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Exercicio Para Ganhar Glúteo

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O que torna o blogueiro saúde e fitness, Instagram e “influenciadores fitness” de modo relacionáveis é que elas são realmente como o resto de nós. “Na verdade, eu odiava o exercício e na escola e iria encontrar qualquer desculpa para evitar a lição de casa”, ela revela-Witney Zanna, a nossa pop star fitness americana, em uma entrevista exclusiva. ‘Eu só comecei a prestar atenção nisso na universidade. Eu ouvi sobre os benefícios de comer bem e formação e decidiu dar-lhe uma chance. ” E se você pensou que ela começou tudo de maneira certa, pense novamente.

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Como o resto de nós, Zanna cometeu erros ao longo do caminho. Agora? Ela é uma profissional  de aptidão que trabalha em tempo integral como um personal trainer – para não mencionar um dos blogueiros e Instagrammers mais conhecidos lá fora, saúde e fitness mais populares, com 115.000 seguidores e contando. Ela coloca sua sucesso a paixão, coerência e realismo: “Eu tenho uma abordagem incomum para a mídia social, fitness e da vida”, diz ela. “Não há nenhuma fumaça e espelhos e estou muito honesto sobre meu estilo de vida.”

Para quem manteve sua orelha ao chão com as tendências de fitness por um tempo agora, é impossível não ter notado a rapidez com que a indústria mudou desde o surgimento dos meios de comunicação social. Tendências vêm e vão – mas parece que os blogueiros e formadores de opinião são, definitivamente, tendo seu tempo.

Zanna está montando a onda melhor do que qualquer um deles, comprovado pelo lançamento de #GirlGains – uma comunidade online que ela co-fundou com influenciadores companheiros de mídia social Tally Rye e Victoria Spence. “É para as mulheres que estão interessados em si mesmos melhorar em todas as áreas de suas vidas, e não apenas de fitness”, explica Zanna.”Nós educar, capacitar e inspirar as mulheres a ser saudável, feliz e confiante, para cuidar de si mesmos e se amar.” E, a julgar pela participação em seus eventos, o número de seguidores que têm sobre Instagram eo uso de seus #GirlGains hashtag, eles estão fazendo exatamente isso. Para alguém como motivada como Zanna, porém, que ainda não é suficiente. “Nós gostaríamos de ver #GirlGains espalhados por todo o mundo, para alcançar o máximo de mulheres possível e ser capaz de ter um impacto positivo sobre a sua auto-estima, ambição e felicidade. ‘

Tendo acabado de lançar uma coleção em colaboração com a Filosofia Sports, bem como preparando para lançar seu livro Strong (set para bater as prateleiras em dezembro), parece que Zanna é direito sobre track. Inspirada? Tente treino de Zanna, que se concentra na combinação de pesos para fortalecer e tonificar as pernas e bumbum com HIIT para fazer você suar. Exatamente o que o médico receitou.

Agachamento Cálice com pulso

Áreas treinados: glúteos, quadríceps, isquiotibiais, core

Técnica

Segurando um peso em seu peito, passo os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril e apontar sempre tão ligeiramente para fora os dedos dos pés.

Sente-se para trás e para baixo em um agachamento e fazer um pequeno pulso na parte inferior do movimento.

Empurre para cima através de seus saltos e espremer seus glúteos.Repetir.

10 REPS

Como fazer isso

Execute as repetições atribuídos, volta para trás. Descanse por 60 segundos, em seguida, repita para o jogo seguinte. Faça três séries no total. Uma vez que todos os jogos são completos, aumentar o peso de acordo com o nível de experiência.

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