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Exercicios bons para a articulação

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5 exercícios impressionantes que não ferem suas articulações

Começar em um hábito consistente do exercício é difícil para qualquer um, mas aqueles de nós que têm os desafios físicos que limitam nossas opções do exercício, tais como um joelho ou um quadril com problemas, são enfrentados com desafios adicionais. Quando sair e fazer uma corrida ao redor do parque, ou correr em uma esteira não é uma opção, que alternativas  nós ficamos?

Felizmente, existem algumas opções de exercícios de baixo impacto muito eficazes disponíveis para você!

Sugestões incluem caminhadas, natação e ciclismo. Andar, seja em uma esteira, calçada, ou máquina elíptica é boa para os joelhos. Natação voltas é outra ótima maneira de aumentar a sua frequência cardíaca, trabalhar com resistência e é fácil para suas articulações. Andar de bicicleta, tanto na moto estacionária do seu treino, ou o que você tem sentado na sua garagem, é um treino de para a parte de baixo do corpo grande que é certo para quebrar um suor.

Exercicios bons para a articulação

Infelizmente, no entanto, ambas as rotinas podem ficar um pouco aborrecido depois de um tempo. Como você misturar-se e ficar interessado, envolvido e ativo, mantendo uma rotina de baixo impacto?

Aqui estão algumas sugestões cardio não convencionais de baixo impacto:

1. Remo

Remo é um treino de corpo inteiro que desafia tanto a sua resistência muscular e cardiovascular. Envolve o seu núcleo, costas, ombros e braços, enquanto ainda é fácil para seu quadril, joelho e articulações do tornozelo. A maioria das academias tem uma máquina de remo estacionária na área de cardio, mas na primavera quente e verão, alugando um caiaque ou canoa pode fornecer o mesmo treino, bem como um passeio de diversão para uma tarde com sua família ou amigos.

2. Escalada

Alguma vez você já tentou levantar uma dessas paredes de pedra falsas? Não é difícil ?! Olhe para o seu local de escalada de rocha na academia, e fazer uma viagem lá uma vez por semana. Escalada é lenta, controlada, e permite testar seu corpo e empurrar seus limites em um ambiente seguro de baixo impacto. Esta opção pode não ser a melhor, no entanto, para quem tem problemas com as mãos ou pulsos como escaladores profissionais muitas vezes experimentam artrite e outras doenças nestas articulações. Como uma adição ocasional à sua rotina de fitness, no entanto, é um desafio divertido.

3. Aeróbica Aquática

Qualquer academia com piscina (até mesmo alguns clubes) oferecem algum tipo de classe na água. Aeróbica aquática oferece os mesmos benefícios cardio de uma classe de aeróbica regular, mas com o benefício adicional da resistência à água. Isso faz com que seu corpo empurre mais difícil para se mover através da água, diminuindo o impacto que os movimentos têm em suas articulações. Não gostam de regaços de natação, não estão realmente sentindo a classe de água de grupo, mas ainda querem usar o impacto menos maravilha que é a sua piscina local de volta? Investir em um cinto adulto de flutuação. Envolver este cinto em torno de sua cintura irá mantê-lo acima da água e na posição vertical, permitindo que você “correr” voltas na sua piscina, mesmo quando se torna muito profundo para tocar o fundo.

4. O StairMaster

Se você já passou algum tempo com este bebê, você já sabe … o StairMaster é o rei do cardio. A combinação de andar e escalar desafios suas coxas e botas, e empurra sua capacidade cardiovascular para o limite. Se o sua academia não tem um StairMaster, ou você não tem uma adesão a um clube com piscina, os mesmos resultados podem ser alcançados por subir e descer escadas em um estádio próximo, shopping, edifício de apartamentos, ou mesmo em seu própria casa. Se você ver escadas … vá e dominá-los! Seu corpo te agradecerá.

5. Treinamento de Força

A maioria dos exercícios de levantamento de peso são de baixo impacto, mas ainda trabalham até um belo suor. Tente pesquisar exercícios que visam ombros, bíceps, tríceps, costas e núcleo em um banco de dados de exercício on-line para criar uma rotina de levantamento de peso que irá obter o suor derramando, sendo ainda gentil em suas articulações. Certifique-se de usar um peso leve-moderado em repetições alta para o desafio de cardio ideal conjunto-amigável. Se você luta com joelho ou problemas de quadril, evitar lunges e agachamentos.

Se você é incerto sobre um exercício e a maneira que afetará uma luta particular você tem, não esteja receoso pedir que um instrutor pessoal em sua treino, ou seu doutor para o conselho e a orientação. Lembre-se sempre de estar seguro.

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