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Exercicios de Flexão Iniciantes

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3 modificações da tradicional flexão para tentar se você não pode fazer um completo
A prática faz perfeito, certo?

Mesmo que flexões são um exercício de braços incrivelmente eficaz, eles são notoriamente resistente. Digite modificações para as flexões ! Só porque eles são uma besta não significa que você não pode (ou não deve) adicioná-los à sua rotina de exercícios. Não só fazer flexão  ajudar a construir força em sua parte superior do corpo e núcleo, fazendo o movimento se sente muito imponente. Aqui estão três modificações que ainda são incríveis para o trabalho de seus músculos do alto-corpo, e irá ajudá-lo a construir a força e a amplitude de movimento que você precisa para esmagar seu primeiro flexão  completo.

Exercicios de Flexão Avançados
Flexão na parede, flexão inclinado e flexão no joelho são um ótimo lugar para começar, explica a celebridade treinador Lacey Stone. Flexões regulares exigem que você levante seu corpo inteiro fora do chão usando apenas sua parte superior do corpo, explica Stone. No entanto, essas variações da flexão na prática tem a mesma amplitude de movimento, mas eliminar parte do peso que você precisa para se mover. Eles também fortalecerão seus músculos (tríceps, bíceps, ombros, peito, costas e abdominais) e “colocam menos pressão sobre as articulações”, diz Stone.
Aflexão de parede é a modificação mais fácil, seguido pelo flexão de inclinação, em seguida, a flexão de joelho. “Quanto mais você praticar, mais rápido você será capaz de avançar”, diz Stone. Experimentá-los todos e desafiar-se a avançar para a próxima modificação (e, eventualmente, uma flexão completa).

Se você tiver qualquer dor ou lesões (especialmente problemas com seus ombros, pulsos, cotovelos ou pescoço), verifique com seu médico primeiro.
Aqui está o plano de Stone para melhorar suas habilidades na flexão:
Faça 3 séries de 12 repetições da sua modificação de escolha, 3 vezes por semana durante 2 semanas
Faça 3 séries de 15 repetições da mesma modificação, 3 vezes por semana durante 2 semanas
Vá para uma modificação mais desafiadora e repita este plano de 4 semanas.
E aqui está como fazer essas três modificações.

1. Flexão Empurrando a parede

Exercicios de Flexão Avançados
Fique a poucos metros de distância de uma parede (quanto mais longe estiver, mais desafiante será o movimento).
Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede à sua frente, um pouco mais largas que a largura dos ombros.
Dobre e endireite os braços para completar um push-up.

2. Flexão Inclinada


Coloque seus braços em um banco, mesa ou sofá e estender as pernas para trás atrás de si para que você esteja em uma posição elevada da prancha. Novamente, suas mãos devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
Mantendo seu corpo em uma linha reta e seus cotovelos perto de seu corpo, dobrar e endireitar seus braços para completar uma flexão.

3. Flexão com o joelho


Comece na prancha alta com seus ombros acima de seus pulsos e sua coluna longa. Este GIF mostra suas mãos em um diamante push-up posição, o que é ótimo para direcionar seu tríceps, mas para esta modificação colocar as mãos um pouco mais largo do que largura dos ombros, diz Stone.
Deixe cair de joelhos, rolando para o topo de seus joelhos para proteger seus chapéus de joelho.
Dobre os cotovelos e abaixe o peito até o chão.
Empurre através das palmas das mãos para endireitar os braços.

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