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Exercicio para tonificar as coxas

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Obtenha coxas mais fortes com uma mistura de exercícios de tonificação

Lunges vai ajudar a levantar o seu fundo, esculpir e tom pernas, e criar uma melhor estabilidade do núcleo e equilíbrio. Uma vez que você pegar o jeito deles, você pode continuar a progredir com mais modificações avançadas para que você não vai ficar entediado e pode colher recompensas ainda maiores. Aqui estão três variações da estocada clássico para você começar – assistir seus inferiores, pernas e núcleo de transformar diante dos seus olhos …

Veja nossa lista de Exercicio para tonificar as coxas.

1.O LUNGE – Exercicio para tonificar as coxas


Repetições: 15 cada perna
benefícios:. Elevar seu fundo e tons seu núcleo, coxas, isquiotibiais e bezerros
– Fique com o pé direito para a frente e pé esquerdo para trás, em uma posição larga.
– Segure um halter em cada mão em seus lados, em seguida, dobre os joelhos, mantendo o joelho direito a 90 ° e abaixando o joelho esquerdo quase até o chão.
– certificar-se de seu joelho direito está diretamente sobre o seu tornozelo e seu pé direito está apontando para a frente, fazer uma pausa por alguns segundos , em seguida, avançar com o calcanhar direito e retornar à posição.

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2. BOSU LUNGE – Exercicio para tonificar as coxas


Repetições: 10 cada perna
BENEFÍCIOS: desafiar o seu equilíbrio – a superfície instável vai trabalhar as pernas e núcleo ainda mais difícil como você luta para firmar-se.
– Coloque o seu pé esquerdo na frente de você no centro do lado plano um BOSU, em seguida, dar um passo lento e controlado para trás com o pé direito (a).
– Reduza seus quadris e dobre as pernas, de modo a coxa esquerda é paralelo ao chão.
– o seu joelho direito também deve ser dobrado em um 90 ° ângulo e apontando para o chão com o calcanhar esquerdo erguido (b).
– Quando seu joelho direito está quase tocando o chão, fazer uma pausa por um segundo, em seguida, empurre para cima com o pé direito, quase endireitar ambas as pernas.

UMA

B

3. ELEVADAS Lunge – Exercicio para tonificar as coxas


REPS: 10 cada perna
BENEFÍCIOS: Desafios seu equilíbrio e trabalha os glúteos e coxas
. – Coloque o seu dedos do pé direito em uma etapa atrás de você, mantendo a sua perna esquerda em linha reta (a)
– mantendo o seu núcleo apertado, dobrar o joelho esquerdo , envolver-se em direção a seu glúteo direito e abaixe a pélvis em direção ao chão. Quando você abaixar seus quadris, seu joelho esquerdo deve ser sobre o tornozelo (b).
– Empurrar através do seu calcanhar esquerdo e estique as pernas como você subir de volta até a pé.

UMA

B

4. Estabilidade Lunge – Exercicio para tonificar as coxas


REPS: 12 cada perna
Benefícios: Melhora o equilíbrio e pontos fortes, enquanto tonificar as coxas e glúteos.
– Fique com os pés na largura dos ombros; braços ao lado do corpo.
– Levante o joelho direito até a coxa é paralelo ao chão e levantar os braços acima da cabeça com as palmas viradas no (a).
– Mantenha a posição por cinco segundos, em seguida, solte lentamente o seu pé direito em uma estocada frontal (b) .
– Traga sua perna esquerda para a frente e voltar a pé.

UMA

B

ESTIRAMENTO – Exercicio para tonificar as coxas


BENEFÍCIOS: Fortalece o seu núcleo, aumenta a flexibilidade da sua coluna e dá suas coxas e quadril flexores um bom alongamento.- Estenda a perna esquerda para trás e seu pé direito para a frente entre as mãos, certificando-se o seu joelho está acima de seu tornozelo, então abaixe o joelho no chão. Levante o tronco e levantar os braços em linha reta no ar. Permita que seus quadris para pressionar para baixo em direção ao chão para aumentar o alongamento. Arco de volta, e olhar para o teto. Ficar aqui por cinco respirações profundas, em seguida, repita com o seu joelho esquerdo.

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