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Exercício Levantamento Terra

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Quer para reforçar os músculos e ficar melhor em tudo que você faz no Treino? Faça perfeitamente o levantamento terra

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Nunca tentei um levantamento antes? Você está perdendo. ‘Você precisa estar fazendo este movimento “, diz Richard Tidmarsh, treinador principal ao alcance da aptidão de Londres. Aqui no WF, temos sido grandes defensores do levantamento de pesos, mas é bom ver um enorme fenômeno tão decolar graças aos seus benefícios para a força, perda de gordura e bem-estar.

Mas vamos deixar uma coisa clara: você só pode colher estes benefícios surpreendentes se você está fazendo isso corretamente.”Forma terrível, perder tempo com movimentos isolar e usando pesos que são muito claras ou muito pesado são todos erros comuns”, diz Richard.

Então, vamos dar um passo para trás e olhar para o levantamento terra humilde. “Ele funciona praticamente todos os principais grupos musculares em seu corpo batendo suas costas, glúteos, pernas e núcleo. Então, se você acertar, ele vai melhorar a sua postura e força – e, com o tempo e o plano de formação certo, será uma grande arma em seu arsenal para adicionar tecido magro para o seu corpo “.

Deadlift

Técnica

– Fique atrás da barra com ele tocando suas pernas. Dobre os quadris e joelhos, tendo um aperto um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Com o seu peso em seus saltos e coluna vertebral longa e reta, prepare-se para levantar com o queixo em uma posição neutra.

-Agora Com uma respiração profunda, em que você vai segurar firme durante esta fase, simultaneamente empurrar para baixo através do chão com seus saltos e dirigir-se com os quadris e as pernas para levantar a barra. Mantenha a coluna reta com as escápulas puxado juntos por toda parte com o seu núcleo e volta envolvidos.

-Término O elevador ao bloquear a extensão do quadril inteiro e de pé com a barra apertada contra você, suas costas e glúteos envolvidos. Em seguida, voltar a barra em ordem inversa, para o chão, mantendo a posição da coluna positiva para executar o elevador.

dica de segurança

Comece com um peso que você está confortável com para obter a sua forma perfeita. Se você tem mau coluna vertebral e mobilidade do quadril, você não será capaz de entrar em uma boa posição de elevação. Então, trabalhar sobre estas áreas de movimento antes mesmo de considerar fazer isso elevador.

Conheça nosso especialista

Richard Tidmarsh é o proprietário e treinador principal do alcance de Fitness Londres e treina atletas internacionais, tais como o lutador do UFC Jimi Manuwa, bem como celebridades, como Jessie Ware e Millie Mackintosh.

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