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Exercicios com o peso do corpo

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Ah, Verão: longos dias na praia, cocktails e, o mais importante, uma pausa da vida cotidiana. Mas também pode significar ficar em acanhados quartos de hotel e decidir entre engordar muito ou demais.

Permanecer no treino com a aptidão é a chave para o verão, e não apenas por causa de seu biquíni. “É ainda mais crucial, porque você pode estar sentado por horas em aviões, trens e carros”, diz Nicole Glor, autor de The Workout Slimnastics . “Levando até mesmo alguns minutos por dia para exercer ajuda a manter a flexibilidade e força.”

É aí que este treino de peso corporal livre de equipamento, criado por Glor, entra. Ao combinar pliometria e movimentos cardio ( saltar e chutar) com aqueles que melhoram o seu equilíbrio, você vai queimar calorias, enquanto a construção de força , flexibilidade e resistência .

Fazer estes exercícios em ordem, com 30 segundos de pular corda ou polichinelos entre as séries. Descanse por 30 a 60 segundos no final, em seguida, repita o circuito mais duas vezes para um total de três rodadas.


EXERCÍCIO SIDE-KICK PLIE

Para executar este exercício de glúteo, fique com os pés de dois a três pés afastados, dedos dos pés virados para fora, em seguida, inferior em um agachamento, cotovelos dobrados e os punhos na frente de seu peito (a) .Levante-se e levante a perna direita do chão. Concentre-se em seus glúteos, em seguida, solte o seu ombro esquerdo e chutar a perna direita para o lado (b) . Inverter o movimento de regresso à posição de agachamento. Isso é uma repetição. Fazer 10, em seguida, repita com a perna esquerda.

EXERCÍCIO AB ROLL-UP

Sente-se em uma esteira com as pernas estendidas na frente de você. Rolar suas costas sobre o tapete e levantar as pernas sobre seus quadris, apoiando-se com os braços (a) . Usar a força para rolar rapidamente de volta para a posição inicial, mas dobre os joelhos e coloque os pés sobre o tapete. Planta de seus pés e saltar para cima, atingindo os braços acima da cabeça (b) . Pouse suavemente e dobrar os joelhos para abaixar de volta para baixo para começar. Isso é uma repetição. Fazer 10.

EXERCÍCIO L STAND

Coloque os calcanhares contra o fundo de uma parede, dobrar para a frente, e posicione as mãos na largura dos ombros no chão. Caminhe os pés para cima a parede até que suas pernas são paralelas ao chão e seu corpo forma um ângulo de 90 graus (a) ; isso funciona sua parte superior das costas e ombros. Levante sua perna direita para ativar o seu núcleo (b). Inversa para voltar a iniciar. Isso é uma repetição. Fazer 10.

EXERCÍCIO STANDING ALPINISTA

Adicionar um componente cardio por correr no lugar por 10 acusações, trazendo os joelhos até o nível do quadril (a) . Cair no chão, entrar em uma posição de prancha, e rapidamente alternar trazendo os joelhos até o peito 10 vezes (b) . Isso é uma repetição. Ir para cima para retornar para começar; repetir três vezes.
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