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Exercícios na piscina para emagrecer

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5  exercícios para se fazer na piscina – Diversão na piscina com exercícios para fazer em férias
O verão está aqui, e isso significa férias e diversão ao sol! Mas isso também significa ficar em forma, e você pode se divertir e fazer o seu treinamento de força e cardio ao mesmo tempo!

Tenho a sorte de estar em Cancun esta semana, e ainda estou trabalhando para ficar ativo. Para o meu fim de semana no treino de piscina, estou fazendo voltas para cardio e exercícios de piscina para a força. Os treinos na água queimam toneladas de calorias, mas definitivamente te esgota!

Aqui estão algumas maneiras de queimar algumas dessas calorias extras consumidas em férias!

Basta pisar água

Mova-se vigorosamente. Isso pode queimar 11 calorias por minuto (o mesmo que uma corrida de seis km por hora). Devido a resistência da água, você é forçado a se envolver mais fibras musculares com maior ranger de movimento. Isso irá ajudá-lo a tonificar a partir de todos os ângulos.
• Faça intervalos de 45 segundos com um descanso de 30 a 60 segundos.

 

Chute Alto

Exercícios da piscina para emagrecer
• No fundo da piscina, faça pequenos círculos com as mãos em concha, pisando água.
• Levante a perna direita em linha reta na sua frente ao nível do quadril, mantendo a perna esquerda reta com os dedos dos pés em direção ao fundo da piscina.
• Mantenha por 5 segundos.
• Mude as pernas rapidamente, levando a perna direita para baixo enquanto levanta a perna esquerda e segure por 5 segundos.
• Continue por 30 segundos, alternando os lados.
• Mantenha perna reta apertando seus quadríceps e glúteos.

 

Exercícios da piscina para emagrecer 1

Corpo em V

Exercícios da piscina para emagrecer 3
• Entre em uma posição V com a parte rasa da piscina.
• Copie as mãos e circule debaixo d’água, mantendo os abdominais apertados em V,  pisando o comprimento da piscina.
• Mantenha a cabeça e os pés acima da água.
• Atravesse um comprimento, descanse e volte.
• Complete 4 voltas.

Pontapés da Parede da Piscina

Exercícios da piscina para emagrecer 2
• Segure-se na borda da piscina, peito profundo.
• Estenda as pernas atrás de você ao nível da água com ambos os pés e joelhos juntos, então chute como um golfinho.
• Use abdominais e quadris e empurre através das coxas para os joelhos e, finalmente, para os pés. Chute tão forte e tão rápido quanto possível por 30 segundos, tentando fazer as maiores ondas possível.
• Se você não consegue fazer ondas durante 30 segundos completos, basta separar as pernas e fazer chutes separados.

Folgas

• Nadar o comprimento da piscina usando golpes diferentes em cada volta.
• Dê-se de 30 a 60 segundos de descanso após cada volta. (Experimente a borboleta, o estilo livre, o curso do peito, o curso traseiro e o curso lateral.)
• Nadar regaços por um total de 30 minutos, tendo 30- a 60 segundos de repouso no meio.

Divirta-se ao sol, mantenha-se em forma e não se esqueça do seu protetor solar!

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