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Exercícios de braço para tonificar

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Braços com muita pele não são muito atraentes, e com o tempo de praia aproximando-se é hora de obter os braços em forma. Enquanto muitas pessoas pensam em realizar bíceps curls e extensões tríceps para trabalhar os braços, é preciso uma abordagem bem-arredondado para obter os braços de seus sonhos – isso inclui exercícios no peito e costas.

1) Flexões – Exercícios de braço para tonificar

Flexão é um dos melhores exercícios para realizar porque ele tem como alvo todo o corpo. Flexões tem como alvo do peito, ombros e tríceps, o que os torna um grande exercício para usar quando se olha procura obter os seus braços em forma. Flexões também exigem que você mantenha seu abdômen apertado para manter o equilíbrio e postura, o que significa que seus abdominais e oblíqua também terá algum trabalho durante a flexão.

Para executar um flexão, comece na posição de alta prancha com as mãos diretamente sob seus ombros e suas pernas retas atrás de você. Sua parte traseira deve ser lisa e seu núcleo deve ser apertado. Inale como você abaixa seu corpo para o chão, parando quando seu tórax quase toca o chão. Exhale enquanto você se empurra para cima.

Para modificar o flexão para ser mais fácil, basta cair de joelhos para executar. Mantenha suas costas retas como você abaixar o peito até o chão e voltar novamente. Para tornar este exercício mais desafiador você pode considerar vestindo um colete de peso ou elevar seus pés.

2) Mergulho de Tríceps – Exercícios de braço para tonificar

Tríceps mergulhos são um exercício de braço que tonifica as costas dos braços de seu ombro até o cotovelo, e é uma das melhores maneiras de dar forma e tom de seus braços. Este exercício de braço é um exercício de peso corporal apenas, o que significa que não exige nenhum outro equipamento que não seja o seu próprio corpo.

Para realizar um mergulho tríceps, posicione suas mãos largura dos ombros em um banco ou cadeira. Estender as pernas para fora na frente de você como você levantar sua bunda da cadeira. Mantenha uma ligeira curva em seus braços para proteger o cotovelo. Lentamente abaixe sua bunda para o chão dobrando os cotovelos até chegar a um ângulo de 90 graus. Depois de ter atingido um ângulo de 90 graus, empurre através de suas mãos para endireitar os braços e subir de volta. A chave para este exercício é manter os ombros para baixo (não encolher os ombros para cima) e manter suas costas perto do banco ou cadeira todo o exercício.

Para modificar este exercício braço simplesmente dobre as pernas para que eles não são retas. Isso vai levar um pouco do peso fora de seus braços. Você também pode colocar um peso em seu colo para torná-los mais difíceis.

Exercícios de braço para tonificar

3) Prensa de Ombro – Exercícios de braço para tonificar

A imprensa de ombro é outro exercício de braço que alvos mais do que apenas uma parte do corpo. Este exercício visa principalmente os ombros, mas também utiliza o tríceps e parte superior das costas.

Para executar uma imprensa de ombro, sentar-se em um banco com um suporte de volta segurando um haltere em cada mão. Com os pés plantados firmemente no grupo sobre a largura do quadril, aumentar os halteres até o nível da orelha, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os halteres à direita ao lado de sua cabeça. Contratar seu núcleo e exalar como sua imprensa os dumbbells sobrecarga até que os halteres ligeiramente toque sobrecarga. Inale como segue o mesmo caminho de volta para a posição inicial.

A única modificação para a imprensa de ombro é diminuir o peso que está sendo usado. Uma vez que a técnica ea forma é aperfeiçoada, o exercício pode ser feito mais duramente sendo executado estando ou em uma esfera da estabilidade.

4) Puxada de costas – Exercícios de braço para tonificar

A fila dobrada sobre é um exercício traseiro que alveja a parte traseira e superior. Este exercício composto alvos mais do que apenas as costas embora, com os ombros, bíceps e até mesmo núcleo também ficar trabalhado.

Para executar a linha dobrada sobre, fique com a largura de seus quadris com uma barra em suas mãos. Suas palmas devem estar voltadas para o seu corpo e suas mãos devem ser aproximadamente a largura dos ombros na barra. Dobradiça dos quadris e empurrar sua bunda de volta para trazer o seu tronco para a frente, mantendo as costas retas até que você esteja quase paralelo ao chão. Com o barbell fora na frente de você, exhale como você row o barbell para sua região de tórax superior, mantendo seus cotovelos dobrados em perto de seu corpo. Aperte seus músculos das costas no topo do movimento antes de inalar e abaixar a barra de volta para a posição inicial.

Modifique este movimento usando uma barra mais leve. Um punho subjugado também pode ser usado para direcionar diferentes músculos das costas.

5) Bíceps Curl – Exercícios de braço para tonificar

Nenhum treino de braço está completo sem o exercício de curvatura bíceps. Este exercício do braço é um exercício do isolamento, significando que os únicos músculos reais que estão sendo alvejados são os músculos do bicep.

Para executar o bíceps curl, ficar com os pés da largura do quadril para além e um haltere em cada mão. Com seus cotovelos perto de seu tronco e suas palmas para fora, exhale e lentamente curl os dumbbells acima para seus ombros. Sua parte superior do corpo e os braços devem permanecer estacionários durante todo o movimento inteiro. Uma vez no topo do movimento, pause antes de inalar e baixar os halteres de volta para a posição inicial.

Para modificar o bíceps curl, tente alternar os braõs de cada vez.

Pensamento final

Nenhuma quantidade de bíceps curls ou tríceps mergulhos irá queimar o excesso de gordura corporal por conta própria. Se você realmente quer perder a pele flácida e tonificar os seus braços, então você precisa reduzir a sua gordura corporal global. Uma dieta saudável e equilibrada, cardio regular e uma rotina de exercícios bem-arredondado com você chegar lá em nenhum momento.

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