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Exercícios com o peso corporal

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Procurando um treino rápido e fácil? Estes movimentos de peso corporal exigem nenhum equipamento caro, há associações de ginástica e tudo pode ser feito a partir do conforto da sua própria casa, uma ótima opção se você quiser apenas para espremer em uma rápida explosão de exercício antes do trabalho. Faça esse circuito que usa apenas Exercícios com o peso corporal  para uma tonificação séria todos os dias!

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Como fazer isso:

Existem apenas 8-10 reps por isso tome cuidado para executar os movimentos com perfeita forma. Complete como um circuito e descansar por 30 – 45 segundos entre cada conjunto de circuitos.

Iniciante: 2 x 8 repetições

Intermediário: 3 x 8-10 reps

Avançados: 4 x 10 repetições

Flexão com ombros – Exercícios com o peso corporal

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Áreas treinados: Peito, traseira, braços, core

Técnica:

– Iniciar em uma posição de prancha e diminuir o seu peito para o chão, mantendo o seu corpo em uma linha reta.

– Empurre de volta até a posição inicial e depois toque em seu ombro com a mão oposta.

– Repetir a imprensa-up e toque no lado oposto para completar uma repetição.

Dica de segurança: Iniciantes podem fazer este movimento em uma posição modificada usando os seus joelhos.

 

BICICLETA CRUNCH – Exercícios com o peso corporal

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Áreas treinados: Core, os lados do estômago

Técnica:

– Deite-se sobre um tapete com as mãos por seus templos. Dobre a perna esquerda, enquanto o alargamento do direito, mantendo-os tanto do chão. Ao mesmo tempo, torcer e tocar o seu kelbow direito de seu joelho esquerdo.

– Agora, estenda a perna esquerda e dobrar à direita, enquanto torcer o tronco para trazer o seu cotovelo esquerdo para atender a sua perna direita. Esta é uma repetição.

– Repetir em um movimento fluido, mantendo os ombros e pernas fora do chão.

 

Lunge – Exercícios com o peso corporal

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Áreas treinados: Pernas, fundo

Técnica:

– Fique com os pés juntos, em seguida, tomar um grande passo em frente, dobrando as pernas até que eles estão em ângulos retos.

– Empurre de volta até a posição inicial e repita a estocada com a perna oposta. Isso conta como uma repetição.

Pulsando – Exercícios com o peso corporal

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Áreas treinados: Pernas, fundo

Técnica:

– Dobre os joelhos e empurrar a sua parte inferior para fora até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

– Pulso cima e para baixo para completar o conjunto.

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