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Exercicios com kettlebell para emagrecer

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Aumentar o metabolismo e a queima de gordura com este treino com kettlebell

Kettlebells não são coisa nova; você vê-los em quase todas as academias que você entra nos dias de hoje, e cada vez mais as cargas de pessoas ainda baseiam seus exercícios em casa em torno deles. Mas se você nunca usou um antes, pode ser assustador. Então, nós nos juntamos com o certificado treinador kettlebell Jamie Lloyd para trazer-lhe este exercício fácil e eficaz (mas desafiador!) Para que você pode experimentar todos os seus benefícios de queima de gordura surpreendentes para si mesmo.

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‘Kettlebells  são mais desafiadores do que os halteres tradicionais”, diz Jamie. “O seu peso não é igualmente distribuído, para que seus músculos estabilizadores tenham que trabalhar mais.” De acordo com Jamie, a apenas 20 minutos com este pedaço de kit de fitness de ferro fundido pode queimar até 300 calorias, e isso não é mesmo tendo em conta os efeitos pós-queimadura (em que seu corpo queima calorias / after / o treino para reparar o músculo fibras). “Isso poderia levar o seu consumo total de calorias para 600 calorias”, ela acrescenta. Nós certamente gostamos do som disso!

Como fazer isso

Começando com o primeiro movimento, completar o período de tempo previsto de cada exercício back-to-back sem descanso. Uma vez que uma série de cada movimento foi concluída, descansar por 1-2 minutos, em seguida, voltar ao início e repita, descansando por 1-2 minutos entre as séries. Use um kettlebell tão pesado como você pode c.arregar

Kit você vai precisar

kettlebell

Iniciante: 2-3 define
Intermediário: 3-4 define
avançada: 4-5 sets

Imprensa com impulso

Áreas treinados: ombros, parte superior das costas, braços traseiro, inferior, coxas traseiras

Técnica

-Mantenha Um kettlebell na altura do peito e ficque com os pés na largura dos ombros.
-Desça as pernas ligeiramente, em seguida, dirigir de volta para cima como você empurrar a sobrecarga kettlebell.
-inferior Volta ao início e repita.

30 segundos

dica de segurança: Transforme seus dedos ligeiramente para fora

Balanço com 2 braços

Áreas treinados: fundo, coxas traseiras, parte inferior das costas, ombros

Técnica

-Segure o kettlebell com um aperto overhand e ficar com os pés na largura dos ombros.
-Balance as pernas ligeiramente e dobradiça para a frente nos quadris para permitir que o kettlebell para balançar para trás entre as pernas.
-Imediatamente Ficar para trás, estendendo o quadris para balançar o kettlebell cima e para fora na frente de você, até a altura do ombro, apertando sua parte inferior como fazê-lo.
-Como o kettlebell começa a cair de volta para baixo, dobre os joelhos e deixe-a balançar entre as pernas novamente.
-Repita .

30 segundos

dica de segurança: Não arredondar a parte superior das costas

Moinho de vento

Áreas treinados: coxas traseiras, núcleo, parte inferior das costas, ombros

Técnica

-Comece Com os pés mais largos do que na largura do quadril, segurando um kettlebell em sua sobrecarga mão esquerda.
-Rotate Seu peito para a esquerda e empurrar os quadris para fora, mantendo os olhos na kettlebell por toda parte.
-Manter As pernas retas e kettlebell para o teto, tente tocar o seu pé direito com a mão direita.
-Retornar ao início e repita.

5 repetições de cada lado

Dica quente: Pratique este sem o peso primeiro a dominar a técnica

deadlift

Áreas treinados: coxas traseiras, parte inferior, parte inferior das costas

Técnica

-Comece Com os pés na largura do quadril, kettlebell no chão entre seus pés.
-Segure os quadris e joelhos para abaixar as mãos no chão para tomar um aperto overhand do kettlebell.
-Empurre os calcanhares para baixo no chão como você levantar-se, mantendo os braços estendidos.

30 segundos

dica de segurança: Mantenha uma parte traseira plana com peito para cima

Metade obter-up

Áreas treinados: núcleo, ombros, estômago, laterais

Técnica

-Lie De costas com as pernas esticadas, segurando o kettlebell em sua mão direita em linha reta acima de você.
-Bend Seu joelho esquerdo para trazer o pé no chão, então sustentar-se em seu braço esquerdo.
-Trazer-Se para uma sessão posição até a sua volta é em linha reta, mantendo o kettlebell diretamente em linha com o seu ombro, braço totalmente estendido em direção ao teto por toda parte.
-Reverse o movimento para voltar ao início.

5 repetições de cada lado

dica de segurança: Mantenha seus olhos sobre o kettlebell todo

bala

Áreas treinados: núcleo, ombros, lados

Técnica

-Mantenha O kettlebell com ambas as mãos na frente de seu tronco, medido com um aperto overhand, e ficar com os pés na largura do quadril.
-Leve O kettlebell em sua mão direita e mova ambos os braços atrás das costas. Pegue o sino com a mão esquerda e trazê-lo de volta para a frente (de completar um círculo completo em volta de seu corpo).

10 repetições em cada sentido

dica de segurança: Mantenha o seu corpo ereto durante todo

Figura 8 preensão

Áreas treinados: core, coxas traseiras, fundo

Técnica

-Conece Em uma posição quartas-de-agachamento com os pés mais largos do que na largura do quadril, segurando o kettlebell atrás de sua panturrilha esquerda com as duas mãos, uma mão de cada lado da alça.
-Leve O kettlebell com a mão esquerda, balançá-lo na frente de sua perna esquerda, em seguida, deixá-lo balançar para trás entre as pernas e por trás de sua perna direita.
-Leve o com a mão direita e repita, desta vez deixando-a balançar para trás entre as pernas atrás de sua perna esquerda e assim por diante.
-Um representante é um completo ‘Figura 8.’

5 repetições em cada direção

dica de segurança: Mantenha o seu up peito e ombros para trás ao longo

remada unilateral

Áreas treinados: braços superiores da frente, parte superior das costas, núcleo

Técnica

-Mantenha Um kettlebell em um lado com o braço estendido para o chão e, mantendo a dobra dos joelhos, dobradiça na altura dos quadris de modo que sua parte superior do corpo é quase paralelo ao chão.
-Mantenha As omoplatas juntos, como você remar o kettlebell -se em direção ao seu lado.
-Slowly inferior e repita.

30 segundos de cada lado

dica de segurança: Mantenha as costas retas e os quadris quadrado ao longo

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