Home Dicas de Treino Exercicios de baixo impacto para idosos

Exercicios de baixo impacto para idosos

0

Razões para aumentar os exercícios de baixo impacto como você idade

À medida que envelhece, o exercício de baixo impacto torna-se uma alternativa melhor. Peso extra, lesões e doenças crônicas tendem a se tornar maiores problemas com a idade. Escolhendo atividades de fitness de baixo impacto irá exercer seus músculos e seu coração, mantendo-se ambos aptos e seguros ao mesmo tempo.

Definição de exercício de baixo impacto

Exercício de baixo impacto, geralmente refere-se a atividade que não tem impacto pesado impacto ou que não colocam pressão excessiva sobre o seu corpo. À medida que envelhece, seu corpo se torna menos flexível e seus músculos são mais propensos a lesões. Escolhendo atividades de baixo impacto ajudará a protegê-lo contra lesões e permitir que você obtenha um bom treino ao mesmo tempo.

Exercicios de baixo impacto para idosos

Exemplos de exercícios de baixo impacto

Os exemplos bons do exercício do impacto baixo incluem a caminhada da velocidade, ciclismo, natação e aulas aeróbicas do baixo impacto. O objetivo com cada uma dessas atividades é aumentar a sua frequência cardíaca e dar a seus músculos um treino sem colocar o seu corpo sob tensão desnecessária.

Com essas atividades, você evitará saltos excessivos, ou força excessiva em um só ponto do seu corpo. Você geralmente terá uma perna no chão em todos os momentos. Ou, no caso da natação e ciclismo, você não terá que lidar com o desgaste corporal e lágrima que resulta de fazer força contra a gravidade.

Razões para aumentar o exercício de baixo impacto

Uma das razões para mudar para o exercício de baixo impacto é se você ganhou algum peso nos últimos anos. Torna-se mais difícil de exercer com maior peso. Os riscos de lesões também aumentam se você não tiver feito exercícios há algum tempo. Atividades com a velocidade, como andando e ciclismo são grandes formas de exercícios de baixo impacto, porque você pode mover-se em um ritmo gerenciável sem risco de lesão.

Outra razão para escolher o exercício de baixo impacto é se você tem um histórico de lesões. Costas doloridas ou um joelho desgastado podem tornar difícil executar ou fazer exercícios aeróbicos de alto impacto. Natação, no entanto, é um exemplo de uma atividade de fitness que pode ser tanto terapêutico para os músculos e articulações e dar-lhe um bom treino.

À medida que envelhece, pode haver problemas de saúde, tais como artrite, asma ou outros problemas cardíacos, que impedem que você se exagerar. Nesses casos, a escolha de atividades que não agravam sua condição é fundamental. Para as pessoas que sofrem de asma, a natação é uma opção saudável. Se você tem uma condição cardíaca, andando com velocidade, caminhadas em seu próprio ritmo ou ciclismo são todas boas opções. Para sofredores de artrite, natação, caminhada ou qualquer atividade que é leve e ainda mantém você se movendo é útil.

Envelhecimento não significa que o exercício tem de parar. Escolhendo exercício de baixo impacto irá garantir que seu corpo mantém sua força e flexibilidade. Você também irá beneficiar de boa saúde cardíaca, se você iniciar e manter um programa de exercícios de baixo impacto. A chave, se você não foi exercitar, é começar pequeno e acumular um pouco de cada vez. Com exercício de baixo impacto, você pode empurrar-se apenas o suficiente para obter o seu ritmo cardíaco, sem criar problemas para os músculos ou articulações.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…