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Exercicios com bola

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Agarrar uma bola de medicina e ficar magra em poucos tempo com estes exercícios!

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Este circuito irá ajudar a fortalecer seu corpo inteiro, a construção de definição muscular, bem como incendiar calorias. Quando você usa uma bola de medicina faz uma demanda significativa em seus músculos, ajudando a construir o tecido muscular e esculpir um corpo definido. Se você usar uma combinação de exercício anaeróbico (curtas e intensas rajadas de exercício que aumentam a força muscular) e peso treinamento você aumentar o seu metabolismo ainda mais, o que é uma ótima maneira de ajudá-lo a entrar em forma.

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impulso de agachamento com bola de medicina

Benefícios: Trabalha os abdominais, inferior, ombros, coração e pulmões.

1. Fique com os pés ligeiramente maior do que na largura do quadril, segurando uma bola de medicina em ambas as mãos na altura do peito.

2. Cole sua parte inferior para fora e inferior em um agachamento, como se empoleira-se na borda de uma cadeira.

3. Dobre a frente de seus quadris e colocar a bola na frente de seus dedos do pé, mantendo as mãos pressionadas contra a bola.

4. Ir com suas pernas para trás em posição de prancha, mantendo os músculos abdominais desenhados no apertado.

5. saltar imediatamente para a frente para a posição (b) e, em seguida, em linha reta de volta até a pé.

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motorista joelho com medicine ball

Benefícios: Grande para tonificar seus músculos abdominais, costas e ombros. Também desafia o seu sistema cardiovascular.

1. Inicie na posição de prancha com uma coluna reta, neutro, repousando sobre os dedos dos pés com as mãos pressionando para a esfera de medicina.

2. Dobre o joelho direito e conduzi-lo em direção ao peito.

3. Ir a perna direita para trás como você dirige o seu joelho esquerdo em direção ao peito.

4. Suplente suas pernas em um movimento de marcha, sem descanso, portanto, apenas um pé está em contacto com o chão de cada vez.

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crise de medicine ball

Benefícios: Ótimo para o desenvolvimento de definição abdominal.

1. Deite-se de costas com a bola de medicina em ambas as mãos na frente do seu peito.

2. Dobre um joelho de cada vez em direção ao seu peito, em seguida, estique as pernas em direção ao teto, cruzando seus tornozelos uns sobre os outros. Estique os braços para levantar a bola acima de seus ombros.

3. Expire, usando seus músculos abdominais para levantar a bola para seus tornozelos, levantando a cabeça e os ombros do chão.

4. Inspire volta para a posição.

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