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Exercícios panturrilha para as mulheres

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Quando se trata de tonificar as pernas, panturrilhas merecem a mesma quantidade de atenção como suas coxas.Tendo músculos da panturrilha fortes e tonificados faz as pernas parecerem surpreendente em saltos altos, e fornecer seu corpo com uma grande base, ajudando a impulsionar a sua formação e desempenho do exercício. O que há para não gostar?

Levantar halteres – Exercícios panturrilha para as mulheres

Exercícios panturrilha para as mulheres

Repetições: 20

Benefícios: exercícios de pé são bons para a segmentação do gastrocnêmio, o músculo que dá essa definição curvada apenas sob as costas de seus joelhos.

Como fazer isso:

– Fique em pé segurando um haltere em cada mão, ao lado do corpo. Com os dedos dos pés apontando para a frente, levante os calcanhares do chão através da contratação de seus bezerros.

– Mantenha a contração por um segundo. Ao inspirar, volte para a posição inicial baixando lentamente os calcanhares.

Ponta do pé agachamento plie – Exercícios panturrilha para as mulheres

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Rep: 15

Benefícios: Direcione seus face interna das coxas, com um movimento de inspiração no ballet. Indo na ponta dos pés também tons seus bezerros, e fortalece os glúteos.

Como fazer isso:

– Fique com os pés mais largos que a largura dos ombros, com os dedos apontados para fora a 45 °.

– Envolva o seu núcleo e mantenha os braços na frente do seu peito para o equilíbrio.

– Levante os calcanhares do chão e agachamento, mantendo os joelhos acima de seus tornozelos. Pausa, em seguida, espremer seus glúteos para levantar-se e, lentamente, abaixe os calcanhares.

alongamento da panturrilha – Exercícios panturrilha para as mulheres

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Segure: 10-20 segundos

Benefícios: Solta as panturrilhas e evita cãibras, o que pode aumentar o risco de lesões.

Como fazer isso:

– Sente-se direito em uma esteira de exercícios. Flexione o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão para apoio. Endireitar a perna direita e flexione o tornozelo.

– Usando uma banda, toalha ou sua mão, puxe os dedos em seu pé direito em sua direção.

– Mantenha a posição por 10-20 segundos, trabalhar fora qualquer tensão na panturrilha, em seguida, mudar de lado e repita.

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