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Emagrecer em 7 dias

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Perder peso rapidamente com esta dieta rápida e fácil de 7 dias

Então, você sabe que o que você come pode transformar sua saúde para melhor, mas como você começar? Reunimos uma dieta de sete dias para mudar sua relação com a comida e colocá-lo firmemente no caminho comer inteligente.

Nossa dieta é projetado para privá-lo do material ruim e enchê-lo com nutritivos, deliciosos pratos em seu lugar.
Você pode esperar aumento da vitalidade e melhor concentração. Você pode ter certeza que a perca de peso e uma barriga mais plana é quase garantida. E você não vai passar fome, como todos os dias você vai comer três refeições e dois lanches. Embora a dieta dura apenas uma semana, você pode facilmente seguir o plano por até um mês, o que poderia significar a perda!

O menu é projetado com tanto sabor e saúde em mente, e você verá todas as refeições contêm gordura, carboidratos e proteínas. Nós incluímos mais refeições ricas em carboidratos durante o dia para manter seus níveis de energia. À noite, as refeições são baseados em torno de proteínas e vegetais para sobrecarregar a perda de peso. Veja aqui as nossas regras para o sucesso, em seguida, entrar no vagão da alimentação saudável …

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REGRAS PARA O SUCESSO

Siga estes passos para ficar em boa saúde para o longo curso!

Mantenha refeições em cheque

Comer a quantidade certa de alimentos vai fazer ou quebrar sua dieta. Nem sequer pensar em refeições em falta, como isso vai retardar seu metabolismo.
Coma três refeições e dois lanches por dia, conforme indicado no plano de alimentação.

Encha-se de líquidos

Comece cada dia com um copo de água quente e limão para desintoxicação, e engole trás nada menos do que 1,5 litros de água diariamente. Isso pode incluir chá de ervas.

Cortar o sal

Não adicionar sal aos alimentos, uma vez que pode causar-lhe a reter água. Em vez disso, animar as refeições com ervas, limão e especiarias.

Elimine o açúcar

Esta dieta é livre de açúcar para ajudar a maximizar a perda de peso, no entanto nós incluímos frutas frescas, que oferece uma correção natural doce e muitos nutrientes.

Distraia-se

Em vez de pegar segundos, ir para uma caminhada depois de ter acabado de comer para ajudar a aumentar a digestão.

Confira nosso diário sete dias para uma alimentação saudável:

Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Café da manhã

Esmagar duas porções de aveia no iogurte grego 150g e cubra com uma mistura de sementes e um punhado de amoras e framboesas.

lanche da manhã

2 ameixas e amêndoas 2tbsp.

ALMOÇO

Panquecas de batata doce

Rale uma batata-doce e combinar com ervilhas 2tbsp e 1 cebola picadinha. Forma em rissóis e mergulho em 1 ovo batido e casaco na semente de linhaça moída. Pan-frite e sirva com salada.

LANCHE DA TARDE

crudites cenoura ilimitadas com guacamole 2tbsp.

JANTAR

Frango com
legumes refogados

1 peito de frango grelhado coberto com molho de soja 2tbsp. Sirva com legumes refogados mistos de sua escolha.

Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Chia batido

Misture o leite de coco 250ml com terra 1tbsp sementes de chia, 1 banana, 5 morangos e uma pitada de canela.

lanche da manhã

varas de pepino ilimitadas com 2tbsp iogurte grego.

ALMOÇO

Sopa Detox

Cozinhe brócolis 50g, couve 100g, feijão manteiga 100g em água 300ml. Adicione 1 dente de alho esmagado, uma pitada de canela e gengibre e misture até ficar homogêneo (adicione mais água se necessário). Sirva com um pequeno rolo semeado.

LANCHE DA TARDE

2 oatcakes com houmous 2tbsp.

JANTAR

Salmões com vegetais de estilo italiano

Frite 1 pimentão amarelo, 4 tomates cereja e 3 fatias de berinjela e sirva com 1 filé de salmão grelhado.

dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Coco e pudim de blueberry

Combine linhaça moída com leite de coco 100ml, (ou o suficiente para fazer uma consistência espessa), com 2 (amontoados) de bagas (morangos) misturadas, e suavemente esmagar. Coloque na noite frigorífico. Cubra com 1tsp sementes misturadas e servir.

lanche da manhã

2 clementinas e amêndoas 2tbsp.

ALMOÇO

hambúrguer vegetariana e salada

Moer juntos 200g grão de bico enlatado, 1 cebola, 1 dente de alho, 1 pimenta e cominho 1tsp. Forma em rissóis e pan-fry até dourar.Sirva com uma salada de lado.

LANCHE DA TARDE

Copo da sopa de missô.

JANTAR

peito de peru temperado-Iogurte com folhas

Marinar 1 peito de peru no 100g de iogurte grego, cominho e páprica. Grelha e sirva com ilimitadas no vapor, ervilhas e espinafre.

dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

pão de aveia

Pique uma cebola e 1 pimenta e coloque em uma tigela com dois ovos batidos. Mergulhe duas fatias de pão integral na mistura e pan-fry até dourar. Sirva com espinafre cozido no vapor ilimitada.

lanche da manhã

aipo ilimitadas com 2 potes de iogurte grego.

ALMOÇO

batata-doce recheado

Asse 1 batata-doce. Retire meio e misture com 100g feijão branco em conserva, 2 tomates cereja cortados e 1 cebolinha picada.Coloque de volta para as peles de batata-doce e sirva com couve cozinhado ilimitado.

LANCHE DA TARDE

tomate Cheesy

Corte um tomate grande em dois e grill. Cubra com feta 20g e coloque de volta no forno até que o queijo derreta.

JANTAR

Camarão refogado

Cozinhe 100g de camarões com 150g salteados legumes. Adicionar 1tsp molho de soja, suco de 1 limão e cubra com 1tsp torrado sementes mistas. Sirva com 1 courgette fatiado.

dia 5

CAFÉ DA MANHÃ

Ginger e pêra temperada mingau

Pique 1 pêra e adicionar à aveia 50g cozidos no leite semi-desnatado 100ml. Adicione uma pitada de gengibre em pó e canela em pó.

lanche da manhã

1 banana coberto com manteiga 1tbsp amêndoa.

ALMOÇO

Bata 1 cebolinha e 3 tomates cereja. Mash 2 pequenas abacates e misture. Coloque a mistura em um pão pita integral e sirva com uma salada.

LANCHE DA TARDE

2 bolos de arroz coberto com queijo cottage e duas doses de pimenta preta.

JANTAR

Chili con carne

Dice 1 cebola e 1 dente de alho. Pan-fry com 150g tomates picados e 100g magra carne picada. Adicionar ½tsp pimenta em pó, cominho 1tsp e 50g feijão vermelho. Pique a couve-flor 150g e levemente vapor. Sirva o con carne chilli em cima da couve-flor no vapor.

dia 6

CAFÉ DA MANHÃ

aveia chia durante a noite

Combine 3 porções de aveia com 2 de sementes de chia e mergulhar no leite semi-desnatado e 2 iogurtes grego durante a noite. Na parte da manhã adicione metade de uma banana em fatias, um punhado de bagas misturadas e manteiga 1tsp amêndoa.

lanche da manhã

smoothie de proteína

Misture o leite de amêndoas 250ml com 1 colher de proteína em pó, 1 banana e 3 morangos.

ALMOÇO

Enroladinho de peru

Misture o iogurte com pepino ralado 50g ilimitado. Colher para um envoltório integral e adicionar três fatias de peru e fold. Sirva com uma salada de lado.

LANCHE DA TARDE

2 clementinas e castanhas de caju 2tbsp.

JANTAR

Assado filé de bacalhau

Frite 1 filé de bacalhau com limão e salsa. Sirva com ilimitada no vapor brócolis, couve-flor e couve.

dia 7

CAFÉ DA MANHÃ

Torradas com manteiga de amêndoa

2 fatias de pão torrado semeado coberto com manteiga 2tbsp amêndoa.

lanche da manhã

1 pêra e 2tbsp amêndoas.

ALMOÇO

batata-doce cozida com queijo cottage

Top 1 batata-doce cozida com queijo cottage 2tbsp e pepino ralado ilimitado. Sirva com brócolis ilimitada e espinafre.

LANCHE DA TARDE

1 pote de iogurte grego coberto com metade de uma maçã ralada.

JANTAR

omelete superalimento

Refogue um punhado de espinafre, ervilhas 2tbsp e 3 cogumelos em uma frigideira. Bata 2 ovos e cozinhar com os outros ingredientes, omelete de estilo. Sirva com uma salada de lado.

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