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Exercicios e treino de antebraço

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Evite os braços magros com estes exercícios impressionantes do antebraço

Há muitos caras, que mesmo depois de anos de seguir uma rotina de exercícios extenuante, sofrem de antebraços embaraçosamente magros. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas do tipo corpo ectomorfo que também podem ter um problema semelhante com panturrilhas magros. Felizmente, existem exercícios de antebraço que podem ajudar a corrigir este problema, embora seja importante aprender o máximo possível para aproveitar ao máximo.

Estética e resistência à tração dos antebraços

É fácil ter ciúmes de indivíduos que naturalmente têm antebraços e panturrilhas grandes sem ter que trabalhar para eles. Infelizmente não há muita coisa que alguém possa fazer para aumentar a densidade óssea, mas onde há músculo, há oportunidade de crescer. Nesta frente, se você tem pulsos magros não há muito que você pode fazer, mas como seu antebraço desenvolve seus pulsos se tornará menos perceptível – talvez até o ponto onde eles não parecem magros em tudo. Construir os antebraços também levará a braços cada vez mais simétricos como um todo.

Outro fator importante a considerar é a força de preensão. De fato, alguns empregos contam a força de preensão como um ativo que poderia significar a diferença entre a vida e a morte – e isso não é em relação aos momentos heróicos, quando sua esposa pede para abrir um frasco de picles. Por exemplo, a força de preensão é absolutamente vital entre oficiais de polícia para fins de auto-defesa enquanto faz prisões. Força de pegada também desempenha um fator em uma variedade de esportes, não menos do que inclui halterofilismo.

Exercicios e treino de antebraço

Anatomia dos Antebraços

Para entender melhor como construir os antebraços, é importante saber que eles fazem parte de um número de músculos. Estes incluem o flexor do cotovelo (brachioradialis), supinadores e pronadores que virar a mão para ser palma para cima e palma para baixo, e os flexores e extensores que compõem a maior parte dos músculos. A fim de ver o crescimento muscular ideal, é necessário se concentrar em uma variedade de exercícios do antebraço em vez de confiar em apenas um. Tomar uma abordagem de espírito único é um erro que muitas pessoas fazem e, como resultado, não conseguem ver um bom progresso.

Dicas de treino de antebraço

Como as panturrilhas, os músculos do antebraço são resistentes a partir do uso constante e precisam ser direcionados com mais freqüência para ver o crescimento. Bata-os duramente e frequentemente. Uma vez por semana não vai funcionar aqui, a menos que a genética esteja do seu lado.
Se você confiar demais em faixas de pulso (como para o levantamento), você pode estar impedindo os resultados. Tente usar os envoltórios o mínimo possível, e somente quando sua falta de força de aderência dificultar o exercício.
Seguindo a partir do último ponto, trabalhar para cima para que você possa levantar pesado. Fazer isso significa que você estimular os músculos do antebraço mais, embora isso por si só não é suficiente.
Lembre-se que se você não está comendo macronutrientes suficientes, seus antebraços (juntamente com outros grupos musculares) não vão ficar maiores.
Não tente levantar mais peso do que você pode. Seja progressivo trabalhando. Com força vem tamanho.
Não compre os truques. As pinças de mão são frequentemente ineficazes na construção de massa muscular nos antebraços.
Evite treinar durante quaisquer lesões no antebraço (como talas de antebraço). Isso só dificultará o progresso. Se você sofre rotineiramente de talas do antebraço, uma vez que você se recupera, construir os antebraços deve ajudar a evitar isso.

Exercícios recomendados do antebraço

Exercícios de toalha – Antes de discutir exercícios de antebraço específico abaixo, uma grande dica que muitas pessoas seguem é usar toalhas de mão durante deadlifts ou pull ups para melhorar a força de aderência. Apenas laçar as toalhas em torno de onde suas mãos estariam e segurar as toalhas durante a realização do exercício.
Corda Escalada – Se você não tiver sorte o suficiente para ter uma corda em seu ginásio local, é sempre possível um equipamento até uma árvore em seu quintal. Corda escalada regularmente é uma ótima maneira de aumentar a força de aderência.
Prendendo da placa – este é um favorito velho do tempo. Usando um aperto de aperto com uma mão, tente segurar duas ou mais placas de peso juntos durante o tempo que puder. Gradualmente trabalho acima do peso.
Treinamento de barra grossa – uma técnica da velha escola para construir força e tamanho do antebraço é usar barras e halteres mais grossos. Para este efeito, alguns treinadores usam três polegadas. Fazer isso torna muito mais difícil completar as repetições e coloca mais ênfase sobre os músculos. Se você não é capaz de usar barras grossas, existem produtos disponíveis, como ‘Fat Gripz’ que deslizam em barras regulares que são muito eficazes.
Reverse Barbell Curl – Este exercício envolve curling uma barra como faria normalmente para o bicep curl, mas com as palmas das mãos voltadas para longe de você. Para variação, você também pode usar uma barra W em vez da barra.
Barbell Wrist Curl – Para realizar este exercício, escolha uma barra com um peso adequado. Ajoelhe-se ao lado de um banco. Segure a barra com as palmas voltadas para você, descanse os antebraços no banco. Curl seus pulsos para você e para baixo para um representante. Você também pode realizar este exercício com as palmas voltadas para baixo, com halteres, e sentado usando suas coxas para descansar os antebraços se você preferir.
Barbell Wrist Rotations – Este exercício envolve segurando uma barra com duas mãos espaçadas ombro largura com as palmas para baixo. Tomando voltas com cada mão, rolar a barra apenas como você um jornal. Após um determinado período de tempo, inverter o movimento.
Ponta do bônus – não esqueça sobre determinados esportes e atividades que podem ajudar com seu desenvolvimento do antebraço. Estes incluem escalada, tênis, polo e polocrosse, (mesmo canoa polo), lacrosse, ginástica e muito mais.
Estes são apenas alguns exercícios recomendado antebraço e dicas para melhorar a sua força de aderência e tamanho do músculo. Lembre-se de ter sempre pelo menos um dia de descanso entre os treinos de antebraço para permitir uma chance para eles se recuperar. Ao variar os seus exercícios e intervalos rep você verá melhora em seus antebraços em nenhum momento.

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