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Exercícios de glúteos

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Dê a sua parte inferior um tom natural com este treino de tonificação dos glúteos

Quer um bumbum super durinho e redondo? Tente alguns dos nossos exercícios glúteos favoritos e sentir a queimadura. Faça 3 séries de 10 repetições de cada movimento, tendo 30-60 segundos de descanso entre cada conjunto. Ajuste o peso utilizado de acordo com a sua capacidade.

exercicios-de-gluteos

Ponte Glúteo

-Deite No chão com as pernas dobradas, os pés perto de sua largura do quadril parte inferior.

-Levante os quadris do chão tão alto quanto você pode.

-Desça e repita.

A ponta superior: Para fazer este movimento mais difícil, manter um pé no ar para um conjunto completo, em seguida, repita com a outra perna levantada .

Agachamento

Com os pés  na largura dos ombros ou um pouco mais amplo, segure um halter em cada mão ou descansar uma barra atrás do topo de seus ombros, segurando-o no lugar por toda parte.

-Dobre os quadris e joelhos para abaixar sua parte inferior para o chão atrás de você o mais baixo possível, mantendo os joelhos em linha com dedos e calcanhares firmemente no chão.

-Empurre-se através dos saltos para estender de volta ao começo.

dica de segurança: Mantenha o seu olhar para a frente, ombros para trás e peito para cima por toda parte.

kettlebell balanço

-Com Pés na largura do quadril, segure um kettlebell pela parte superior da alavanca com as duas mãos e os braços esticados, palmas voltadas para você.

-Desça oos quadris e joelhos, permitindo que o kettlebell para balançar através de suas pernas, então explosivamente estender as pernas e quadris para balançar o kettlebell para fora na frente de você até em torno do olho-de altura.

-Mantenha o kettlebell a parte inferior das costas, entre as pernas como você dobre os quadris e os joelhos novamente para controlá-lo, em seguida, repita o movimento novamente em um movimento fluido.

A ponta superior: Mantenha um apartamento de volta ao longo de todo o conjunto.

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