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Exercicios para alongar

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Longa, magra, flexível … Quem não gostaria de ser descrito com estas palavras? Os movimentos neste treino de que são inspirados pela dança, ioga e Pilates – alongado enquanto eles tom, alongamento e esculpir os músculos de uma só vez. Faça que esses seis exercícios virem como um circuito: de um movimento para o outro sem parar. Fazer até três rodadas, tendo um intervalo de 1 minuto entre eles. Em apenas 20 minutos, nós apostamos que você vai se sentir mais alta.

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EXERCÍCIO GRANDE PLIE

Porque este movimento é mais amplo do que o agachamento médio, suas coxas entram em ação. Stand com os pés mais largos do que a largura do quadril, dedos dos pés virados para fora (A) . Agachar um preço tão baixo quanto possível, mantendo o seu peito alto e deixando os braços pendem na frente de você (B) . Quando você pressiona em seus calcanhares para ficar de pé, balançar os braços para os lados e para cima, para que eles curva acima de sua cabeça (C) . Repita 10 vezes.

EXERCÍCIO TRIPÉ KNEE-INS

Aqui, você está trabalhando o corpo superior e inferior, com uma torção oblíquo para uma boa medida de talhar cintura. A partir de uma posição invertida de cão descendente (A) , levante uma perna e enviá-la para trás e para cima no ar atrás de você (B) . Mudar seus quadris para frente e dobrar os ombros na direção de uma prancha de uma perna só, enquanto dobra a perna livre e puxando-a com você, o joelho em direção ao cotovelo oposto (C) . Pressione-se de volta para a posição de tripé com uma perna levantada. Fazê-lo 10 vezes de um lado, em seguida, alternar as pernas.

EXERCÍCIO NATAÇÃO

Este movimento tem uma pequena amplitude de movimento, ainda enormes benefícios para suas costas e glúteos. Deite-se de barriga, braços estendidos na frente de você (A) . Usando os músculos das costas, levante os quatro membros do chão, em seguida, começar ambos os braços e as pernas para cima e para baixo-chutando vibração (B e C) . Não para uma contagem lenta de 10, descansar brevemente, em seguida, repita; fazer 3 reps total.

EXERCÍCIO 43 PÉS ALTOS

Teste a sua estabilidade do núcleo e força coxa, movendo apenas seus pés em múltiplas direções. Deitado de costas, braços para baixo por seus lados, levantar os pés sobre um pé do chão (A) . Com o controle, tesoura as pernas para cima e para baixo para 10 repetições (B) . Sem descansar, lado tesoura-kick agora para o outro (alternando qual pé cruza por cima no centro) por mais 10 (C) . Repita por 3 sets, tentando não deixar cair as pernas no meio.

EXERCÍCIO 5 PRANCHA LATERAL

Este tem toda a dureza de uma prancha de lado com o desafio adicional de peças em movimento. Deite-se de lado, antebraço dobrado debaixo de você e do cotovelo de acordo com o seu ombro. Dobre seus joelhos ligeiramente e flex seus pés (A) . Como você pressionar para cima na prancha lateral, varrer o seu braço livre para cima e sobre a cabeça (B) .Pausa, em seguida, mais abaixo. Faça 10 repetições de cada lado.

EXERCÍCIO EXTENSÃO BRIDGES

Deitada de costas com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos para cima e trazer os calcanhares tão perto de seu bumbum quanto possível (A) . Fluidamente levante os quadris elevados para o céu (mantendo o seu peso em seus saltos) ao levantar os braços para cima e para trás em cima. Apertar os glúteos no topo e realmente pressionar para cima (B) . Lentamente soltar e reduzir os quadris, enquanto trazendo os braços para trás para a posição inicial. Ir para 10 reps.

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