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Estresse atrapalha a perder peso

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O estresee sabota seus resultados da perda de peso?

Estresse! A palavra só pode fazer você se sentir estressado. Se você está entre aqueles que sentem que você tem muito estresse e não tempo suficiente para lidar com isso, você definitivamente não está sozinho.

Todos os anos, a American Psychological Association coloca para fora uma pesquisa de estresse onde eles questionam mais de 1.000 americanos sobre seus níveis de estresse. Em 2011, mais de metade dos americanos (53%) relataram ter sintomas físicos devido ao estresse no mês passado.
Este artigo irá detalhar algumas das doenças físicas do estresse, como a resposta ao estresse em seu corpo funciona, em particular, como ela afeta a perda de peso.

Estresse –  causas e sintomas

Você provavelmente está ciente estresse contribui para doenças, mas você sabia que o estresse está relacionado a 7 dos 10 principais assassinos em os EUA? Tudo, desde doenças cardíacas e câncer, até diabetes e suicídio. No relatório APA Stress de 2011, além das responsabilidades familiares e de trabalho, a economia, as preocupações com o dinheiro e os problemas de saúde da família arredondaram para fora as 5 principais razões citadas por estresse em suas vidas.

Além de todos esses fatores psicológicos que causam estresse, você pode ter muitos estressores físicos que afetam seu corpo sem você mesmo saber. Por exemplo, o sono pobre é um estressor importante em seu corpo contudo a maioria de povos relatam não ter bastante ou pelo menos suficiente sono. Além disso, sensibilidade alimentar desconhecido, desregulação do açúcar no sangue, suprimentos de medicamentos na água e má qualidade do ar podem contribuir para a carga de estresse no seu corpo. Eu menciono essas razões físicas adicionais, não para assustá-lo, mas porque, não importa as fontes do estressor, a resposta do seu corpo ao estresse é o mesmo.

A resposta do seu corpo ao estresse

Estresse e perda de peso  – O cortisol é liberado quando seu corpo percebe um estressor e age como um tipo de baixo nível de adrenalina liberada do córtex adrenal. Se você já ouviu falar de cortisol antes de ler este artigo, você provavelmente já ouviu falar que é ruim para a perda de gordura e que você provavelmente tem muito do que a quantidade de estresse em sua vida.

A verdade é um pouco mais complicada do que isso. O cortisol é um hormônio diurno, o que significa que seus níveis de cortisol devem ter o pico na manhã (para lhe dar energia) e lentamente cair como o dia progride para que você possa adormecer à noite. Basicamente, o cortisol é o hormônio de energia e alerta. Em um ciclo de cortisol normal, cortisol, na ausência de insulina, ajuda a queimar gordura juntamente com o hormônio do crescimento na parte da manhã.

A maioria das pessoas, no entanto, não tem um ciclo de cortisol “normal”. Por exemplo, a maioria das pessoas “precisam” de café pela manhã. Isso significa que a produção de cortisol pela manhã é menor do que deveria ser. O café, ou mais particular, a cafeína ajuda na manhã fazendo seu corpo liberar uma quantidade pequena de cortisol. Esta liberação de cortisol dá-lhe a energia que você precisa para passar a manhã, mas também pode causar um efeito estimulante em seu córtex adrenal, fazendo você confiar mais e mais no café ao longo do tempo.

Outro sinal de um sinal diurno enviesado é quando você parece ter uma explosão de energia extra à noite. Esta energia extra durante a noite pode causar ainda mais problemas como você ir para a cama mais tarde, obter menos sono e acordar cansado, mais uma vez, no dia seguinte. Isso se torna um ciclo vicioso que pode continuar por anos de fadiga de manhã, energia à noite e sono pobre em geral.

Estresse atrapalha a perder peso

Como o estress afeta a perda de peso

Estresse e perda de peso – O principal trabalho do Cortisol é fornecer energia quando confrontado com um estressor. Nos tempos de caçadores-coletores, o estresse era tipicamente uma situação aguda. Você foi perseguido por um predador e lutou ou fugiu o mais rápido que pôde. Depois que o estressor terminou, você passou por sua vida. Na sociedade de hoje, o estresse é quase constante e a natureza crônica do estresse pode causar uma série de questões quando se trata de perda de peso e saúde, especialmente quando combinado com fácil acesso a alimentos não saudáveis.

Quando o cortisol é cronicamente liberado de uma excessiva abundância de estresse emocional e físico seu corpo reage de três maneiras principais que afeta negativamente a perda de gordura:

Perda de peso Problema # 1: Cortisol faz células menos responsivas

Em primeiro lugar, o cortisol afeta os locais receptores de outros hormônios tornando as células menos responsivas aos seus sinais. Por exemplo, Diabetes tipo II é uma doença onde é produzida insulina suficiente, mas as células do seu corpo não pode ler o sinal de insulina. Isso é chamado de resistência à insulina eo início da resistência à insulina normalmente leva ao diabetes quando não atua com correta dieta e mudanças de atividade. Quando a insulina permanece elevada (como acontece quando você tem resistência à insulina) seu corpo não vai liberar a gordura de suas células de gordura. Isso basicamente acumula a gordura que você tem em suas células, mesmo se você estiver em uma dieta. É por isso que para algumas pessoas, dietas baixas em carboidratos pode fazer maravilhas (porque tinham resistência à insulina subjacente).

Leptina é outro hormônio que desempenha um papel fundamental na perda de peso. Leptina é um hormônio liberado de suas células de gordura e atua como um termostato para medir a quantidade de gordura que você tem e quão rápido você está perdendo.

Quando os níveis de leptina são elevados e seu cérebro pode ler o sinal que você se está cheio e assim parar de comer. Se o seu cérebro não pode ler o sinal embora você tem resistência à leptina e sentir fome o tempo todo. Geralmente, se você tem resistência à insulina, você também tem leptina resistência. Estresse excessivo e é a liberação simultânea de cortisol negativamente efeitos dos receptores de insulina e leptina, tornando mais difícil para o seu corpo a ler os sinais desses hormônios. Se seu corpo não consegue ler os sinais de insulina, a gordura fica presa em suas células. Se você não pode ler os sinais de leptina, você está com fome o tempo todo. Ambas essas coisas colocá-lo em uma batalha difícil quando se trata de perder peso.

Perda de peso Problema # 2: Cortisol Aumenta Inflamação

A segunda forma como o cortisol afeta negativamente a perda de gordura é aumentando a inflamação em todo o corpo, através de nomes muito científicos como a interleucina-6 (IL-6), o fator necrótico tumoral alfa (TNF-A), etc.

Seu corpo tem diferentes tipos de gordura que reage de forma diferente. Por exemplo, a gordura sob a pele – a gordura que você pode pegar – é chamada de gordura subcutânea. Outro tipo de gordura – mais profundo dentro de seu corpo e em torno de seus órgãos – é chamado de gordura visceral. Se você já viu alguém com uma “barriga de cerveja”, então você já viu alguém com muita gordura visceral. Seu corpo armazenará preferencialmente mais gordura visceral quando sob o stress e porque a relação da cintura-à-anca pode ser um marcador forte para a saúde.

A gordura visceral é considerada mais perigosa do que a gordura subcutânea por duas razões. Em primeiro lugar, a gordura visceral libera os mesmos sinais inflamatórios cortisol faz. Em segundo lugar, uma vez que envolve seus órgãos, você aumenta suas probabilidades de dano ao órgão.

Portanto, os sinais de estresse aumentam sua probabilidade de armazenar mais gordura visceral (gordura insalubre), enquanto ter mais gordura visceral aumenta a liberação de sinais inflamatórios. Isso provoca um ciclo de inflamação e aumento de armazenamento de gordura visceral levando a mais inflamação e assim por diante.

Perda de peso Problema # 3: Cortisol Desregula os hormônios

A terceira maneira cortisol negativamente efeitos perda de gordura é através de uma desregulação de hormônios da fome, em particular Grelina e Leptina. Leptina, como mencionado acima, ajuda a controlar o apetite. Quando você está excessivamente estressado, os níveis de leptina vão cair, tornando-se mais faminto. “Grelina” é um hormônio liberado quando você está com fome e aumenta dramaticamente quando você está excessivamente estressado.

A combinação de uma menor quantidade de hormônio “anti-fome” Leptina, e um aumento no “hormônio da fome” Grelina, faz com que as pessoas a comer demais. Em particular, esta combinação faz as pessoas comerem mais alimentos ricos em carboidratos para elevarseu açúcar no sangue como insulina ajuda a contundir níveis de cortisol. Em outras palavras, você está mais propenso a chegar para a barra snickers do que o brócolis e frango, porque seu corpo quer uma liberação rápida de açúcar para ajudar a derrubar seus níveis de cortisol.

Isso pode se tornar um outro ciclo vicioso, uma vez que os níveis elevados de açúcar no sangue causam um pico de insulina, geralmente seguido de uma queda acentuada do açúcar no sangue. Essa queda no açúcar no sangue faz com que seu corpo libere cortisol para ajudar a estabilizar seu açúcar no sangue. Esse aumento no cortisol, porém, também aumenta seus hormônios da fome (em especial Ghrelin) para que você mais uma vez são mais propensos a alcançar alimentos mais açucarados causando uma montanha-russa de picos de insulina e mergulhos.

Depois de ler até aqui, você pode sentir como se não houvesse esperança para você com todos esses “ciclos viciosos”. O próximo artigo nesta série de duas partes é de 5 dicas simples para ajudar a gerenciar o estresse em sua vida para que você possa tomar Controle desses ciclos de uma vez por todas.

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