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Exercícios Para a Parte Interna da Coxa

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Estamos totalmente chateadas com o interior de nossa pernas (e espero que isso tenha uma morte lenta e dolorosa), mas também sabemos que o fortalecimento deste grupo muscular é a chave para a construção de pernas firmes e fortes. Para encontrar a receita secreta para esculpir pernas de aço, falamos com alguns dos nosso especialistas para os seus melhores movimentos para atingir este ponto.

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BANDANA SIDE LEG Exercícios Para a Parte Interna da Coxa

O treinador: David Jack, um perito da aptidão e certificado força e condicionamento especialista

Por este movimento : Este exercício pode ser pequeno, mas é super-eficaz na segmentação seu interior coxas, diz Jack. Além disso, você vai ter um pouco de um treino de abdômen , porque os músculos estão envolvidos para contrariar o movimento de suas pernas.

Como fazê-lo: Deite-se no seu lado esquerdo no chão. Amarre uma mini-faixa em torno de ambos os tornozelos. Descanse o tinha em seu braço esquerdo, e prepare a sua mão direita no chão na frente de seu peito.  (A). Sem mover qualquer outra parte do seu corpo, levante a perna direita como alto que puder(B) . Pausa, em seguida, retornar à posição inicial.

CÁLICE SQUATS Exercícios Para a Parte Interna da Coxa

O treinador: Craig Ballantyne, um instrutor certificado e autor de Formação Turbulence

Para este movimento : “Estes trabalham todos os músculos da parte inferior do corpo “, diz ele. “Para atingir seu interior coxas ainda mais, basta dar uma posição mais larga.”

Como fazê-lo: Segure um halter na vertical ao lado do seu peito, com ambas as mãos cobrindo a cabeça haltere (A). Abaixe o seu corpo, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobre os joelhos (B). Pausa, em seguida, empurre -se de volta para a posição inicial.

LATERAL LUNGE Exercícios Para a Parte Interna da Coxa

O treinador: força e condicionamento treinador Mike Boyle, proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento em Woburn, Massachusetts

Para este movimento:  O lateral do picadeiro tem como alvo os adutores, ou parte interna das coxas, com o movimento lado-a-lado, diz Boyle.Bônus: É ótimo para quadríceps e glúteos, também.

Como fazê-lo: Coloque as mãos nos quadris, puxe os ombros para trás, e ficar tão alto quanto você pode (A) . Levante seu pé esquerdo, e dar um grande passo para a sua esquerda como você empurrar seus quadris para trás e abaixe o corpo deixando cair seus quadris e dobrar o joelho esquerdo (B) . Pausa, em seguida, rapidamente empurrar-se de volta para a posição inicial.

CABLE PULL THROUGH Exercícios Para a Parte Interna da Coxa

O treinador: Tony Gentilcore, um instrutor certificado pessoal e força e condicionamento especialista, e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts

Para este movimento: Este exercício tem como alvos os isquiotibiais e adutores, e pode ajudá-lo a desenvolver uma bunda redonda , diz ele. Hum, vamos levá-la.

Como fazê-lo: Anexe uma alça de corda para a roldana baixa de uma máquina de cabo. Agarre uma ponta da corda em cada mão, e ficar de costas para a pilha de peso. Dobre os quadris e os joelhos e abaixe o tronco até que esteja em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Segure seus quadris para a frente, e elevar o seu tronco para trás a posição de partida (B) .

SUMO SQUATS Exercícios Para a Parte Interna da Coxa

O treinador: Celeb personal trainer Ashley Borden, autor de Seu Perfect Fit

Para este movimento: Borden diz que este agachamento mágicos envolvem seu interior coxas (ou adutores), quadris, isquiotibiais, glúteos e ombros. Como é que faz tudo isso?

Como fazê-lo:   Segure  um haltere pesado em cada mão, e mantenha o peso no comprimento do braço na frente de sua cintura. Defina seus pés em cerca de duas vezes a sua largura dos ombros, com os dedos dos pés saiu ligeiramente (A) . Prepare o seu abdômen, e abaixe o corpo, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos (B). Pausa, em seguida, lentamente empurrar-se de volta para a posição inicial.

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