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Exercício para a Parte interna da coxa

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Quer melhorar o desempenho academia? É hora de equilibrar seus exercícios intensos com um bom trecho de inspiração na antiga dança

Separar o tempo para realmente mergulhar em uma sessão de alongamento pode parecer difícil de justificar, se sua agenda já faz exercícios espremendo na difícil.

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Mas se você encontra-se batendo numa parede quando se trata de resultados, ou você está constantemente atormentado por lesões miudinho, que poderia ser apenas o que o médico receitou. Com sede nos EUA Lastics formou atletas com corpos longos, magros e ágeis de dançarinos para chegar a classes e vídeos on-line para ajudar regulares ginásio frequentadores tirar o máximo proveito de seus treinos. ‘Dançarinos resumem o equilíbrio entre força e flexibilidade ao extremo “, diz o fundador Lastics Donna Flagg. “Seus corpos são graciosos, esculpido e poderoso.”

Ao invés de reformar toda a sua rotina de exercícios para emular a de uma bailarina, Lastics permite que você simplesmente tome um dia fora da sua rotina, proporcionando aula de alongamento focado para ajudar a desenvolver uma melhor amplitude de movimento.

Isto é essencial para qualquer pessoa que está olhando para evitar lesões, aumentar condicionado e equilibrar o treinamento de força -, bem como conseguir uma silhueta esguia. ‘Lastics aumenta a todas as outras atividades, melhora a postura e circulação e dá-lhe mais liberdade para mover-se em seu corpo, “Donna acrescenta. Então, se você está intrigado com a magreza e força de um dançarino, mas não necessariamente tem metas para torná-lo como um (barrar o ocasional rasgo-up na pista de dança em uma sexta-feira noite), este é o meio-termo perfeito .

Se você estiver interessado em subscrever Lastics, experimentar o DVD ou mesmo apenas ter uma amostra do que pode ser como, dar este treino uma vez. Donna desenvolveu-o especialmente para complementar os treinos de WF, mas é uma adição sábia e saudável à rotina semanal de qualquer mulher ativa. Ele pode até mesmo ser adicionado ao final de um treino, se você não querer dedicar uma sessão inteira para ele.

Como fazer isso

Respire para o alongamento e solte quando o corpo começa a resistir. Em seguida, tomar algumas respirações e solte mais fundo no trecho em cada expiração. Repita conforme desejado.

Técnica

Sente-se em um colchonete e deixar cair sua cabeça entre as pernas, arredondando as costas. Liberar qualquer tensão que você pode estar segurando.

Depois de ter sido pendurado lá totalmente relaxado, chegar ao seu nariz um pouco mais perto do chão. Segure a sua parte superior do corpo onde ele está e pressione as costas dos joelhos para baixo no chão.

Mantenha o seu corpo e os joelhos no lugar e flexione os pés, certificando-se seus joelhos não pop back up.

Finalmente, mantenha tudo isso e levantar o queixo para achatar a sua volta. Mantenha a posição por alguns segundos.

Área treinados: parte interna das coxas

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