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Exercícios de peso corporal em casa

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13 incríveis exercícios de peso corporal que você pode fazer em casa
Movimentos de cinco estrelas que você pode fazer sem qualquer equipamento.

Você provavelmente já ouviu coisas como “Você não precisa de nenhum equipamento para ter um ótimo treino”, e “Você pode fazer esses exercícios de peso corporal em qualquer lugar”, cem vezes. E, honestamente, é uma ótima notícia porque ir ao treino todos os dias não é sempre uma realidade. Mas não é apenas uma questão de conveniência.

Mas você pode pensar de treinamento de força como exigindo pesos pesados e talvez alguns grunhidos (para boa medida), a verdade é que seu corpo é em si um fantástico treino. Usando apenas o peso de seu corpo e o poder da gravidade, você pode construir músculos, queimar gordura e obter um exercício de honestidade-a-bondade. Você só tem que saber a maneira mais eficaz de colocar seu corpo para o trabalho.

Exercícios de peso corporal em casa
Tente estes 13 movimentos úteis. Existem alguns movimentos eficazes para a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo, o núcleo e uma abundância de movimentos de cardio-centrado, também, que irá obter o seu ritmo cardíaco para cima para que você está queimando calorias enquanto trabalha seus músculos. (E músculos mais fortes queimar mais calorias no longo prazo, também.) Role para baixo para ver todos os movimentos em ação. E confiem em nós: o treinador de fitness Tamara Pridgett faz com que esses exercícios de peso corporal pareçam super fáceis, mas esses movimentos de nenhum equipamento não são brincadeiras.
Assista Pridgett demo cada exercício no vídeo na parte inferior para o formulário, e aqui está uma rápida quebra de todos os movimentos:
1. 180 graus Jump Squats – pensar como um salto regular agachamento, mas você terra voltada para a direção oposta
2. Burpees – torná-lo mais fácil de andar as pernas para dentro e para fora em vez de saltar
3. Side Shuffle With Knee Holds – o truque para pregar a espera é manter o seu núcleo apertado
4. High Knees – bombeando seus braços é a chave
5. Inchworm Com Push-Ups – o objetivo é levantar-se alto após cada rep, e você pode modificar o push-up, caindo aos joelhos
6. Jumping Jacks – desafio-se por pegar o ritmo
7. Jumping Lunges – modifique este exercício saltando o salto e executando alternar inversa lunges vez
8. Side Shuffles – tente pegar o máximo de espaço possível ao mover-se de um lado para o outro
9. Kick Unders – se a mão e o pé opostos não puderem tocar, não há problema – concentre-se apenas em chutar a perna para baixo e para baixo
10. Mountain Climbers – pegar o seu ritmo, se você quiser mais de um desafio
11. Plank Ups – pense palma-palma-cotovelo-cotovelo
12. Power Lunges – não se esqueça de fazer ambos os lados
13. Patinador Hops – modificar este movimento, mantendo os dedos dos pés no pé para o equilíbrio extra

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