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exercícios de ginástica para mulheres

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Emagrecer pode ser trabalho duro e nós estamos aqui para torná-lo mais fácil. Então, se você sentir que você alcançou um platô, nós podemos ajudar. Mas como? Formação e Tempo, e a formação mais especificamente matriz, é a maneira de fazê-lo, de acordo com a especialista em perda de gordura Dave Fletcher.

Veja agora alguns exercícios de ginástica para mulheres.

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‘Eu tive excelentes resultados com mulheres que estão olhando para perder peso através da utilização de diferentes formas de treinamento de ritmo, como a formação de matriz “, diz Dave.

formação Tempo é um estilo de treino que envolve misturar-se a velocidade de cada representante, e formação de matriz baseia-se nos mesmos princípios de queima de gordura comprovados.

Você normalmente iria realizar um representante do fundo do movimento direto para o topo e para trás, mas na formação da matriz, cada exercício é realizado a partir de diferentes pontos de toda a gama de movimento. Isso significa que o tempo sob tensão (o tempo em que seus músculos estão se contraindo) é estendido em cada treino.

Fazendo essa alteração tem o potencial de fazer seus músculos trabalhar tanto quanto três vezes (sim, três vezes!) Mais difícil, o que equivale a ganhos muito maiores de perda de gordura.

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Como funciona

Cada exercício segue a mesma estrutura para todos os níveis: cinco repetições completas, seguidos por cinco representantes de metade na faixa inferior, cinco repetições meio no topo de gama e outros cinco repetições completas. Executar este duas a quatro vezes por semana de rotina para os melhores resultados, certificando-se de que você pegue a 90 segundos de descanso entre cada conjunto. Iniciantes devem realizar três sets, intermediária quatro, e avançados ginásio frequentadores cinco.

 

Kit você vai precisar

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2 x halteres 3-5kg

bola suíça

Tapete de yoga

 

agachamento ponderado – exercícios de ginástica para mulheres

áreas treinados

Fundo, coxas

 

Técnica

Fique com os pés na largura do quadril e dedos apontando para a frente.

Segure um halter em cada mão, braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para o seu corpo.

Lentamente, agache-se, empurrando a sua parte inferior para fora como se você está sentado em uma cadeira, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Em seguida, retornar à posição inicial e repita.

 

imprensa do ombro – exercícios de ginástica para mulheres

 

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área treinados

ombros

 

Técnica

Fique com os pés na largura do quadril, dedos apontando para a frente.

Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas viradas em direção a você.

Pressione os pesos para cima sobre a sua cabeça, mantendo os braços paralelos um ao outro. Não trave seus cotovelos.

Lentamente abaixe os pesos para baixo para a posição inicial.

 

estocada ponderada – exercícios de ginástica para mulheres

 

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áreas treinados

Fundo, coxas, panturrilhas

 

Técnica

Fique com os pés na largura do quadril e dedos apontando para a frente. Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Esta é a posição de partida.

Passo em frente com sua perna esquerda. Dobre os joelhos, abaixando o joelho direito até quase tocar o chão.

Empurre para cima e passo para trás, trazendo a perna esquerda de volta para a posição inicial.

Repita com a perna direita para a próxima repetição e continuar alternando as pernas.

 

onda tendão na bola suíça – exercícios de ginástica para mulheres

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área treinados

Face posterior das coxas

 

Técnica

Deite de costas com os calcanhares sobre uma bola suíça. Mantendo os braços no chão ao lado do corpo, levantar o seu fundo do chão para que o seu corpo é reta. Esta é a posição de início.

Dobre os joelhos e puxá-los para cima em direção ao seu peito, trazendo a bola para o fundo.

Em seguida, estenda as pernas para voltar à posição inicial e repita.

 

remada unilateral – exercícios de ginástica para mulheres

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áreas treinados

Traseira e dianteira da parte superior do braço

 

Técnica

Fique com os pés na largura do quadril e dedos apontando para a frente.

Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços estendidos.

Flexione os joelhos quase até um ângulo reto, dobre sua cintura e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.

Lentamente, puxe os halteres em direção ao seu estômago, mantendo os braços paralelos uns aos outros e muito perto do corpo.

Em seguida, retornar à posição inicial e repita.

 

Prancha na bola suiça – exercícios de ginástica para mulheres

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áreas treinados

Estômago, núcleo

 

Técnica

Descansar os antebraços em uma bola suíça com o corpo reto e os pés no chão. Aperte os músculos do estômago para manter a posição sem balançar.

Mantendo o seu corpo ainda, empurrar a bola para frente usando os braços, antes de voltar lentamente de volta à posição inicial.

 

Flexão – exercícios de ginástica para mulheres

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áreas treinados

Peito, costas dos braços

 

Técnica

Comece em uma posição de imprensa-up, mas com as mãos mais amplo do que a largura dos ombros.

Dobre os braços e lentamente diminuir o seu peito até quase tocar o chão, em seguida, fazer uma pausa.

empurre lentamente o seu corpo de volta até a posição inicial endireitando seus braços.

 

crunch reverso com o peso corporal – exercícios de ginástica para mulheres

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área treinados

Estômago

 

Técnica

Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo e as pernas no ar, em um ângulo de 90 graus.

Levantar os quadris do chão, curvar os joelhos em direção ao seu peito, em seguida, levante para cima novamente.

Abaixe os quadris para trás para baixo e trazer os pés para o chão, mantendo as pernas em um ângulo direito e seu estômago envolvidos.

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