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Exercicios de Busto Para Mulheres

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Ótimo para tonificação e construção de força superior do corpo, este é a rotina para um decote lindo! Veja agora uma lista de Exercicios de Busto Para Mulheres.

Estes exercícios também irá trabalhar seus braços, ombros e do núcleo para um treino eficaz total superior do corpo.

Equipamentos necessários: bolas suíças, halteres, faixa da resistência

 

Chest Press – Exercicios de Busto Para Mulheres

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Por que fazer isso? Ela fortalece o peito, ombros e tríceps.

Enrole uma faixa da resistência em torno do centro de suas costas e segure uma ponta em cada mão, para as bandas percorrem o interior dos braços. Ajuste a tensão da banda para o nível requerido envolvendo as extremidades em torno de suas mãos ou afrouxar-los fora.

Comece o movimento com o seu dobrado braços e as mãos em seu peito, palmas das mãos viradas para baixo. Apertar o seu peito e pressione os braços para fora na frente de você, mantendo a bandana estável. Não bloquear os cotovelos. Lentamente traga as mãos para trás para o seu peito sem deixar os cotovelos ir longe demais para trás, pois isso força os ombros. Mantenha o movimento lento e controlado – não tente usar momentum.

Flexões – Exercicios de Busto Para Mulheres

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Por que fazer isso? Eles têm como alvo o peito, ombros, tríceps e núcleo para melhorar a postura e levantar o peito.

 

 

Ajoelhado sobre um tapete, fique na posição de flexão. Uma caixa de press-se com braços e coxas em um ângulo de 90 graus é mais fácil. A três quartos press-up, nas mãos e nos joelhos com as mãos mais para a frente e os quadris e costas em uma linha reta desde o ombro até os joelhos, é mais desafiador.

Um total movimento de flexão, com apenas as mãos e os dedos dos pés tocando o chão (foto) é a opção mais difícil. A partir de sua posição inicial escolhida, abaixe o nariz para o chão, na frente de suas mãos. Mantenha seu queixo dobrado para o seu peito e sua barriga puxada dentro. Empurre de volta para a sua posição de partida, certificando-se o tórax permanece a frente e sua cabeça fica na frente de suas mãos.

 

Pec voador – Exercicios de Busto Para Mulheres

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Por que fazer isso? Ele funciona no peito e frente dos ombros para firmar seu peito.

Deite-se de uma bola suíça segurando um haltere em cada mão. Certifique-se de seus músculos do núcleo estão envolvidos e os quadris são levantadas para manter o corpo em uma linha reta. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus para o chão. Segure ambos os halteres acima do peito, com uma ligeira curvatura nos cotovelos. Lentamente abaixe os pesos para os lados, parando quando os halteres são ao nível do ombro, em seguida, retornar os halteres para a posição inicial, espremer através de seus músculos do peito como fazê-lo. Destinam-se a fazer duas a três séries de 10 repetições.

 

aperto no peito – Exercicios de Busto Para Mulheres

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Por que fazer isso? Este exercício isométrico irá ajudá-lo a bater-se para os músculos do peito antes de fazer os outros movimentos.

Você pode ficar de pé ou sentar-se (com as costas eretas) para fazer este exercício. Com os braços estendidos, basta apertar ou apertar as mãos juntas tão duro como você pode, por pelo menos 10-15 segundos, focando completamente flexionando seus músculos peitorais por toda parte. Lembre de respirar! Você pode usar uma almofada, se desejar. Relaxe e repita.

 

socos com halteres – Exercicios de Busto Para Mulheres

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Por que fazer isso? Ele aumenta a sua frequência cardíaca e tonifica seu peito, braços e ombros.

Segure um par de halteres na altura do ombro com os braços dobrados, palmas viradas para dentro. Em um movimento lento e controlado, perfurar a mão direita na diagonal seu corpo para a esquerda, mantendo-o na altura dos ombros. Permita que o seu torso para girar um pouco como você soco, mas manter a sua parte inferior do corpo ainda durante todo o movimento. Se você sentir o movimento em seu ombro, em vez de seu peito e costas, abrandar até sentir o seu peito e músculos das costas superiores flex e contrato. Voltar ao início, e alternam para 20 repetições totais – 10 em cada braço. Fazer duas a três sets.

Dumbbell encostado – Exercicios de Busto Para Mulheres

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Por que fazer isso? Trabalha os músculos do peito em uma direção diferente e se estende a área para abrir o seu peito para fora.

Segure um halter com as duas mãos e posicionar-se em uma bola suíça com a sua parte superior das costas na bola e quadris se levantaram. Certifique-se de seus joelhos dobrados a 90 graus e os pés estão firmemente plantados no chão. Estique os braços para que o haltere é diretamente acima. esta é a posição inicial. Dobrando-se apenas os ombros e mantendo os braços em linha reta com uma ligeira curvatura nos cotovelos, abaixe lentamente o peso atrás da cabeça, em seguida, levantar-se lentamente o haltere para a posição inicial. O haltere não deve ir mais para a frente do que o nível do peito. Completar dois a três séries de 10 repetições

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