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Exercicios Para a Cintura

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Transfira e elimine o peso teimoso de seus lados usando estes exercícios simples. Fazê-los em ordem depois repita mais três vezes, descansando 30 segundos entre cada circuito. Fácil!

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V-SITS 

Repetições: 12
BENEFÍCIOS: Estes ajudam a alongar o torso e achatar sua barriga. Controlar seus músculos durante todo para melhores resultados.
Deite-se de costas no chão com os braços e as pernas esticadas para que seu corpo está em uma linha. Em um movimento, levante o tronco e as pernas para cima como se você está tentando tocar seus dedos. Mantenha as pernas retas por toda parte. Pausa, em seguida, parte inferior das costas lentamente à posição inicial.

MANOBRAS DE BICICLETA

Repetições: 15
benefícios: Este movimento vai apertar-se o comprimento total do seu núcleo, ao alvejar os músculos nas laterais do tronco (as alças de amor!).
Deite-se no chão com os braços dobrados e dedos tocando os lados de sua cabeça . Levantar os ombros usando os músculos abdominais e virar o corpo para que o seu cotovelo esquerdo encontra seu joelho direito. Mudar de lado, trazendo o cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo.

TOUCHES PRANCHA 

Repetições: 20 (10 de cada lado)
benefícios: ajuda a estabilizar a coluna e protege sua parte inferior das costas, enquanto trabalhava seu núcleo inteiro.
Comece em uma posição press-se, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Traga o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito. Pausa, em seguida, endireitar o joelho direito para que você está de volta na posição inicial. Repita, trazendo seu joelho esquerdo para o braço esquerdo, e continuar alternando.

GYM BALL flexões COM BOLA 

Repetições: 15
. Benefícios: Metas os abdominais superiores e oblíquos (nos lados de seu abdômen)
Sente-se em uma bola de ginásio e segurar uma bola de medicina em linha reta acima de sua cabeça com as duas mãos. Caminhe seus pés para fora e rolar a bola abaixo de você até que seu torso é suportado na bola com uma ligeira inclinação. Mantendo os braços por seus ouvidos, contraia os abdominais e curve sua cabeça, pescoço e ombros para cima. Pausa, em seguida, abaixe lentamente à posição inicial.

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