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Exercicios de baixo impacto

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4 idéias de baixo impacto impacto que queimam calorias

No mundo o fitness, algumas das maneiras mais prescritas para perder peso e ficar saudável são muitas vezes algumas das formas mais intensas e de alto impacto para treino. Exercícios como correr, saltar / piométricos, são pesados, mas são certos em queimar calorias e gordura, e ajudá-lo a perder peso, mas também pode ser difícil para suas articulações e te levar a lesões. Felizmente, há alguns exercícios de baixo impacto, o que significa que eles aceleram sua frequência cardíaca, mas não colocar tanta pressão sobre as articulações, que irá ajudá-lo em seu esforço para ficar saudável.

1. Natação

Dirigir-se para a piscina para um mergulho é um dos melhores treinos de cardio. Natação pode ser um treino intenso que irá ajudá-lo a respirar mais profundo e queimar calorias, e ainda é fácil para suas articulações. Quando você apena nada ou treina na água, a água vai ajudar a apoiar alguns de seu peso, tornando-o menos difícil para suas articulações, enquanto você entra em um ótimo treino. E não se preocupe se você não está suando tanto na água fria, contanto que você obtenha o seu ritmo cardíaco, você ainda está trabalhando para perder peso e ficar saudável.

Exercicios de baixo impacto

2. Caminhada / Elíptica

Caminhar ou usar uma máquina elíptica são fantásticas alternativas de baixo impacto para correr. Quando você anda em um ritmo acelerado, você ainda obter um treino aeróbio, que ajuda a queimar gordura e calorias e acelerar a perda de peso.

O que você consegue é foçar de maneira leve os joelhos e tornozelos, enquanto você pode de correr sobre o pavimento ou a escada rolante. Uma máquina elíptica funciona da mesma maneira. Você obtém uma grande variedade de movimento que pode simular a corrida, sem a intensa pressão de uma corrida. Algumas máquinas elípticas também têm alças de braço que se movem, o que irá ajudá-lo a queimar ainda mais calorias e obter o seu ritmo cardíaco ainda mais elevado, ainda sem qualquer pressão conjunta.

3. Kickboxing

Entrando numa classe de kickboxing ou trabalhando com um vídeo de kickboxing no Youtube é outro treino de baixo impacto,  mas de alto resultado. Kickboxing queima calorias e provavelmente vai fazer você suar uma tonelada, mas não vai fazer seus joelhos, quadris ou tornozelos doer. Eu mesmo pensei que poderia parecer que você está colocando pressão sobre suas articulações como levantar para chutar ou agachar para bloquear um soco, mas você está realmente aprendendo a apoiar o seu peso e alinhar suas articulações para evitar o estresse. No kickboxing, você é encorajado a usar os músculos do seu núcleo para ajudar a apoiar o corpo enquanto você chuta e soca, então você não está esticando suas articulações

4. Treinos Leves

Yoga, Pilates e trabalho de núcleo são todos os exercícios de baixo impacto que ajudam a construir a força do núcleo, tonificando os músculos do estômago, costas e quadris, bem como fortalecer os braços e pernas. Porque todos estes exercícios são realizados em um tapete, eles são de baixo impacto em suas articulações e, muitas vezes, usar adereços como tapetes almofadados para ajudar a proteger as articulações ainda mais. Embora você não vai ter o seu ritmo cardíaco acelerado ou queimando tantas calorias nessas classes, eles ajudam a liberar dores no corpo, bem como construir músculo. Quanto mais músculo você tem em relação à gordura, mais calorias você queima quando você não está treinando, como sentado em sua mesa, dirigindo em seu carro, ou cozinhando seu jantar.

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