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Exercicios de Barriga Para Mulheres

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Quando você quer perder alguns quilos, muitas vezes o primeiro lugar para tomar iniciativa seja na barriga. Enquanto vê a sua dieta vai ajudar a esculpir uma camada extra de gordura, ficar ativo irá transformar a sua barriga flácida ser definida em meses. Reunimos nossas melhores dicas sobre a barriga para ajudá-lo a aprimorar um invejável barriga chapada questão de semanas.

Exercicios de Barriga Para Mulheres

Para melhores resultados, adicione em alguns de alta intensidade exercícios de cardio em sua rotina de exercícios por semana, isso vai levar a sua queima de gordura a um nível totalmente novo.

Veja alguns Exercicios de Barriga Para Mulheres.

Dicas Para Perder Barriga

Dê a sua estratégia de eliminação de barriga um impulso adicional com estas dicas de queima de gordura inteligentes

  • – Tomar probióticos para ajudar a bater o inchaço. As boas bactérias naturais no iogurte ajuda a manter a sua digestão trabalhando no nível de pico, vendo off inchaço irritante.
  • – Comece o dia com proteína. Uma omelete feita com fetta queijo, espinafre e cogumelos irá mantê-lo satisfeito durante mais tempo, para que você possa despedida desejos 11:00 biscoito.
  • – Exercício cedo. Pesquisas recentes mostram que o treino da manhã de 45 minutos pode ajudar a reduzir o apetite.
  • – Coma devagar. Tomando o tempo para apreciar as suas refeições não só irá permitir que o seu tempo de barriga para dizer a seu cérebro que já teve o bastante, ele também vai ajudar a evitar ataques de gás desconfortáveis.
  • – Diga não ao sal. Rotineiramente, superando as suas refeições com um shake de sal pode levar à retenção de água – uma má notícia para alguns pratos. Use especiarias para o fator de sabor em vez disso.

Veja alguns Exercicios de Barriga Para Mulheres.

Como fazer isso

Completando este exercício quatro ou cinco vezes por semana, combinada com uma alimentação cardio e sensata, vai lhe dar um estômago e cintura mais tonificada e esbelta em cerca de seis semanas. Você estará usando o peso do corpo na maioria dos exercícios, por isso, se você achar que são facilmente capazes de completar um conjunto, retardar o movimento para baixo e se concentrar em apertar seu estômago. Se um exercício requer que você use uma garrafa de água, uma grande garrafa deve ser suficiente.

Kit você vai precisar de: medicina 3-5kg bola
esfera da estabilidade

Braço longo

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Área treinados: Acima dpo estômago
dica de segurança: Mantenha o pescoço relaxado e não guindaste a cabeça para frente

Técnica
• Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo as mãos entrelaçadas.
• Tense seu estômago, levantar a cabeça e os ombros do chão, sem mover o queixo em direção ao seu peito.
• Retorno ao início e repita.

Torção russa

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Áreas treinados: parte superior do estômago, lados de estômago
ponta Segurança: Mantenha as costas direitas

Técnica
• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os braços para fora, segurando uma bola de medicina.
• Encoste-se a 45 graus, mantendo as costas retas.
• torção para a esquerda, pausa, em seguida, voltar ao centro e torcer para a esquerda para completar uma repetição

Alpinista

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Áreas de formação: oblíquos, estômago, ombros

Técnica
• Comece na posição de prancha com o seu corpo em uma linha reta dos ombros aos pés.
• Levante a perna esquerda, em seguida, trazer o seu joelho em direção ao seu braço.
• Estique a perna esquerda e colocá-lo de volta no chão. Repita com a perna direita para completar uma repetição.

Rolamento

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Áreas treinados: parte superior do estômago, parte inferior do estômago, o núcleo, ombros

Técnica
• Iniciar em uma posição press-se com suas pernas descansando sobre uma bola de estabilidade, com as mãos na largura dos ombros.
• Tense seu estômago e leve os joelhos em direção ao peito, fazer uma pausa para uma contagem de um, em seguida, estique as pernas e repita .

 

Tesouras

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Área treinados: Lower estômago
dica de segurança: Mantenha a região lombar pressionada contra o chão

Técnica
• Deite-se de costas com os braços no chão ao lado do corpo, as pernas estendidas a uma altura que você pode segurar, sem arquear as costas.
• Leve a sua perna esquerda sobre a direita para que eles se cruzam, separá-los novamente, então traga o seu direito perna sobre seu lado esquerdo para completar uma repetição.
• Continuar para concluir um conjunto.

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