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Estiramento da perna para aliviar os panturrilha maior

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Melhor estiramento da vitela para aliviar a panturrilha maior

Se você está caminhando, correndo ou pulando, você está usando os músculos da panturrilha. Durante cada um desses movimentos, o músculo da panturrilha puxa o calcanhar para permitir o movimento para a frente. Suas panturrilhas podem ficar apertadas por uma série de razões, incluindo falta de hidratação, falta de alongamento, ou simplesmente correr, ou trabalhar muito. Porque o corpo é uma “cadeia cinética”, panturrilhas apertadas podem levar a outros problemas com seus pés, seus quadris, ou até mesmo suas costas.

Uma vez que esticar o seu panturrilha definitivamente iria atrasá-lo, pedimos aos nossos especialistas para suas maneiras favoritas para esticar o bezerro e garantir que ele está em forma superior para mantê-lo em movimento.

Melhor Estiramento da panturrilha # 1 | Rolo, massagem, bola

Eu não tenho certeza que eu tenho um “melhor” trecho da panturrilha , mas o que eu faço mais é ficar em frente a uma parede e empurrando contra ele com um pé para a frente e um pé na parte de trás, que é o panturrilha que eu estou alvejando. Mantenha sua perna traseira reta e abaixe o ângulo da perna contra o chão para que você sinta um alongamento intenso em suas panturrilhas. Seu ginásio pode ter um bezerro trecho ajuda para um trecho ainda mais profundo.

Além de alongamento é espuma rolando suas panturrilhas para ajudar a soltar o músculo. Ainda melhor é usar um softball, ou bola de lacrosse e rolando suas bezerras sobre ele. Tente encontrar qualquer “ponto de gatilho”, ou nó muscular em suas panturrilhas para que você possa trabalhá-los. O desafio é esticar um ponto de gatilho não vai fazer muito bem, é ideal para trabalhar com a pressão da terapia manual, ou uma bola.

Estiramento da perna para aliviar os panturrilha apertada

– Marc Perry, CSCS, CPT

Melhor Estiramento da panturrilha # 2 | Cão para baixo

Rolagem de espuma. Ou a pose de ioga: cão virado para baixo. Eu sou um corredor, assim que meus bezerros tendem a ficar muito apertado. Para contrariar isso, eu gosto de praticar yoga. Acho que o cão para baixo é a melhor maneira de alongar minhas panturrilhas e aliviar aperto.

– Kristin Rooke

Melhor Estiramento da panturrilha # 3 | Libertação auto-miofascial

Eu gosto de usar a libertação auto-miofascial com um softball ou rolo de espuma dura para o “alongamento da panturrilha”. Apenas certifique-se de relaxar o pé para que seus dedos não estão apontando para você. Isto é especialmente verdadeiro na extremidade inferior da panturrilha onde você está direcionando mais o músculo sóleo. Um pouco mais acima, eu prefiro fazer as duas partes internas e externas da barriga do músculo gastroc. Depois disso, eu também vou ficar em uma bola de softball ou outra no meio do meu pé por um minuto ou mais e depois fazer um trecho de panturrilha padrão. Essas três coisas ajudam a aliviar o aperto nos vitelos o melhor.

– John Leyva

Melhor Estiramento da panturrilha # 4 | Abordagem de três pontas

Eu recomendo uma abordagem de três pontas para ajudar a aliviar a rigidez muscular nas panturrilhas, incluindo as modalidades dos tecidos moles, usando uma tábua inclinada para um estiramento e mobilizando a articulação do tornozelo. Para liberar o tecido use um rolo de espuma, bola de lacrosse ou simplesmente amassar os músculos da panturrilha para soltá-los, bem como aumentar a sua temperatura.

Depois de ter melhorado a qualidade do tecido, é hora de obter um bom alongamento por pé alto com um pé em uma tábua inclinada. Se você não tem uma placa inclinada você pode usar uma tábua de corte apoiada em uma etapa ou simplesmente pendurar um passo. Segure por pelo menos 1 minuto, que deve liberar ativamente os músculos da panturrilha e repetir, se necessário.

Para manter a mobilidade do tornozelo você deve mobilizar regularmente a articulação movendo-a ao redor. Minha broca favorita é ficar de frente para uma parede com um pé cerca de 6 “de distância. Segure na parede com as mãos e mova o joelho em direção à parede tocando-o e movendo-o para trás. Certifique-se de manter o calcanhar no chão – você pode ajustar a distância, se necessário.

– Stephen Bergeron

Melhor Calf Stretch # 5 | Método de combinação

Se pretendemos aumentar a mobilidade no nível do tornozelo, podemos usar uma combinação de métodos, não apenas um, a fim de aliviar a “tensão”. Gosto de usar uma bola de lacrosse (realisticamente qualquer bola – beisebol, bola de tênis, etc) e Colocar alguma pressão sobre os bezerros, a fim de aliviar a tensão inicial. Depois de fazer isso, podemos inibir o tom do músculo com alongamento estático – se ele está deixando cair os calcanhares após um passo, ou agarrando uma corda ou banda, envolvendo-o em torno de seus dedos, e puxando-a para você – qualquer método funciona.

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