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Exercicios mais eficazes para a barriga

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8 movimentos eficazes para o abdômen
É hora de chegar ao abdômen! Há muitas maneiras diferentes de treinar abdômen e o core, mas neste recurso estamos nos concentrando em oito movimentos que realmente fazer o trabalho, com a ajuda da campeã IFBB Bikini Ashley Kaltwasser.

Este programa é eficaz porque atinge diferentes áreas do abdômen , não só para esculpir um abdômen definido, mas também construir um núcleo forte, que pode ajudá-lo a realizar melhor outros treinos. Usando ferramentas diferentes como a cadeira do capitão, a esfera da medicina, a esfera da estabilidade e seu próprio peso corporal, você estará batendo o núcleo para os resultados os mais eficazes.

O treino
Os movimentos apresentados são alguns dos favoritos de Ashley em seu programa de treinamento  de abdômen .

 

V-ups

Exercicios mais eficazes para a barriga
Deite-se de costas. Empurre suas pernas e braços para cima em uma posição V. Retornar lentamente à posição inicial e repetir.

Dica de Ashley: “Isso pode ser um exercício complicado no início. Certifique-se de que está usando movimento controlado e seus pés e braços tocam ao mesmo tempo. “

Chutes de tesoura

Exercicios mais eficazes para a barriga 7
Deite-se no chão com as mãos sob os glúteos. Traga uma perna para cima cerca de seis centímetros do chão, em seguida, mais baixo para baixo, simultaneamente, trazendo sua outra perna para o céu. Como uma perna baixa, o outro levanta em um movimento de tesoura.

Estabilidade bola prancha joelhos

Exercicios mais eficazes para a barriga 1
Coloque suas mãos em uma bola de estabilidade, cerca de 18 a 24 centímetros de distância, e estender as pernas atrás de você em uma posição de flexão, com o corpo formando uma linha reta do pescoço até os tornozelos. Levante o pé direito do chão, e lentamente traga o seu joelho direito para o seu peito, em seguida, abaixe-o. Esse é um moviment.

Dica de Ashley: “Certifique-se de que este exercício seja lento e controlado.”

Prancha lateral com queda do quadril e elevação da perna

Exercicios mais eficazes para a barriga 2
Entre em uma posição de prancha lateral, equilibrando no antebraço. Em seguida, solte o quadril para o chão e, em seguida, levante-o de volta para a posição inicial da prancha. Em seguida, levante a perna superior para cima, mantendo os quadris apontados para a frente. Então parte inferior da perna para baixo para começar. Repetir.

Caminhando com a bola

Exercicios mais eficazes para a barriga 3
Assuma uma posição de joelhos com as mãos no topo de uma borracha ou bola de medicina cheia de areia e os cotovelos em linha reta. Role a bola para fora na frente de você, andando o braço mão-sobre-mão, tanto quanto possível, sem permitir que a parte inferior das costas se estendam para além da posição inicial. Inverta o movimento, e rolar a bola de volta para você, caminhando suas mãos para trás para que suas mãos acabam apenas na frente de seus ombros.

Dica de Ashley: “Certifique-se de que este movimento é muito lento e controlado. Concentre-se em manter um plano de volta em todos os momentos e não arredondar as costas. ”

 

Cadeira de capitão elevadores de perna lateral

Exercicios mais eficazes para a barriga 4
Comece com a sua volta contra o encosto e braço sobre os suportes superiores, mãos segurando as alças. Deixe suas pernas pendurarem para baixo. Traga os joelhos para cima em um ângulo ligeiro para direcionar os oblíquos. Abaixe para a posição inicial e repita no outro lado.

Dica de Ashley: Certifique-se de que você está realmente sentindo o aperto no topo!

Elevador de cadeira de capitão em perna reta

Exercicios mais eficazes para a barriga 5
Comece com a sua volta contra o encosto e braço sobre os suportes superiores, mãos segurando as alças. Deixe suas pernas pendem para baixo e, em seguida, mantendo as pernas retas e juntas, levante-os na frente de você até que eles são paralelos. Lentamente mais baixo e repita.

Dica de Ashley: “Você realmente vai querer minimizar balançando neste exercício para um exercício abdominal mais focado.”

Estabilidade bola pique

Exercicios mais eficazes para a barriga 6
Este exercício combina a forma da esfera e o rolamento da esfera. Entre em uma posição flexão em uma bola de estabilidade. Com seu corpo em uma posição de prancha, mantenha suas pernas retas e empurre seus quadris em direção ao teto, mantendo suas costas plana. Endireite seus quadris e volte para a posição inicial, em seguida, empurre seu corpo para trás na bola até que seus braços estão totalmente estendidos na frente de você, e suas pernas totalmente estendidas atrás de você. Em seguida, inverta o movimento e repita.

Dica de Ashley: “O movimento é a chave aqui. Não fique desleixado com este movimento. Use mente para conexão muscular e realmente se concentrar em seu abdômen sendo trabalhado.

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