Home Dicas de Treino Exercícios de Pilates que Emagrecem

Exercícios de Pilates que Emagrecem

0
Atriz Kerry Washington instrutora de Pilates s Nonna Gleyzer-, que também trabalhou com Madonna e Sting concebeu este treino para tirar o máximo de seus clientes’ núcleo músculos e glúteos. “Os dois primeiros movimentos são grandes para os seus músculos abdominais inferiores, que podem ser difíceis de alcançar”, diz Gleyzer. Pilates para emagrecer? Butt-tastic. “Eles são melhores do que aparentam!”

exercicios-de-pilates-que-emagrecem

EXERCÍCIO ROLL-BACK

Sente-se com as pernas na frente de você, joelhos dobrados. Coloque uma bola de Pilates na base de sua espinha. Encoste-se e estender seus braços para fora na frente de você, palmas para baixo, e aperte o seu núcleo (a) .Abra seus braços para o lado e inalar (b) ; como você trazê-los de volta juntos, expire. Faça de cinco a 15 repetições. Veja mais alguns Exercícios de Pilates que Emagrecem

EXERCÍCIO DUPLO-LEG EXTENSION

Deite-se de costas e coloque um bloco de yoga sob o cóccix. Dobre os joelhos em direção ao peito e colocar seus braços em seus lados (a) . Na inspiração, estender as pernas para cima na diagonal (b) . Expire, trazendo os joelhos em direção ao peito. Faça de cinco a 15 repetições.

EXERCÍCIO PILATES SINGLE-LEG RAISE HEEL

Pegue suas mãos e joelhos, com as mãos diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris. Coloque a bola de Pilates por trás de seu joelho esquerdo e levante o joelho de uma polegada do chão (a) . Levante o calcanhar esquerdo em direção ao teto (b) . Pausa, em seguida, retornar para começar. Não cinco a 10 repetições, em seguida, repita com a perna direita.

EXERCÍCIO PILATES SINGLE-LEG CURL

Pegue suas mãos e joelhos, com as mãos diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente sob seus quadris. Coloque a bola de Pilates por trás de seu joelho esquerdo e aumentar o seu calcanhar esquerdo em direção ao teto (a) . Chutar o calcanhar do pé esquerdo em direção a sua bunda (b) .Pausa, em seguida, retornar para começar. Não cinco a 15 repetições, em seguida, repita com a perna direita.
Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…