Home Dicas de Treino Exercicios com dor no joelho

Exercicios com dor no joelho

0

Devo parar de fazer exercícios de perna se eu tiver dor no joelho?

Quando você é mais jovem, normalmente você pode exercitar o conteúdo do seu coração sem se preocupar com dor ou overtraining. Infelizmente, a cada ano aumenta o estresse composto em seu corpo, o que aumenta a possibilidade de lesões em suas articulações. Seus joelhos, em particular, ter uma batida enorme, fazendo a dor no joelho um desafio comum.

Exercicios com dor no joelho

A articulação do joelho é uma das articulações mais comumente lesadas no corpo, com sua prevalência aumentando nos últimos 20 anos à medida que nossa população tenta se tornar mais ativa, ou como se torna mais sedentária e com excesso de peso. A grande questão é se está tudo bem para continuar exercendo através de dor no joelho, ou se é necessário descansar ou ver um profissional de saúde.

Tipos mais comuns de lesões no joelho

Se você pode ou não exercer com dor no joelho é determinada pela causa da dor. Em alguns casos, a atividade contínua de luz pode realmente ajudar o processo de cicatrização. Em outros, pode impedi-lo de se recuperar completamente.

Geralmente, lesões no joelho podem ser atribuídas a uma (ou mais) das três categorias seguintes:

1. Contusões

Contusão do joelho

Uma contusão é o termo médico para um hematoma. É geralmente causado por um impacto direto para o joelho (como a queda), ou por algo bater no joelho (como uma bola ou um clube).

Estes são geralmente o menos preocupante de lesões no joelho. Neste caso, siga as regras de PREÇO (proteja, descanse, gelo, comprima e eleve) até que o inchaço seja reduzido e o joelho não seja mais doloroso.

Se você notar que o inchaço é mais profundo dentro do joelho e que sua amplitude de movimento não está melhorando, mas ao invés de se tornar mais limitado, pode ser útil para ver um profissional de saúde.

2. Entorses, tensões ou uso excessivo

Músculos das pernas

Um entorse é um alongamento ou rasgo de ligamentos, o tecido fibroso que conecta dois ou mais ossos em uma articulação. Uma cepa é um estiramento ou rasgo de um músculo ou tendão.2 Esta categoria inclui outras lesões menores, incluindo o uso excessivo e cartilagem irritada ou danificada.

Existem muitas fontes possíveis de dor no joelho, incluindo quadríceps e tendinite patelar, artrite, inflamação, etc A maioria dessas lesões tendem a ocorrer de má mecânica ou uso excessivo. Geralmente, é aprovado retomar a atividade uma vez que a irritabilidade destes sintomas diminuiu.

Depois de uma ou duas semanas de descanso, e uma vez que a dor tenha diminuído, facilidade de volta ao exercício. Preste atenção extra para manter a forma adequada e alinhamento durante cada exercício. Se a dor continuar a durar várias semanas, como pode acontecer com algumas tendinopatias, procure um profissional de saúde que possa ajudá-lo a recuperar mais rapidamente do que você poderia por conta própria.

3. Lesões meniscais ou ligamentares

Contrações

Existem vários ligamentos que ajudam a estabilizar o joelho. Se o seu joelho estralar para dentro, você pode ter hiperextendido, ou você hiperflexionar seu joelho durante a atividade, então você pode ter esticado um ligamento.

Se a qualquer momento seu joelho se sente solto e instável (especialmente em comparação com o outro joelho), você deve ver um profissional de saúde (um ortopedista ou um fisioterapeuta) que pode fazer um exame físico para diagnosticar a lesão.

Se o joelho se sentir estável, você pode tentar recuperar por conta própria, assumindo que você atende a todos os seguintes critérios:

  • Uma diminuição no inchaço que continua a melhorar (ou nenhum inchaço em tudo).
  • Peso sobre a perna lesionada não faz mal. (Por exemplo, você pode ficar na perna ferida sem dor).
  • Você tem gama completa de movimento sem dor.
  • Exercício não aumenta a dor (e pode realmente diminuir a dor).
  • O joelho ferido sente-se tão estável como o seu outro joelho.

Continue exercitando, mas não ignore a dor

O velho ditado “Sem dor, sem ganho” refere-se principalmente a dor muscular, não dor nas articulações. Contanto que sua dor não aumente ao trabalhar para fora, ou conduza à dor de junção aumentada mais tarde, você deve sentir confortável continuar a exercitar.

Se você achar que apenas exercícios específicos agravam seu joelho, como dor no joelho anterior durante agachamento, eu recomendo fazer uma pausa desses movimentos dolorosos e focar no fortalecimento de diferentes grupos musculares em vez disso (por exemplo, a cadeia posterior com deadlifts). Sempre exercício com moderação, manter o alinhamento adequado durante cada exercício, e tomar descanso adequado entre os treinos para diminuir o stress mecânico para o joelho.

Joelho com dor é apenas um exemplo comum de levantamento de peso lesões. Se você tiver mais perguntas sobre a dor no joelho e exercício, pergunte-me na seção de comentários abaixo.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…