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Exercicios de Cardio

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Obtenha seu coração bombando e aumente a sua aptidão cardio com este Exercicio de Cardio

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Cansado de andar de bicicleta e correr , mas quer o seu coração acelerado com cardio e hitt? Conseguir se manter acelerada, inclusive seu coração (PHA) é perfeito para uma correção de fitness rápido, como ele usa o seu coração para manter um de alta intensidade que vai queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo, então o que você está esperando?

Alternando entre as partes do corpo superior e inferior, a resistência acelerado sangue exerce força a ser bombeado a partir de uma extremidade para a outra. Este recebe o seu ritmo cardíaco subindo a resistência junto com as caixas de cardio, ajudando você a obter os resultados desejados!

Kit você vai precisar de:  Uma barr

Como fazê-lo:  Realize os movimentos para o seu tempo escolhido, de volta para trás em um formato de circuito. Descanso para a mesma quantidade de tempo, em seguida, repita.

Iniciante : 3 x 20 segundos
Intermediário : 3 x 30 segundos
Avançado : 4 x 30 segundos

Jumping estocadas
Áreas treinados: pernas, fundo

Técnica: • Com um pé longe na frente do outro, dobre as duas pernas para cerca de 90 graus até que o joelho de trás é um pouco acima do chão.
• Empurre para cima as bolas dos pés em um salto. Alternar os pés sobre e terreno com ambos os joelhos a 90 graus, com o outro pé na frente.
• Alterne continuamente.

Ombro Press-up torneiras
Áreas treinados:
core, peito, braços traseiros

Técnica: • Comece na posição de prancha em suas mãos.
• Dobre os braços para diminuir o seu peito para o chão, em seguida, empurre de volta ao começo.
• Toque no seu ombro direito com a mão esquerda, então o seu ombro esquerdo com a mão direita.
• Volte à posição da prancha e repita.

DICA DE SEGURANÇA Mantenha seu corpo em uma linha reta ao longo

Goblet agachamentos Áreas treinados: coxas, parte inferior, o núcleo, de volta

Técnica:
• Dobre os joelhos e quadris para abaixar-se para o chão – baixa o suficiente para trazer os cotovelos entre os joelhos sem arredondamento a sua parte superior das costas.
• Empurre para trás até ao início e repita.

DICA DE SEGURANÇA Mantenha seu peito e olhar para a frente ao longo

Pull-ups Áreas treinados: costas, braços superiores frontais, central

Técnica: • Pendure a partir de uma barra de pull-up com os braços completamente estendidos.
• Puxe-se até o queixo atinge o nível da barra.
• abaixe-se lentamente de volta ao início e repita.

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