Home Dicas de Treino Exercicios Para Bunda Mais Firme

Exercicios Para Bunda Mais Firme

0

Quer uma bunda que vai fazer você se sentir orgulhosa? Faça acontecer em três movimentos simples

exercicios-para-bunda-mais-firme

Se você é uma corredora, levantadora Olímpica ou novata para o exercício, que tem um núcleo forte deve estar no topo da sua lista quando se trata de metas de treinamento. Não só será um núcleo forte torná-lo maneira mais eficiente em qualquer treino você está batendo, ele também vai fazer você olhar e sentir grande.

Veja nossos Exercicios Para Bunda Mais Firme.

Enquanto muitos exercícios que visam isso giram em torno de trabalhar o abdômen e dobrando o corpo, é o trabalho do núcleo que envolve o fortalecimento do estômago, oblíquos, traseira e inferior que realmente vai melhorar o desempenho ostentando, fazer você olhar mais alto e magro e dar -lhe a força e resistência para empurrar-se durante o treino de forma eficaz.

Adicionando as seguintes 3 movimentos para o treino atual é essencial se você estiver olhando para construir a força do núcleo. Certifique-se de fazê-las no final do seu treino para que você não cansar o seu núcleo de antemão! Lembre-se de realmente se concentrar na forma – a manutenção de uma forma perfeita ao fazer movimentos básicos é fundamental para o núcleo de construção da estabilidade, força e resistência.

Prancha – Exercicios Para Bunda Mais Firme

Áreas treinados: núcleo, ombros

Descansando em seus antebraços e pés, virado para baixo, manter seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha essa posição por 30-60 segundos sem deixar seu formar arco por cima de parte inferior das costas ou quadris soltar qualquer menor do que o resto do seu corpo. Tente não esticar o pescoço ou parte superior das costas.

caixa de 2 pontos – Exercicios Para Bunda Mais Firme

Áreas treinados: Núcleo

Comece nas mãos e joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob os quadris. Mantendo as costas plana e quadris ainda, levantar o braço esquerdo para fora na frente de você e estenda a perna direita para fora atrás de você. Mantenha essa posição por 30-60 segundos, mantendo o peso do corpo uniformemente distribuída, em seguida, trocar de lado e repita.

 bola de medicina – Exercicios Para Bunda Mais Firme

Áreas treinados: núcleo, estômago, ombros

Estender seu corpo e chegar em seus dedos do pé para levantar uma bola de medicina acima da cabeça, em seguida, em um movimento explosivo, batê-lo no chão na frente de seus pés como duro e mais rápido que puder. Recuperar a bola e repetir por 10-15 reps.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…