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exercícios oblíquos para as mulheres

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Quer um estômago mais esculpido em tempo para o verão? Experimente estes exercícios oblíquos para as mulheres

Como a gente se despede com o tempo mais frio, nós também acenamos para a temporada do biquíni * engole *.Felizmente, não há melhor tempo para talhar sua cintura e melhorar o seu corpo. Alguns movimentos oblíquos pode facilmente adicionar alguma definição para o seu lado, faça estes exercícios simples para um oblíquo mais forte!
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Estes cinco exercícios básicos, mas eficazes como alvo os oblíquos (os músculos abdominais laterais). Moldar-se nesta área faz maravilhas em cumprimentar uma corpo tonificado na cintura.
Tudo que você precisa para completar este treino é uma bola, bola suíça e um pouco de motivação. Use uma bola de medicina que desafia-lo ao máximo sem comprometer seu formulário.
Kit você vai precisar
medicine ball 3-8kg
bola suíça
Como fazer isso
Iniciantes 2 x 10 repetições
Intermediário 3 x 15 repetições
Avançados 4 x 15 repetições
ankle_touches_2

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Triturar as omoplatas do chão para que você está virado para frente.

Com os braços retos e paralelos ao chão, alcançar a sua mão direita no seu tornozelo direito, em seguida, a mão esquerda no seu tornozelo esquerdo.

Mantenha as omoplatas do chão por toda parte.

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Deite no chão com os braços para os lados apoiados no chão para apoio.

Prendê-lo pernas cerca de 6 polegadas do chão, estendidos.

Girar sua parte inferior do corpo para a esquerda, trazendo os joelhos em direção ao seu peito.

Inferior para a direita, mantendo os joelhos dobrados em, em seguida, estendê-los conforme a sua rotação de volta ao começo.

Este deve ser realizado num movimento de fluxo circular.

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Deite no chão com os braços para os lados apoiados no chão para apoio.

Prendê-lo pernas cerca de 6 polegadas do chão, estendidos.

Girar sua parte inferior do corpo para a esquerda, trazendo os joelhos em direção ao seu peito.

Inferior para a direita, mantendo os joelhos dobrados em, em seguida, estendê-los conforme a sua rotação de volta ao começo.

Este deve ser realizado num movimento de fluxo circular.

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Com os pés no chão e antebraços em uma bola suíça, manter seu corpo em posição de prancha em uma linha reta.

Faça movimentos no sentido horário circulares com os cotovelos para a metade do set, em seguida, na direção oposta para o resto do conjunto.

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Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés algumas polegadas do chão.

Segure um medicamento bola perto de seu peito e se inclinar ligeiramente para trás.

Torcer o tronco para a direita, depois para a esquerda, mantendo a bola de medicina perto de seu peito por toda parte.

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