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Exercícios de Academia em Casa

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Uma vez por semana, eu amo fazer um treino extra-resistente para aumentar os meus níveis de endorfina, desafiar minhas habilidades, e encher baldes de suor. Não há nada como uma sessão de suor ridiculamente difícil de fazer você perceber que seu corpo é capaz de queimar e maneira mais calorias do que a sua  rotina de treino. Esses Exercícios de Academia em Casa vão te ajudar também.

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É  hora de encarar alguns desses exercícios de super desafiadores, eu faço meus movimentos de fortalecimento e sinto me transformando e bombeamento do coração se move de cardio. Essa estrutura ajuda a esculpir meu corpo em tempo recorde e queima, mais gordura que não quer isso?

Estes seis movimentos de corpo total de fornecer um sério desafio e mega-poder de queima de calorias. Basta lembrar: Quando se trata de um exercício de alta intensidade, menos é mais. O objetivo aqui não é fazer esses movimentos tanto tempo quanto possível, mas empurrar tão duro como você pode por um curto (e doce) quantidade de tempo.

Porque esta rotina é muito difícil, destinam-se a fazê-lo não mais do que duas vezes por semana.

O treino: Para cada mover abaixo, completar tantas repetições quanto possível durante 30 segundos, e depois descansar 30 segundos antes de seguir para o próximo passo. Depois de ter concluído todos os seis movimentos, começe imediatamente a segunda rodada. Faça de três a cinco sets, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Confira todo o treino que pode ser feito em casa no gráfico Pinterest abaixo.

 

EXERCÍCIO BARRA PARA A FRENTE COM IMPULSO – Exercícios de Academia em Casa

Mantenha com os pés  a distância  dos ombro que os separa, segurando uma barra de 10 a 15 quilos na frente de suas coxas com um aperto overhand. Suas mãos devem estar ligeiramente mais largas que seus ombros. Gire os cotovelos abaixo, e puxe a barra até sua clavícula até que os braços fiquem paralelas ao chão (A) . Dobre os joelhos e abaixar seus quadris para baixo em um agachamento com seus quadris ligeiramente mais baixos do que os joelhos (B) . Cuidado com seus calcanhares, e levante-os. Quando você retornar em pé, pressione a barra sobre sua cabeça com os braços completamente estendidos e os cotovelos levemente flexionados(C) . Abaixe a barra de volta à posição inicial e repita. Faça tantas repetições quanto possível em 30 segundos.

EXERCÍCIO BARRA NA PERNA RETA  Exercícios de Academia em Casa

Usando uma barra de 10 a 15 quilos , fique com os pés e as mãos na largura dos ombros. Segure a barra na frente de suas coxas com um aperto overhand (A) . Mantendo o seu núcleo se preparou, empurre o quadril para trás para que a barra diminui para baixo suas pernas em direção a seus joelhos. Quando a barra passar seus joelhos, abaixe os quadris até que a barra esteja na frente de suas pernas (B) . Faça uma pausa aqui, dobre os cotovelos, e puxar a barra até sua caixa torácica, apertando a sua parte superior das costas (C) . Solte a barra de volta para baixo na frente de suas pernas, e retornar à posição inicial. Fazer tantas repetições quanto possível em 30 segundos.

 

EXERCÍCIO PESO CORPORAL COM PULO Exercícios de Academia em Casa

Mantenha os pés com uma boa distância entre si com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e abaixe seus quadris em um agachamento parcial (A) . Em seguida, saltar o mais alto que puder (B) . Isso é uma repetição. Após o desembarque, imediatamente inferior para baixo em um agachamento e repetir tantas repetições quanto possível em 30 segundos.

EXERCÍCIO BARRA DE ROLAMENTO Exercícios de Academia em Casa

Adicionar placas de peso de dois quilos para cada lado de uma barra, e prenda-os com grampos. Ajoelhe-se no chão com as mãos na largura dos ombros sobre a barra na frente de você (A) . Mais para baixo em direção ao bar para uma flexão, mantendo a barra no lugar (B) . Acabar com o seu peito duas polegadas acima da barra, e role a barra para a frente com endireitando seus braços até que você sinta o esforço em seu abdômen(C) . Não arque sua parte inferior das costas. Mantê-lo braços esticados, e role a barra de volta à posição inicial. Isso é uma repetição. Fazer tantas repetições quanto possível em 30 segundos.

EXERCÍCIO DOUBLE-LEG Exercícios de Academia em Casa

Deite-se no chão com os joelhos puxado até seu peito. Toque seu queixo, contraindo a barriga, levante os ombros e cabeça para cima, e coloque suas mãos em suas pernas inferiores (A) . A partir daqui, estender as pernas para fora a um ângulo de 45 graus, e alcançar os braços acima da cabeça, de modo que eles estão em linha com os seus ouvidos. Seu corpo deve formar uma ampla forma de “V”(B) . Traga suas pernas e braços de volta à posição de partida. Isso é uma repetição. Faça tantas repetições quanto possível em 30 segundos.

 

EXERCÍCIO DO CORREDOR LUNGE AO JOELHO Exercícios de Academia em Casa

Comece imitando um corredor com a perna esquerda estendida para trás, o pé direito sob seu ombro direito, e as pontas dos dedos tocando o chão de cada lado do seu pé (A) . Ir para fora do seu pé direito, levante para cima, e conduzir o seu joelho esquerdo para o alto (B) . Isso é uma repetição. Após o desembarque, retorne imediatamente a perna esquerda à posição inicial e fazer tantas repetições quanto possível durante 15 segundos. Mudar de lado, e fazer tantas repetições quanto possível para os restantes 15 segundos.

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