Home Dicas de Treino Exercicios Para Aumentar a Panturrilha

Exercicios Para Aumentar a Panturrilha

0

Exercícios de panturrilha para pessoas com pernas magras

Todos nós já ouvimos as piadas sobre os caras em forma de v que evitam exercícios nas pernas no ginásio. No entanto, se você é um dos poucos azarados que mesmo depois de anos de agachamento, lunges e vários exercícios de panturrilha ainda tem magras e finas panturrilhas, não está tudo perdido.

 

Genética geralmente determinar se você é um pessoa mais pesada ou mais magra. Isto inclui seus panturrilha ao discutir a parte inferior do corpo. Infelizmente, não há muito que alguém pode fazer para aumentar a densidade óssea, mas onde há músculo, há sempre a oportunidade de crescimento com o treinamento correto e nutrição.

Exercicios Para Aumentar a Panturrilha

Qual é a melhor maneira de treinar panturrilha ?

Os músculos da panturrilha são realmente muito resistentes devido ao dia a dia batendo levam apoiando o nosso peso corporal, o que é especialmente verdadeiro se você estiver em seus pés o dia todo. À luz disto, é preciso mais trabalho para construir a massa muscular da panturrilha do que qualquer outro grupo muscular, como a sua volta ou no peito. É preciso uma abordagem dedicada para garantir o crescimento muscular nesta área, começando com as dicas de exercício de bezerro abaixo:

Sempre esticar adequadamente antes, durante e após o exercício da panturrilha.

Sempre use uma gama completa de movimento ao realizar exercícios de panturrilha – não fique preguiçoso e / ou usar impulso para realizar um exercício. É particularmente importante ter isso em mente quando treinar pesado.
Utilize vários exercícios em vez de confiar em um. Também tente manter a sua rotina de panturrilha para “chocar” os músculos para crescer.
Tente fazer uso de várias técnicas de intensidade em seus treinos de bezerro – super sets, drop sets, tri sets etc. Continue empurrando até que suas panturrilha se sintam como se estivessem em chamas, e então empurre um pouco mais.
Algumas pessoas se beneficiam mais de treinar panturrilha várias vezes por semana em vez de apenas uma ou duas vezes.
Use uma mistura de elefantes sentados e em pé para alvejar diferentes músculos – o músculo mais alto chamado gastrocnêmio é trabalhado mais quando está de pé (joelhos estendidos) e o músculo inferior chamado o sóleo é mais trabalhado quando sentado (joelhos dobrados).

Melhores exercícios de panturrilha para o crescimento

Smith Machine

Um dos exercícios mais populares panturrilha no treino é utilizar uma máquina de Smith para realizar um levantamento de panturrilha. Para realizar o exercício, puxe um degrau, uma placa ou outra plataforma para que você fique em pé – permitindo uma gama completa de movimento com seus calcanhares. Defina a barra para a posição desejada para que fique confortavelmente em seus ombros quando você ficar nas bolas de seus pés. Suportando a barra com seus ombros e mãos, gire a barra para movê-la fora do rack e levante os calcanhares o mais alto possível. Flexione sua panturrilha no topo da contração antes de voltar para baixo.

Rocking Standing Calf Raises

Para aqueles que não têm uma máquina smith ou plataforma para ficar em, mas uma barra com um rack agachamento, é possível realizar um exercício semelhante. Depois de escolher o peso desejado, posicione a barra nos ombros enquanto a apoia com as mãos (semelhante a uma posição inicial de agachamento). Levante os calcanhares, parando no topo por um momento enquanto flexiona os músculos da panturrilha antes de devolvê-los de volta ao chão. Uma vez que seus calcanhares estão de volta no chão, levantar os dedos dos pés, flexionando os músculos da tíbia. Segure por um segundo antes de retorná-los ao chão. Repita o movimento completo para o número desejado de repetições.

Seated Calf Raises

Se você tem uma máquina de elevação sentada à sua disposição é uma opção altamente eficaz. Para começar, sente-se na máquina e coloque as bolas de seus pés na plataforma. Posicione-se assim que as almofadas estão sobre suas coxas. Levante os calcanhares ligeiramente para libertar a pressão sobre a máquina e desengatar a barra de segurança. Levante seus calcanhares, apertando suas panturrilhas no processo. Segure no topo da contração e, em seguida, abaixe os calcanhares para a posição inicial. Se você não tem uma máquina sentada de elevação da panturrilha, você pode executar uma ação similar usando uma barra em seus joelhos.

Standing Dumbbell Calf Raises

Este é um exercício mais simples de elevar panturrilha você pode executar em casa. Coloque um bloco de madeira, degrau ou outra plataforma no chão. Segurando dois halteres de peso desejado em seus lados, coloque as bolas de seus pés sobre a plataforma. Lentamente levante seus calcanhares e aperte suas panturrilhas. Segure na parte superior da contração antes de retornar os calcanhares de volta ao chão.
Bônus Dica: Você pode ter notado que os dançarinos muitas vezes esportistas tem algumas panturrilha graves como eles estão em seus dedos do pé o tempo todo. Tente utilizar uma dica de seu playbook para construir músculos da panturrilha, que é realizar 100 panturrilha levantamentos todos os dias. Experimentá-lo por 4-6 semanas e ver se ele funciona para você. Você também pode executar este exercício como uma gota definida após um conjunto regular no ginásio.
Os exercícios de panturrilha acima são um bom ponto de partida. Também tenha em mente que várias atividades desportivas e cardio pode ser ótimo para a construção de músculos da panturrilha. Estes incluem ciclismo (off seat), sprinting, e utilizando stairmasters, stepmills e mesmo esteiras. Com esteiras, você pode tentar andar para trás ou usá-los normalmente com Um declive íngreme. Se você descobriu que qualquer uma dessas dicas funcionou para você, ou você tem algumas das suas próprias, por favor, comente abaixo.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…