina cardiovascular eficaz para aqueles que querem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular com impacto mínimo. Para perda de gordura ideal, treinamento de intervalo de alta intensidade deve ser implementado quando se utiliza um elíptico.

Tenha cuidado para que as calculadoras de queima de calorias em um treinador elíptico tendem a superestimar o gasto calórico, o que pode enganar as pessoas em pensar que estão queimando mais calorias do que são. Esteiras oferecem mais versatilidade e o motor de uma esteira força você a trabalhar fora de sua zona de conforto. Se você é um exercitador experiente, a esteira oferece a queima mais calorias, porque você está apoiando seu próprio peso corporal. As poucas calorias extras que você pode queimar na esteira vêm com maior potencial de lesões e estresse em suas articulações, razão pela qual o elíptico é uma alternativa adequada.
Se você tem uma lesão irritante que é agravada pelo peso tendo efeito de correr, então o elíptico pode ser a opção mais adequada. Considere a incorporação de ambas as máquinas em seu regime para colher o máximo benefício. Vários exercícios e máquinas ajudarão a evitar a monotonia e ativar diferentes grupos musculares versus fazer o mesmo exercício em uma base contínua.

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