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Exercícios de flexibilidade no treino

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Como adicionar exercícios de flexibilidade em seus exercícios

Exercícios de flexibilidade são uma parte importante de cada treino. Alongamento alonga os músculos, melhora a circulação e ajuda a prevenir lesões. Independentemente do tipo de exercício que você se envolver, exercícios de flexibilidade podem ser incorporados antes e depois de uma sessão de levantamento de peso ou aeróbica.

Sempre aqueça antes de esticar

Tornar-se mais flexível requer paciência e esforço diário. Se você não tem sido alongamento regularmente, você vai querer começar devagar. Certifique-se sempre de aquecer primeiro antes de esticar. Uma das maneiras que as pessoas ferem-se é esticar quando os músculos são frios. Sempre comece com um aquecimento que eleva a temperatura do corpo por pelo menos alguns minutos.

Exercícios de flexibilidade no treino

A importância da respiração durante os exercícios de flexibilidade

Quando você começar seus trechos, sempre respire profundamente. Como você segurar um trecho de pelo menos 20 a 30 segundos, você vai sentir uma derreter da tensão muscular. Respire dentro e fora através de todo o trecho. Algumas pessoas tendem a prender a respiração quando se engajar em uma tarefa fisicamente exigente. A respiração ajudará a aprofundar o alongamento. Ele vai oxigenar suas células e dar-lhe melhores resultados.

Alongamento dos isquiotibiais

Um trecho comum é tocar os dedos dos pés enquanto está de pé ou sentado. Isso estica os isquiotibiais. Esticar o posterior da coxa traz como benefício muito mais flexibilidade. São frequentemente os músculos os mais duros a esticar. Os especialistas recomendam primeiro esticar as panturrilhas, quadris e nádegas antes de ir trabalhar nos isquiotibiais. Quando esses outros músculos estão apertados, eles puxam os isquiotibiais.

Alongamento das panturrilhas, quadris e glúteos

Para esticar suas panturrilhas, coloque a bola de seu pé em uma lista telefônica ou pequeno passo e incline-se para a frente. Para o equilíbrio, você pode precisar segurar uma parede ou uma cadeira. Continue segurando este trecho até sentir um alongamento no músculo. Nunca segure um estiramento se você sentir uma dor aguda.

Para esticar os quadris, ficar em uma perna. Puxe o outro pé em direção a suas nádegas e segure o pé até o aperto no quadrilátero desaparece. Outra vez, você pôde querer prender sobre a uma parede ou a cadeira com a outra mão para o contrapeso.

Para esticar as nádegas, deite-se no chão com os dois joelhos dobrados. Puxe um pé para cima e apoie-o sobre o joelho da outra perna. Para aprofundar esse alongamento, puxe o outro joelho para fora do chão e puxe-o em direção ao seu tronco.

Alongamento do corpo superior

Um estiramento simples para a parte superior do corpo está apertando as mãos atrás de você enquanto está de pé. Manter os braços em linha reta como você levantá-los tão alto quanto você pode, sem inclinação do tronco para a frente. Você vai sentir um alongamento nos músculos dos braços e peito durante este trecho.

Para alongar os músculos dos lados do tronco, estenda o braço direito para cima, em direção ao teto, enquanto está de pé. Em seguida, alcançar o braço para o lado esquerdo do seu corpo. Repita este trecho com o outro braço.

Aproveite quando seus músculos estão quentes após um treino aeróbio para esticá-los. A flexibilidade trazida pelos exercícios trabalham especialmente bem durante este tempo. Esta prática também ajuda a reduzir a dor que você pode experimentar após um treino extenuante.

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