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Exercicio alternativo ao cardio com vídeo

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Como emagrecer sem cardio
Treinos com barra são uma das melhores maneiras de melhorar o condicionamento, queimar gordura corporal e construir o seu músculo magro. Em vez de usar o chato cardio estável em seus dias de condicionamento, você pode facilmente substituir por exercícios de barra, alguns dias por semana. (Isto é além de seu treinamento de força regular.)

A grande coisa sobre trabalhos com barras complexos é que eles podem ser feitos rapidamente e com pouco equipamento e espaço. A maioria dessas sessões são feitas em 25-30 minutos no máximo.

Exercicio alternativo ao cardio

Existem muitas maneiras de configurar treinos complexos de barra, mas o fator chave é que você começa uma sessão de treinamento de corpo inteiro usando exercícios não concorrentes. Você quer ter certeza de que você tem um movimento de empurrar, um movimento de puxar e um ou dois dedicados movimentos do corpo inferior.
O “Urso” é um dos complexos mais populares. É simples em termos de técnica, mas é uma carga de trabalho elevada. O Complexo do Urso inclui os seguintes exercícios:

  1.  Power Clean
  2.  Agachamento Frontal
  3.  Agachamento nas costas
  4.  Premir

Com estes exercícios específicos, você pode usar uma carga bastante pesada – apenas certifique-se de que você está focado na velocidade da barra e técnica perfeita. Dito isso, se você é um iniciante, comece com um peso leve (20 – 40 quilos) até que você aumente sua força e se sinta confortável com cada exercício. Se o seu condicionamento é bom, desafie-se aumentando o peso de cada conjunto. Eu gosto de adicionar 5-10 quilos cada conjunto.

Como com qualquer complexo, você pode variar as repetições e o número total de conjuntos:
– Um bom ponto de partida é 5-6 repetições de cada movimento.
– Uma vez que você se sentir confortável na faixa de 5-6 repetição, você pode aumentar isso para 8. Isso é quase tão alto quanto você quer ir com este tipo de exercício; Em vez disso, concentre-se em aumentar a carga na barra.
– Aponte para 3-5 jogos, dependendo de seu nível da aptidão.
– Descanso 2 minutos entre cada conjunto.

 

 
Aqui está o que uma semana de treinamento pareceria usando complexos como seu principal método de condicionamento:

Segunda-Feira: Força
Terça-feira: Complexos
Quarta-feira: Força
Quinta-feira: Descanso
Sexta-Feira: Força
Sábado: Complexos
Domingo: Descanso

Dê ao Complexo do Urso uma tentativa, e deixe-me saber como vai para você.

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